гимнастика простатитис

садржина


vežbe супине

  • Увлачење ануса, затим опуштање мишића.
  • Мешање и разблаживање директних ноге, ноге савијеним у коленима и куковима исту вежбу са конвенционалним отпор вршила асистента.
  • Лифтинг карлицу са стопалима подршку на поду и колена, док узгој.
  • Наизменично и истовремено повлачењем ноге савијеним у коленима у груди.
  • Истакао кичма клањајући уз подршку по рубовима причвршћен равне ноге и колена.
  • Разблаживање и мешање равне ноге, а онда прешао.
  • Наизменично и симултано кружним покретима равне ноге изнутра.
  • Мешање и разводњавање ногу равних стопала се ослања на зид или шине до максималног могућег висине.
  • Лифтинг појас уз подршку на стопала и лопатице.



Вежбе на страни

  • Вуче ноге савијене у грудима.
  • Кружно кретање са правом ногом.
  • Кружно кретање нога савијена у колену и кука.



Вежбе на стомаку

  • Наизменично и истовремено подизање директних стопала.
  • Кретање стопала, као у пливању.
  • Узгој стрејт ноге и онда прешао.
  • Слегања од задње зграде на рукама и без подршке.



vežbe стајање

  • Пан, становање завеса, комбинација потеза са косина, са покретима руку у правцу ротације.
Све ове вежбе се понављају од 4-5 пута, постепено се повећава на 10-12 пута.

Оставите одговор