Нарави, ако желите да будете здрави

садржина




Шта је каљење?

Каљење - посебан систем обуке организма, укључујући
терморегулација процеси, уз употребу природних фактора природе
(Ваздуха, вода, сунчева светлост). Ово се ради у циљу повећања
могућности људског тела да се прилагоди константно мења
Температурни услови.

За нормално функционисање организма мора увек бити
Температура равнотежа. То значи да за евентуалне спољне утицаје
телесна температура остане на константном нивоу. Је ово постигнуто
расход балансираних променама у процесу преноса топлоте и топлоте.
Утицај неповољних фактора, чак и за кратко
време - на пример, ниске температуре - може да изазове поремећаје у раду
механизам. Инсуфицијенција може резултирати повећаном пренос топлоте и, сходно томе,
снижавање телесне температуре и развоја разних болести.

Нарави, ако желите да будете здрави

Побољшати тела терморегулације другачији тренинг.

Искусни нонхарденед особа разликује од чињенице да чак дугорочна
хладан радња не крши своју сталну телесну температуру. Таква особа
под процеса хлађења смањити топлоте излаз на спољашњу средину и обрнуто,
постоје механизми који доприносе њеној изради. Тако, видимо да
Физиолошки природа очвршћавања је побољшање
терморегулаторне механизми.

Повећање одбрамбене механизме и адаптивне могућности, да се развије
Појединачни реакције на хладно или топлоте је лако. То се ради исто
принцип, као и јачање капацитета или мишића меморије: редовно вежбање
и постепено повећање оптерећења. Скуп обуке у овом случају и
То се зове гашење.

Каљење је ефекат тоник на телу, побољшава
циркулација крви, нормализује метаболизам, смањује број прехлада
болест неколико пута, а у неким случајевима, готово у потпуности их елиминише
изглед, и побољшава физичке и менталне
перформансе.

Да би почели везивање никад није касно у сваком животном добу иоу цан
почети да спроводи поступке каљење, а пре их, на старт
здравље и одрживост ће бити тело. Али имајте на уму да када почиње да каљење
под пуним здравље. Стога, пре Цуративе процедура
Ви мора да консултује са својим лекаром и одлучити како да спроведу каљење са
узимајући у обзир старост, индивидуалне карактеристике и здравствено стање детета.




Правила каљење

На каљење процес се одвијао глатко, ти мора бити у складу са одређеним
правила.

  • провести
    каљење процедуре у било које доба године без прекида.
  • постепено
    Повећава снагу Надражљивост (ваздух, вода, сунце).
  • размотрити
    старост и индивидуалне карактеристике детета.
  • очврснути
    поступци треба да буду праћени позитивним емоцијама детета.

Најбоље од свега, да ли ће употреба каљење процедура се поправи у
Начин дана. Затим се дете настаје реакцијом одређеног стереотипа.
Пауза у очвршћавања смањују стекли отпорност на
температуре еффецтс. Тако, одржавање каљење процедуре за
два до три месеца, а затим доводи до престанка да за
пет до седам дана, беба се вратио у стање које је било пре
процедуре.

Кршење ових правила доводи до непостојања позитиван ефекат од
каљење процедуре, а понекад и исцрпљеност адаптивне могућности
организам. Показатељи исправан каљење и њен позитиван
резултати су: дубоки сан, добар апетит, добро прираст,
весела беба, итд

Контраиндикације за каљење тамо. ako знакова
каљење болести привремено заустављен. После опоравка, кроз
једну или две недеље, она се наставља из почетног периода.



režimi каљење

Каљење деце може се поделити на два начина. Први начин - ово
почетни каљење период, у којем формирање термо
стабилност организма. Други начин - обрачунски период у којем трошак
правилност запошљавања се чува стечено спремност детета да виде
температура и други спољно окружење без функционалних поремећаја.
Током првог начина каљење повећања оптерећења сходно
шема изабран отврдњавање методе, док други могу варирати
према доба године. Куенцхед активности поделити на опште и
посебан. Цоммон укључују:

  • десно
    дан режим,
  • рационалан
    храна
  • ваздух
    купке када мењате пелене
  • ходање
    са бебом у било ком времену у одговарајуће сезоне одеће,
  • посета
    базен за бебе или пливања код куће купатилу.

