Превенција гојазности

прекомерне тежине проблема тренутнобрине нас све више и више. Човек троши више калорија него што троши своје тело и резултат неухрањености - тежине и онда гојазни. Како да се избегне нагомилавање вишка телесне масти и шта да радим? Хајде да покушамо да решимо овај проблем.

Тренутно људи немају могућностијести, живот диктира своја правила, и уместо тога припремити светло салату за вечеру, успели смо неколико сендвича или хамбургер. Тело нема времена да се свари тежак оброк. Тако гојазних појављује. Гојазност доводи до озбиљних проблема. Верује се да ако тежина особе прелази 20% нормалне телесне тежине (ова цифра може да прими, израчунавањем тежину стола према старости, типу тело, висине, а секс), то значи да особа болује од гојазност. Још један пример: када је струк 90 цм или више, време је да звони. И у циљу спречавања таквог стања је неопходна за превенцију гојазности.

Како препознати проблем

прекомерне тежине, лечење гојазности, гојазности, гојазност

Шта се подразумева под нутриционисти дијагнозе "гојазност"? Ово повећање тежине због масних наслага. Проблематична подручја - је кук, задњица, предњег трбушног зида, млечне жлезде.

Гојазност је подељена у неколико степени и врсте: 1, 2, 3 и 4 (пораст). Број масти директно указује на степен гојазности. Благи белешке број 1, када је маса жена прелази норму за 29%, у другу фазу - тежина прелази норму од 40%, а последњи, најтежи стадијум гојазности, када маса особе прелази норму за 2 пута.

Прва два нивоа постоје проблеми гојазностиЧовек не доставља, а ретко обраћају пажњу на промене у тежини. Уместо тога, такви људи су срамота својим облицима, али не виде као проблем и болести. Фик све што може поседовати, дијета и вежбања.

3. и 4. стадијума болести осећају притисак удара, неуспеси унутрашњих органа, забринут даха, Срце бол, појављује варикозитета доњих екстремитета. Покушаји да се побољша стање не даје позитивне резултате, јер физичка активност је веома тешко, људи брзо досади и одустати.

Проверите степен гојазности у посебнодогађај ће помоћи дијететичар, он је вођен посебним табелама, израчунавање индекса телесне масе, мерење однос масти и мишићне масе (тродимензионални скенирање).

Врсте гојазности:

  • основно, када особа поједе више него што је нормално, али не конзумирају више калорија;
  • секундарни - озбиљан квар тела (болести штитасте жлезде, хормонски неуспех).

Како да не једу те додатне килограма

прекомерне тежине, лечење гојазности, гојазности, гојазност

Превентивне мере за борбу против гојазности - аисправан приступ исхрани и умерене вежбе. Ако имате тенденцију да буду гојазни, морате да се ограничи у великој мери - да не једу слаткише, пецива, масне и пржене хране, као и да се одрекне брзу храну. Мораћемо да покушамо да ревидира не само свакодневну исхрану, али и да се натера да се креће више енергије тела изгубљен.

Гојазност Превенција:

