Како постати Ирон Лади

садржина

  • Без гвожђа - нигде
  • У потрази за норме
  • Где да траже гвожђе
  • Како повећати хемоглобин?


  • Без гвожђа - нигде

    Како постати Ирон ЛадиУлога гвожђа у организму је веомазначајан. Овај елемент је део хемоглобина, преноси кисеоник до сваке ћелије у нашем телу. ниво хемоглобина зависи од количине гвожђа испоручене у исхрани. Хемоглобин носи кисеоник из дисајних органа у ткивима. Ако немате довољно гвожђа, хемоглобина смањен, органи не добијају довољно кисеоника, што ће неминовно утицати на здравље.

    Према неким медицинским истраживањима,Дефицит гвожђа анемија код руских жена се дијагностикује у 90% случајева! Постоји неколико главни разлози за овакво стање ствари. Прво, жене губе велике количине гвожђа током трудноће. Друго, лепши пол су склони да гледају своју фигуру, прибегавају дијетама које нису увек безопасан за здравље, што повећава ризик од смањења гвожђа у организму. И треће, ниво хемоглобина падне због губитка крви током критичних дана.

    И ако сваки Рускиња доживљава трудноћуједном или два пута у животу, и трајно "седи" на дијети, срећом, пре изузетак од правила, критични дани - редовна појава. Дакле, сваког месеца за неколико дана ћемо изгубити гвожђе, постаје анемију.


    У потрази за норме

    Гвожђе се апсорбује само на једном месту, у малимцрева, где је храна уклоњена од само око 10% од укупног садржаја у њему. Наш дневне потребе за гвожђем је 10-20 мг. Чини се да малу количину. Али не жури да се радују јер су ови милиграма веома тешко добити и варење.

    Чак и ако једете у једном дану пиатиграммовигвожђе ноктију (која је 500 пута већа од потреба тела), она неће помоћи. Пегла треба да буде у форми која је доступна за апсорпцију. Помажући му у том облику да донесе посебну супстанцу наших желудачних сокова. Међутим, то је само стомак болестан, као апсорпцију гвожђа сломљеног. У критичним данима ниског хемоглобина - уобичајена појава, јер чак и здрав стомак не може увек да се са нашом потребом за нови хардвер.

    Да па постоји најчешћиСве анемије - недостатка гвожђа (анемија дословно значи "без крви" и укључује смањење нивоа хемоглобина у крви, или анемија). Симптоми анемије су различити: умор, вртоглавица, у озбиљним случајевима - висока стопа срца, низак крвни притисак, тешка слабост. Ово стање доводи до апатије, до наглог смањења здравља и менталне активности, чак и када не постоји жеља да се мисли о себи и својој каријери. А ако сте планирали озбиљан и важан пословни састанак? Постоји само један: да остане "Ирон Лади" - треба да се повећа хемоглобина, повећава количину гвожђа улазак у тело.

    Нормално, све потребно за гвожђа у телуОна мора доћи од хране. Међутим, постоји један услов: морате да једете пуно, али то је управо оно што велики проблем. Франтиц темпо савременог живота, повећаног стреса, хроничног умора, по правилу, не остављајте снаге на часовима кући кување. Дођи кући брзо јело и колапс на софи - то је сан да већина нас живи цео дан. Где ту да преузме власт за магију над пећи или фитнес часова?

    И прехрамбена индустрија и индустрија потрошачтехнике покушавају да нас нађемо на пола пута. Наше услуге микроталасне и инфрацрвени пећи, као и маса широког спектра лепо упакованих полу-готових производа и споредних производа, који су за људску исхрану би требало да буде само топла. Као резултат, ова кухиња нема никакве другачији од брзог фудовскои ресторану.

    Не само да је хранљива вредност такве храневише него упитан, али је униформност ове дијете доводи до тежине проблема на делу стомака, који само погоршава ситуацију. Можда чак и један дан, а само током викенда, па чак и више, вреди да проводе више времена у кухињи? Онда ће бити корисно знати какве производа је садржај гвожђа је довољно висока.