За ове активности створити услове за правилан развој деце
организам.

Посебне мере су: везивање ваздуха (ваздух
купатило), сунце (сунчање) и вода (третман вода).




Аир купатила

Деца су веома осетљиви на недостатак свежег ваздуха. док су дугорочни
Време у слабо проветреним просторима, они постају летаргичан,
раздражљиви, имају поремећен сан, смањен апетит. Свеж ваздух чист
Она има корисне ефекте за било какве болести. Опште ваздух
купатило у соби се понекад замењује делимичном краткорочног излагања
тело приликом промене одеће. То зависи од здравственог стања детета, с
тренутак.

Аир купке су прве процедуре каљење за груди
дете. Температура ваздуха у просторији новорођенчета мора бити 23 ° Ц, за
Деца узраста од 1 до 3 месеца - 21 ° Ц, од 3 месеца до годину дана - 20 ° Ц, преко
године - 18 ° Ц Одојчад одликују високим трошковима енергије и
потрошња кисеоника 2,5 пута већа него одраслих. Стога, у зими
соба мора бити емитован 4-5 пута дневно за 10-15 минута, у лето отвора
може бити стално отворен. Емитовања преко отвора спроведена у
присуство деце - смањење температуре 1-2 ° Ц је каљење
фактор. Са цросс-вентилацију размена је много брже,
али мора бити изведена у одсуству детета.

Нарави, ако желите да будете здрави

Пре него што је усвајање просторије треба проветравати ваздуха купатила. за бебе
Оптимална температура у поступку треба да буде 20-22 ° Ц.
Поред ефекта хлађење, у овом периоду живота доприносе ваздушне купке
сатурација кисеоником крви кроз кожу, пошто пропустљивости коже рано
старост је веома висок. За децу од 1 до 2 године, температура ваздуха мора
бе 18-19 ° Ц. За децу старију од 2 године, добре књиговодствене каљење,
температура може да се спусти на 3-5 ° Ц. Прво, поступак траје 1-2
минут, сваких пет дана онда је повећан за 2 минута и до 15
минута, за децу до 6 месеци и до 30 минута за децу старију од 6 месеци. максимум
Време за ваздушне купке у 2-3 година - 30-40 минута.

Аир купатила мора бити комбинована са гимнастика
вежбе. Деца старија од једне и по године узимају ваздух купатила током
морнинг вежбе: први - у шорцу, кошуље, чарапе и папуче. касније
Можете оставити само шортс и папуче.

Бебе које имају симптоме смањеног адаптације на промене у температури
околни ваздух (упорни бледило, обележен образац капилара коже,
хладни екстремитети) не могу бити отпуштени из благим поступцима каљење. u овом
Када дете може да скину партиалли аир купатила да проведе само 5 минута,
већ неколико пута дневно.

У летњим месецима, бебе могу се узети у свежем ваздуху готово одмах
после рођења. Почевши од 20-40 минута дневно, док је брзо ходање, и повећати
прилагођен 6-8 сати. Зими у централној Русији по први пут доносе деци
стреет старости 2-3 недеље на температури не нижој од -5 ° Ц у току 15-20
минута, пожељно у мирној времену и постепено овај пут је прилагођена 1.5-2
сати два пута дневно. Најнижа температура ваздуха дозвољено
шетње, температуру од -15 ° Ц

Зими, око лица детета је боље организовати тзв "добро", користећи
из овог или беба ћебе, или на хауби коверти, што ће створити
око лица подручју топлог ваздуха, и нос и образе мрвице остају
топла.

Ринитис није контраиндикација за шетње. Потребно је само
пре чист нос.




Каљење сунце

Умерени дозе ултраљубичастог зрачења активира биохемијске
процеси у ћелијама, и убрзава раст зарастање организма ткива, повећава
отпорност на инфекције, стимулише ендокрине и нервни систем.
Витамин Д се производи у кожи излагањем сунчевој светлости, што није
унесе са храном.

Међутим, морамо имати на уму да је осетљивост на ултраљубичастим зрацима
горе, је дете млађе. Вишак ултраљубичасто зрачење доводи до
и развој рака коже, тако да директно сунце купатило
деца млађа од годину дана је контраиндикована.

