5 корака до здравог срца

садржина

  • Једите више рибе и зелених
  • Смањите унос масти
  • Процените свој ризик
  • мове више
  • престати са пушењем

  • Једите више рибе и зелених

    5 корака до здравог срца
    Залихе хране богате антиоксидансима,као што су шипак, боровнице, парадајз, спанаћ. "Антиоксиданси смањују ризик од кардиоваскуларних болести због антиинфламаторни ефекат који имају на крвне судове," - каже Мариса Мур, портпарол америчког Дијететски Удружења. Они помажу ослободити од плака у артеријама, чување контејнера чисте

    Многи воће и поврће, као што су поморанџе,банане и печурке садрже пуно калијума, који помаже у регулацији крвног притиска. Др Мур препоручује једу пет - девет порција воћа и поврћа дневно. Пожељно је да имају три различите врсте поврћа и воћа две врсте. "Разноликост вам даје здраву хранљиву равнотежу који вам је потребан," - каже др Мур.

    Поред тога, потребно је да га навику да укључи удиет масне рибе, као што су лосос, сардина, калифорнијске пастрмке. Др Мур је рекао да 100-120 грама рибе два пута недељно - ово је одличан начин да се потребна количина омега-3 масних киселина. Они помажу да се смањи ризик од срчаних болести за снижавање крвног притиска и количину триглицерида у крви.

    Смањите унос масти

    5 корака до здравог срцаИсхрана низак садржај масти - нека врста "штита" против срчаних болести.

    Смањите унос засићених масти до 7 процената укупног уноса калорија.

    "Засићене масти се налазе у путер, меса имлечни производи, "- каже Ницк Голдберг, МД, директор Центра за срце жена у Медицинском центру Универзитета Лагон у Њујорку.

    Потребно је да уклоните транс масти што је више могуће оддијета јер они доприносе не само да повећа ниво штетних холестерола, а смањење доброг холестерола. Транс масти треба да чине више од 1 одсто свакодневној исхрани. Главни извори ових масноћа - е маргарин, маслац, пржена храна и колачи, па треба бити опрезан.


    Комплетна листа производа за ниско-холестерола исхрани могу се наћи у чланку "Проблем високе холестерола: Добра исхрана за здраво срце"

    Процените свој ризик


    5 корака до здравог срцаВажно је да редовно проверавају ниво холестерола и шећера у крви за процену дијабетеса ризика.

    "Нормална крвни притисак треба да будемање од 120/80 ", - каже Голдберг. Поред тога, знање о факторима ризика за кардиоваскуларне болести ће помоћи да се правилна исхрана и фитнес програма.

    Други начин да се процени ризика - је да се окренемо својој породичној историји. "Ризик се повећава ако је жена у вашој породици до 65 година и мушкараца млађих од 50 година имају срчане болести," - каже Голдберг.

    Ризик од развоја срчаних болести је 17 одсто ако је ваш отац имао болест срца, и драматично повећава за 43 одсто ако је болест утиче на твоју мајку.
    А чак и ако се држите на здраву исхрану,вежба, ризикујемо да имате повећање срчаних обољења за 82 процената, ако оба родитеља имали болести срца. "Познавање ризика омогућава вам времена да се брину о свом здрављу," - каже Мишел А. Алберт, др, др Бригхам и Женска професор болница и асистент на Медицинском факултету у Харварду. "То такође значи да сте спремни да учине нешто да се смањи ризик од болести. Ово може бити лек, или једноставно промене у начину живота, "- рекла је она.

    мове више

    5 корака до здравог срцаТи се не свиђа интензивну обуку? Чак и ходање за 30 минута дневно ће помоћи да се ојача своје срце.

    Вежба може повећати ниво у крвилипопротеина високе густине, познат као "доброг" холестерола, и смањи липопротеина ниске густине, познате и као "лошег" холестерола. Ове две врсте холестерола заједно са триглицерида, и укупни холестерол горе, који морају бити мање од 200.

    "Број липопротеина мале густине требабити мање од 100, а ниске густине липопротеина - преко 50 "- каже амерички стручњак у области болести срца Андзхенетт Феррис, МД, доцент на Универзитету у Конектикату.

    Што више вежбате, више шансе за смањење холестерола.

    престати са пушењем

    5 корака до здравог срцаВреме је да се одрекне цигарета. Заувек. Поред тога што узрокује рак, пут и смрди, они могу убити. Познато је да пушачи су два - четири пута веће шансе да пате од коронарне болести срца. То је зато што никотин који се налази у дувану сужава артерије, повећава крвни притисак изазива крв да се згушњава до појаве срчаног удара.

    А чак и ако није стало до сопственездравље и не желе да зауставе на време, требало би да размислите о здрављу људи око себе. Изложеност дуванском диму може да изазове срчане болести, чак иу непушача.

    Оставите одговор