Каљење као посластица

садржина

  • Први корак: "топло" поступак
  • Други корак: свежина ваздуха и воде
  • Трећи корак: Време контраста
  • Четврти корак: хладно кулминација



  • Први корак: "топло" поступак

    општи принцип
    Каљење: од једноставних до сложених. Према томе, можете почети од
    једноставан и забаван начин: хот рубдовнс. Натопите сунђер, мек
    пешкир или Миттен топла вода, брзо обрисати цело тело.
    Топла вода одмах испарава, узимајући са собом топлоту и хлади кожу. тако
    поновити неколико пута. Што је виша температура ваздуха и воде него земљишта
    соба, интензивнији испаравање и хлађење. Бродови су
    начин до "вежбе": уска и проширен, уређено
    топлота, и као резултат тога - неочекивани суперхлађење рад
    заштитни рефлекс, што спречава појаву прехлада.
    Међутим, због лакоће и пријатности ове процедуре тамо
    то је ризик да се занесем и тихо суперцоолед. дакле
    Први обрисати руке само неколико дана, а онда можете да наставите
    цело тело. Главна ствар - да би се спречило осећај хладноће. једном
    изгубио осећај удобности - неопходно је да се заустави процес и мељу тело
    суво пешкир.

    Обратите пажњу! врућ
    вруће туш и охлади се - ствари су сасвим другачије. Стоји под врућ
    туш, напротив, смањује тонус мишића. Стога се не препоручује
    сваки дан за прање са топлом водом - кожа лица брзо губи еластичност.

    Шта је следеће. naredni
    добар корак за љубитеље "топлог" гашење купатилу може бити.
    Овде је главна ствар да се не заборави време Каљење као посластицаостати у канцеларији сауни.
    За сауне није више од 10 минута за парна купатила - не више од пет.
    Почетници довољно да се иде у парној за 4 минута после
    онда узети топлом водом.



    Други корак: свежина ваздуха и воде

    У јесен, када га
    грејна сезона, идеално место за каљење ће
    твој стан. Само отвори прозор широм отворен, нека падне свеже
    (Који је на крају ће постати зима) и чекати
    термометар пада на 20 степени. Затим затворите прозор
    (Да би се избегла било нацрта) и брзо скине - за почетак
    боље до појаса. Можете лагати, седе или нешто да ураде, главни
    - Опет доживљавају осећај удобности. Ако је кожа постаје ружичаста, постаје
    топлије, то значи да се развије отпорност на прехладе. међутим,
    остати дуго у овај облик је у почетку не више од 15 минута. и
    само постепено повећање трајања до две ваздушне купатила
    сати, а пад собна температура (до 15 степени).
    Појава "гуска коже" - сигнал за прелив.

    Обратите пажњу! ако
    улица је влажан, ситна киша киша и ваздух у просторији је веома влажан,
    смањити за трећину поступка. "Кишни" ваздушног купатила
    Она хлади кожу много интензивније, а то вам могу избацити из распореда
    каљење и изазвати прехлада.

    Шта је следеће.
    Када навикли да уживају планирано ваздух
    купатила, логично је да иде на воду - на пример, спонгинг са хладном водом.
    Прво, обришите горњи део тела са влажним сунђером и утрљати да се осуши
    пешкир. Онда уради исто са дна. Руке - од
    палме, затим врат, груди и леђа, а онда од прстију - до
    појас. Користите хладну воду (20-24 степени), сваки дан
    смањење своју температуру један степен. Трајање целог поступка -
    4 минута.



    Трећи корак: Време контраста

    pokretanje пријем
    контраст туш треба да топлом водом, температура која
    одговара температури тела, онда само одузимање топлу воду до
    авион је постао хладњак. Након стоји 10 секунди, па, опет, пребаците вентил
    топла вода. Време сипа топлу воду није ограничен.
    Проверите туш треба да се охлади вода, онда
    морате трљати тело сувим пешкиром. После свака два дана
    снижавање температуре хладне воде 1-2 степени, што би довело до
    минимум који неће испоручити тело осећање нелагоде.
    Постепено повећавати време пријема хладан туш од 10 секунди до 2
    минута и укупно трајање поступка - од 5 минута до пола сата.

    Обратите пажњу! понекад
    придошлице инспирисани пример пријатељима одмах почети да сипати
    топло, онда ледена вода, чекајући "експлозије имунитета." вероватноћа
    болестан - 90 одсто.

    Шта је следеће.
    Када ваше тело навикне на редован контрастне душе,
    Можете лако ићи на хладноћи. Поступак је био исти: постепен пад
    температура воде и повећање времена боравка под млазом. Стога,
    трајање хладан туш постепено можете повећати до 20
    секунди до 5 минута.



    Четврти корак: хладно кулминација

    ако
    Ви сте већ ментално спремни да се заљубе заиста хладној води, али не
    прошао фазу контраста туш, одвојите време да зарони у рупу.
    Недоследност може довести до прехладе. prvi покушај
    опрати у хладној води, а каљење грло - исперите га у
    јутро са водом, снижавање температуре. Уколико нема нелагодност,
    Побрини се за ноге: сваки дан пре одласка на спавање за минут уронити ноге у базену
    водом. Почните са 25 степени, а затим постепено повећавају време и
    смањити температуру. Када нога може остати у хладној води
    славине за 10 минута, а на полеђини неће радити никакав гуску, те
    спреман за сипање. Први пут вода мора бити ни хладно или
    више леда. Као и увек, почети са топлим (сасвим погодан
    30-степен) - сипати у чинију и брзо церадом на глави.
    Дневни одбити температура диплому.

    И сада остаје
    само да последњи корак до савршенства - науче да прихвате
    цолд купатила. Није битно да ли су урадили сви претходни кораци
    у праву си. Поступити на исти начин као и увек: дневни
    смањити температуру воде за 1 степен. Стоп би требао бити на
    "Марко", за који почиње непријатност зона.

    Обратите пажњу! хладан
    Купатило не може да замени у потпуности топло. Јача имуни
    систем тела, али тело чист од прљавштине и бактерија нису у стању да.

    Шта је следеће.
    Након савладао технику примања хладну воду, може се безбедно брише
    Фоот каљење, брисање, поливање, и друге процедуре које су
    само увод, а до зиме пливање. Ако желите.

    Оставите одговор