Каљење процедуре треба спроводити у сенци дрвећа. Бебе до годину дана
довољно излагање мали део тела (лице или руке) 5-10
минута.

У лето, светлости и ваздуха купке препоручују се у температури ваздуха
22 ° Ц или виша за одојчад и на температури од 20 ° Ц за децу од 1 до 3 године,
боље у мирном времену. Трајање првог купања беба - 3
У екипи старији - 5 минута уз постепено повећање до 30-40 минута.
Деца старија од 3 године могу да добију директном сунцу каду не више од 15-20 минута,
и током лета не би требало да буде више од 30. У просечном траке Русија светлости и ваздуха
купатило боље да узме од 9 до 12 часова, у топлој клими - од 8 до 10
ујутро. Понашање детета у овом тренутку да буду активни. na температурама
ваздух 30 ° Ц не може да сунце купатила.

Кожа бебе у лето је потребно да заштити крему за сунчање. ove креме
Постоје различити нивои заштите, а избор креме зависи од типа коже: Тхе светлија
кожа, је већи степен заштите. На ветру и следи после пливања
поново применити крему. Постоје креме са тзв стабилно филтер
да не губи своја својства и након купања. Ово може бити
прочитајте на паковању.

После сунчања, а не пред њима, деца могу вршити третман воде.
Након њих, дете треба обрисати, чак и топлом времену, јер влажну кожу
То доприноси хипотермије.




voda третмани

Вода отврдњавање има јачи ефекат на тело него
аир купатила. Ово је због чињенице да је топлотна проводљивост воде је 30 пута већа,
од ваздуха. Постоје три фазе реакције организма на деловање смањена
Температура воде.

Прва фаза - сужавање крвних судова у кожи, као дубље хлађење и
поткожног ткива.

Друга фаза - у вези са адаптацијом на ниским температурама воде је
посуђе за проширење, кожа постаје црвена, повећава метаболизам. ово
фаза се одликује побољшања здравља, повећао људску активност.

Трећа фаза - неповољан: исцрпљене могућности Адаптиве
организам понови вазоконстрикција догоди, кожа је
плаво-блед, дрхтавица јавља. Систематско коришћење вода
каљење прве фазе се смањује и брже други. Најважнија ствар
у овом случају - не спречава појаву трећој фази, не смањити температуру брзо
воде и да не одлаже поступак.

поступци воде се поделити у традиционалне и нетрадиционалне (интензивно).




Традиционални каљење

Методе воде каљење зависи од узраста детета. Можете направити
каљење елемент у конвенционалном третману воде - прање, чишћење пливање.

Старост детета од рођења до 2-3 месеци

  • заједнички
    купатило. Дневна купање са водом температуре 36-37 ° Ц током 5 минута,
    онда сипа вода 34-36 ° Ц.
  • ходање по пећинама,
    прање (трајање - 1-2 минута) почиње са водом температуре 28 ° Ц,
    свака један или два дана температура је снижена на 1-2 Ц и прилагођен до 20 ° Ц
  • lokalna
    мокро брисање. Рукавице натопљене у води (33-36 ° Ц), обришите ручицу
    дете од зглоба до рамена, затим метара од подножја до колена током 1-2
    минута. Сваких пет дана, температура је снижена за 1 ° Ц и прилагођен 28 ° Ц
    Пажња - сваки део тела обрисао суво а лигхт црвенила одмах
    након мокрог брисање.

Узраст детета од 2-3 до 9-10 месеци

  • заједнички
    купатило, прање и чишћење пас у претходном старосној групи.
  • уопште
    мокро брисање. Молим вас обришите стопала рукама, и онда, коначно, груди и
    назад. Температура воде 33-36 ° Ц Правило је исти - сваки део тела
    обавезно обришите сува одмах након брисања.

Старост деце од 9-10 месеци до годину дана

  • заједнички
    купатило, прање далеко и прање се обавља као у претходном добу
    групе.
  • уопште
    доусинг.

У овом поступку, дете може да седи или стоји. Прво, за леђа,
затим груди, стомак, а у последњој инстанци - рукама. После сипања бебу
обришите сува на светло црвенило. У почетку, температура воде треба да буде
35-37 ° Ц, а затим сваких пет дана, је смањен 1 ° Ц и подешена до 28 ° Ц.