  1. Моћ. Обратите пажњу на оно што једете. Ако је то само "брза" храна, која се састоји од ненормалне угљених хидрата, заборави укусних крофни, колача, пецива и чоколаде. Поред тога, треба обратити пажњу на количину соли једе. Слане хране повећава апетит и буквално "снаге" да једу иако комад. Из тог разлога је неопходно да се ограничи умака употребе, мајонеза и сенфа, не изазивају апетит. Со и даље задржава течност у организму, постепено повећавајући масу. Ако је тело одлаже вишак воде, она ће промовисати формирање масних ћелија. Стога, увек морате се дати слану храну и нездраве грицкалице: потпуно елиминисати коришћење слатки бисквити, чоколаде, чоколаде, газираних заслађених пића и кафа. Неконтролисаног снацкинг "у лету" довело до трагичних последица, а нећете приметити како се појављује кукова и струка вишак масти. На основу горе наведеног, наш сајт подстиче на размишљање и израчунати свом трошку и долазак калорија дневно. Дакле, ако једете недељу дана више него што је нормално за неколико процената, шта ће се догодити у последњих месец дана или годину дана? Замислите колико калорија појели ће се одложити са стране?
  2. Физичка активност. За људе који пате од гојазности, потребна вам је прави приступ избору физичке активности и трајања тренинга. Дакле, након само 5 минута мишићи почињу да се загреје, после 10 минута, извор енергије ће бити потрошен угљене хидрате, а тек након 25-30 минута вежбања ће "истопити" масти. Према томе, трајање оптерећење је од великог значаја, као и њихов интензитет. У нормалној пулса да се ослободи телесне масти, требало би да буде до 140 откуцаја у минути. Шта вежбе ће помоћи у спречавању гојазности: то је трчање, пливање, скијање и ходање. Прати рад мора стално да не би ранити мишиће и тетиве. Упозорење: ако ваша тежина прелази норму за 15 килограма или више, мораћете да одбије од трчања и најбоље је да почнете тренинг са шетњу. Подесите рад треба да буде постепено повећава трајање тренинга за 10 минута. Ангажује редовно, најмање два пута недељно, а најбоље од свега - дневно. Пливање помаже да се заустави гомилање масних наслага. Интензивно да се ваљамо у води не морају, пливање, аеробик у води ће изгубити много енергије. Узгред, много више него у теретани. Ако имате вишак килограма, онда почети борбу са масти у организму боље са лекцијама из базена. Зими можете провести викенд на отвореном: скијање не само да ће помоћи у борби против гојазности, али и ојачати имуни систем, а то је веома важно!
  3. Здрав начин живота. Питање за многе збуњује, стварно правилна исхрана и умерена физичка активност није довољна? Наравно, наш сајт подстиче одустане од употребе алкохолних пића, пива и заборави отказ. Многе девојке у потрази за хармоније, у страху да се ослободи од дувана зависности. Они верују да цигарете помажу да се задржи тежину и једном са лоша навика је завршен, игла на скали пузања горе. То је делимично тачно, јер је дуван помаже масне киселине пуштен, али с друге стране - за одстрањивање вишка масти стимулише организам да интензивира рад, тако да је дебела ће постати не само угљених хидрата, али и протеина.

Да ли је то корисно дијета?

прекомерне тежине, лечење гојазности, гојазности, гојазност

Чим смо приметили да на стомаку и куковимабило је вишак масти одмах "седи" на дијети. Неколико дана рестрикција у исхрани и можемо уживати прве успехе - минус 1-2 или чак 3-4 кг. Његов је и вратити нормалном животу. Поново у исхрани којом доминира слаткиша (сладоледа, колача, слаткишима), неприметно смршао леђа, и са њима, "држи да" још неколико. Зашто се ово дешава? Испоставило се да сваки дијета има не само предности, али и недостатке. Организам треба да добију све потребне ограничења довести до трагичних последица. Узмите у обзир принцип моно-исхране, ограничити пуну примену протеина хране, фокусирани су само на једном производу, као резултат тела је под великим стресом, прилагођавајући се новој исхрани. Масне ћелије периода исхране, остају на снази, они само смањују и почети да разбије после шест месеци! Замислите колико је потребно да се ограничи да виде резултат. Зато су све дијете су кратки, укључујући моно-исхране, нема ефекта.

Ако одлучите да "седи" на дијети, потребно је да имате стрпљења и будите сигурни да се баве спортом. Ако се то не уради, кожа заједно са изгубљеном масти губи еластичност и смањује.

Превенција гојазности - озбиљан рад наа. Ипак, не постоји магична пилула која ће помоћи и одмах решити све проблеме. Тако да ће само упорност и одлучност помоћи да пронађете хармонију. Срећно!

Оставите одговор