    Где да траже гвожђе

    Како постати Ирон ЛадиМного гвожђа праха какаоа - 14.8 мг100 г производа. Филберт је мањи, али ипак довољно - 3 мг / 100 г је богата пасуљ, месо, свињетине и говедине јетре, соја, грашак, свеже беле печурке, першуна, хељде и овсене житарице, пшеница и раж зрна хлеб, суво грожђе. Као што можете видети, плод на овој листи су практично одсутне, што није изненађујуће. Чак иу јабукама, традиционално нуде као извор гвожђа, она је садржана у дози од само 2,2 мг / 100 г Иначе, увоз гвожђа и јабуке могу бити још мање - само око 0,2 мг / 100 г

    У критичним данима треба да се побрине да смо миМи пажљиво једемо. Ако се у том периоду и даље држе својој исхрани за мршављење - и већина од њих су на основу прилично лоше гвожђа намирнице као што су сир, јогурт, салате, воћних сокова - вероватноће недостатка гвожђа анемија расте. Покушаји да се ограничи своју исхрану смањењем калорија може да доведе до губитка снаге и свих осталих горе наведених проблема.


    Како повећати хемоглобин?

    Најинтересантније је да је чак и употреба великиколичина гвожђа богате намирнице, још није спасење. Такође, морамо узети у обзир квалитет долазног гвожђа храном. Неки од његових једињења се апсорбују бољи од других. Додатно, различити прехрамбени производи и сварљиве компоненти у различитим комбинацијама. На пример, употреба протеина значајно повећава апсорпцију гвожђа из хране.

    Стога је неопходно за превенцију и лечење анемијаРедовно - а нарочито у критичним данима - једе посно месо, најбоље телетину. Украсите за то може послужити јела житарица и поврћа. Добро је јести гвожђа богате махунарке: пасуљ и грашак - добри извори гвожђа их укључити у исхрану. Ако их једете са ниским масти меса, такође доприноси бољем апсорпције гвожђа. Други је богата храна - јетре, јаја, цвекла, спанаћ.

    Витамин Ц побољшава апсорпцију гвожђа,посебно као што је наведено у поврћа, житарица, воћа и ораха. Ако заједно са њима ћете попити чашу сока од наранџе, количина апсорпције гвожђа може повећати више од 2 пута.

    Али храна богата калцијумом, спречавајуапсорпцију гвожђа. Стога, млеко, сир, сир, јогурт је боље да се одвојено једе од друге хране. Чај и кафа је контраиндикована у случајевима анемије: танин и кофеин садржан у овим пићима, везују гвожђе, спречавајући га апсорбује.

    Али живот је такав да није увек могућеноси са недостатком гвожђа је само уз помоћ избалансиране исхране. Шта да се ради у овом случају? Постоји велики број лекова који представљају различита једињења гвожђа - гвожђе-хлорид, гвожђа сулфата, гвожђе глуконат итд Међутим, у неким случајевима, њихова примена може бити ефикасна. На пример, ако имате гастритис са ниским киселост.

    Како постати Ирон ЛадиПоента је да се апсорбује облик гвожђаје феро хлорид, него иди у овај облик, она може само само у присуству хлороводоничне киселине. Запамти ово, а ако патите од ове болести, неопходно је да се суплементе гвожђа у исто време апотеке соне киселине (10 капи у чашу воде).

    Млеко и алкалне минералне воде, хлороводоничнекиселина је неутралисана, тако да ако пију гвожђа припреме, то значи да смање своју ефикасност на нулу. Међутим, постоје материјали који би иначе доприносе апсорпцији гвожђа - кобалта, ћилибарна киселина и аскорбинска киселина. Дакле, има смисла да се суплементе гвожђа у исто време аскорбинку.

    Међутим, у случају сумња сваку болестпробавног тракта није најбоље да сами започињу терапију и обратити се лекару, који ће одабрати праву исхрану за анемије и прописати најбољи третман.

    Оставите одговор