Исхрана у критичним данима

садржина

  • Како наша храна је повезана са менструацијом?
  • Су угљени хидрати поправити расположење?
  • Који производи су посебно корисни за жене у том периоду?
  • Шта треба да ограничи?
  • Како ће таква исхрана на тежини?
  • рецепт коначно




  • Како наша храна је повезана са менструацијом?

    Научници су приметили да је храна и променљиве хормони су блиско повезани. у
    жене у предменструалног дана повећан апетит, њихов јак "вуче" на
    угљених хидрата храна.



    Су угљени хидрати поправити расположење?

    Одговор на ово питање дао је амерички научници. Група жена пре
    месечно укључити у исхрану житарица. Резултат је био
    врло неочекивано. Жене које су биле летаргииан и суморна, не изгледа
    више несрећа, мање љут, они смањен раздражљивост
    и депресија. Међутим, када су ти исти жене пахуљице добијен после
    крај менструације, промене у њиховом расположењу се није десило.

    даље
    студије су показале да угљени хидрати садржани у пахуљица,
    доприносе доступности серотонина у мозгу ткива. ово
    супстанца побољшава расположење и регулише спавање.

    нови
    студије америчког дијететских допуњен ове податке. Утврђено је
    да прије менструација такође важно ограничити масти. користан ефекат
    на женском телу има храну богату биљним протеинима и
    који се састоји од само 10% масти. Ова дијета не само побољшаваИсхрана у критичним данима расположење
    али чак и допринео смањењу болова у критичним данима.

    Научници
    Верујем да ова појава се односи на ефекат хране на размени
    простагландини и женски полни хормони. То је акција
    супстанце везује највише непријатне симптоме предменструалног
    синдром.



    Који производи су посебно корисни за жене у том периоду?

    Префер угљеним хидратима: поврће, воће, као и
    житарице: јечам, хељда, просо, пиринач и други. Исхрана треба да
    Такође садржи довољно протеина, посебно поврће.
    Његови извори су производи од соје, пасуљ, грашак и друго
    махунарке.



    Шта треба да ограничи?

    Пре свега, елиминише садрже кафеин пића: кафа, јак чај,
    Цола. Кофеин може да побољша агресија и промене расположења.

    трошкови
    Такође, избегавамо лако сварљиве шећере пронађене у бомбоне,
    колачи и слатких пића. Да би се лакше пренесе потребу за
    шећер, увек при руци нешто "корисно", као што су мусли,
    слаткиши и сакрити. Ако не можете одбити
    слаткиши, затим их јести у малим порцијама. више волети
    слатко воће као што су банане.

    ограничити такође
    Потрошња масних животињских производа: месо, риба,
    павлака, млеко, јогурт. Привремено желите да искључите из исхране путера,
    и биљне производе богата мастима: маслина, сунцокрета, ораха,
    авокадо.

    Не препоручује као чипс, пржена храна,
    чоколада, алкохол. Ако сте склони едема, у 7 дана пре
    почетак месеца мање соли у храни.



    Како ће таква исхрана на тежини?

    Од поврћа, воћа и житарица је веома тешко да се опорави. Ако не
    укус ове хране у маст или уље, можете чак и "ресет" за
    Ових дана, неколико килограма.



    рецепт коначно

    Мусли са бананама. sastojci
    2 порције: 8 Арт. кашике житарица, 300 мл немасног јогурта, 1 банана,
    2 јабуке, 2 кашике. кашике сувог грожђа; 2 ч. Ложка меда, 1 поморанџа.

    Припрема.
    Сипати у јогурт пахуљице. Суво грожђе опрати и опекотина са кључалом водом. чист
    банане и исећи једну половину у кришке и друге каша са виљушком.
    Јабуке се пере, шупаљ и решетка. десно
    да се мешају са мусли са банана пиреа и сувог грожђа. Засладити медом.
    Сећи оштрим ножем поморанџе, потпуно уклањање са њом
    бела кожа. Очистите беле мембране, чиме се прикупљање сок.
    Помешајте житарице са соком од наранџе, кришке и кришке банана и
    Служити.

    Оставите одговор