Старост детета до 3 године

Можете користити општу брисање са смањењем температуре воде до 24 ° Ц;
Генерално Перфузиона (температура воде на 24-28 ° Ц).

Са једним и по године могу да конкуришу за туш, који има јачи
утиче на телу него доусинг, јер поред температуре воде
су механички стимуланс. Туш треба чувати близу тела
дете (на удаљености од 25-30
см). Ток воде мора бити јак. трајање
Процедура - 1.5 мин. Температура воде и њено смањење - као генерално
сипа.




Интензивна (неконвенционалан) каљење

У интензивним методама каљење јавља бар тренутним контактом
детета наго тело са снегом, ледом, негативни ваздуха
температуре. Али научити дете на хладноћу треба да буде постепено. иначе
каљење могу изазвати не побољша, већ напротив, потискују имуни
активност организма. Скоро сви лекари баве каљење
мала деца, верујемо да је купање у леденој води бебе
контраиндикована.




контраст каљење

Скок од традиционалног до интензивног очвршћавања детета ће вам помоћи
контраст стопала купатила, трљање контраст, контраст туширање, сауну и
Руски купатило са 3-4 година.

Најчешћи метод - контраст доусинг бебе ноге. за
стави ово у два купатилу басену испуњен, тако да је вода завеса
ноге до средине теле. У једном базену вода је увек иста температура
(38-40 ° Ц), а други по први пут на 3-4 ° Ц испод. Дете Први урања
метара топле воде за 1-2 минута ( "топоцхет" њих), затим - у реду 5-20
секунди. Број наизменично скокова - 3-6. Сваких 5 дана, температура воде у
Други басен се смањује за 1 ° Ц и прилагођен 18-10 ° Ц. Код здраве деце комплетне
поступак са хладном водом, а крхки - вруће.

Упозорење - не прскати ноге бебу са хладном водом ако су имали
хладно.

Деца старијих контраст стопала купатила могу бити замењени хладан туш:
Утицај топле воде (40-50 ° Ц) у трајању од 1 минута замењен доуцхе
хладне воде уз минималну температуру на 10-15 ° Ц током 10-20 секунд.
Алтернативна 5-10.




Сауна и руска бања

Нарави, ако желите да будете здрави
Сауна (сув ваздух купатило) помоћу топлог ваздуха паре (око
60-90 ° Ц) и ниске влажности са накнадним хлађењем у базену (температуре
вода 3-20 ° Ц).

Дете може да користи сауну једном недељно, за почетак израде једног улазак на
5-7 минута на температури од око 80 ° Ц на висини од горњој полици. Постепено, можете
Сеен троструко омогућавају пару за 10 минута, након чега следи хлађење.

У многим регионима наше земље су у широкој употреби могућност руских купатила
за каљење. Максимална ефекат се посматра са строго поштовање циклуса:
"Грејање - хлађење одмор" у односу 1: 1: 2, односно паре,
узети цоол туш треба да буде приближно у исто време, и рест - у два
пута дуже. За три године старости, само да се навикну на руском купатилу,
само један циклус. У парној прво треба да буде не више од 3-5 минута,
неколико посета може да повећа време за 5-10 минута. за хлађење
боље коришћење доусинг, онда хладан туш, а касније можете да одете на пливање
у хладној води. Постепено, број посета на парној се повећава до 4-5
пута.




Контраиндикације за коришћење сауне и
купатило

Акутних инфективних болести праћене температуром,
напади, трауме, и хирургија у главу региону, хронична
болест бубрега, уринарног тракта, гастроинтестиналног тракта, јетре,
рака плућа и ендокрини поремећаји. kada гнојни
кожне болести сауна могуће након њиховог излечења.

У обављању поступака каљење, постоји један врло важан услов - никад
не иду предалеко. Не покушавајте да ваша беба била је "највише сезонски" из
њихови вршњаци, не покушавајте да делује "пре рока" - када
је у питању здравље, прекомерна брзина није дозвољено. Боље је да се стриктно поштовати
препоруке и чин свих лекара полако али сигурно.

Оставите одговор