13 начина у борби против несанице

садржина

  • Метод №1. Оставите свакодневне проблеме
  • Метод №2. Музика Мозарта и вентилатор
  • Метод №3. Хода са псом
  • Метод №4. fizički умор
  • Метод №5. Не преоптерети стомак
  • Метод №6. Опустите се у кади
  • Метод №7. Леже у исто време
  • Метод №8. Реад досадан књигу
  • Метод №9. Померзните, а затим угрејати
  • Метод №10. пиће млеко
  • Метод №11. имају секс
  • Метод №12. Заспати на десној страни
  • Метод №13. престани да бринеш


    Метод №1. Уклоните свакодневних проблема са одеће.

    Ми не спавам због чињенице да смо спријечитирелак наше бриге и бриге. Сетите се препоруке психолога: покушавају да живе у заливу данас, без зачепљења њихови мозгови болне успомене или отворених питања. Одбацити негативне емоције као што су бес, огорченост и зависти. Британски, на пример, верују да људи спавају добро, тражити опроштај пре спавања сви од којих су се посвађали током дана. Руски пословица каже: "завидни снова свраб." Дакле, не граде ноћу гледа на челу освете планова, а боље је да смислим нешто пријатног. Онда не приметити како заспати.


    Метод №2. Музика Мозарта и вентилатор буке - одличан лек за несаницу.

    Сматра се да у поређењу са другимкласична дела Моцарта мелодија дају највећи терапеутски ефекат на несанице. Они нормализује крвни притисак и пулс, ослободити нервозе. Међутим, ако нисте љубитељ овог композитора, пре одласка на спавање можете слушати на било који други миран инструменталне музике. Па, ако то укључује звук котрљања таласа, крици галебова - то је сјајно да се опустите. Ако се то тако не ради за вас, само покушајте да укључите вентилатор. Монотона његовог баз затишја на два рачуна.


    13 начина у борби против несаницеМетод №3. Још један лек за несаницу - пас!

    Прво, ако се докаже да је комуникација са четири ногеЈош један одличан ублажава стрес и друго, као то или не, али у вечерњим сатима је потребно да изађемо на улицу. Пола сата хода пре одласка на спавање добро смирује нервни систем. Током матурско вече, покушавају да побегну од негативних емоција и узнемирујуће мисли. Све ово ће вам дати снажан дуг сан.


    Метод №4. Премор увече да спаваш још у покрету.

    Вероватно сте приметили да када се цео данстрме у случајевима у вечерњим сатима буквално пада од умора. И један сан - да пожури да се у кревет. Наравно, то не сваки пут да се доведе до исцрпљености (такође је препуна поремећаја спавања), али дајте себи дан умерене физичке активности је потребно је потребно.


    Метод №5. Не преоптеретити тело са храном после 6-7 сати.

    Ово је корисно не само за миран сан, али такођеза вашу фигуру. Док ће у кревет на празан стомак се такође не препоручује: не заспим дуго времена, и сан ће бити узнемирујуће. Ако вечера није било довољно, попијте чашу кефира или једете воће.


    Метод №6. Опустите се у кади са боровом екстракта и морске соли.

    Температура воде не би требало да прелази 37 степени, а трајање поступка 10-15 минута. Онда одмах идем у кревет. Несаница као руке лифт.


    Метод №7. Иди у кревет у исто време.

    Прилагодити се да спавају у исто време да се ослободите од несанице - тело ће "знати" да је време да се "страна".


    13 начина у борби против несаницеМетод №8. А досадне књиге или ТВ програм гарантује брзо заспи.

    Сличан ефекат на многе студије ноћустрани језик) граматика. Позната чињеница: кад мислимо нешто незанимљив и досадан, ту је зевање, умор, крвни притисак се смањује. И ужасно Хоћу да спавам! Насупрот томе, када смо страствени о нечему, ми не осећате уморно - само налет храбрости и снаге. Зато Стручњаци саветују не пате од несанице да раде ноћу или играње узбудљив пренос.


    Метод №9. Ставите ноге на јастук грејања или топле боце.

    Такође можете ставити сенф пре спавања накавијар - помаже много људи заспати брзо. Постоји још један начин, мање пријатан, али веома ефикасна: пута ћебе и померзните неко време. Будите стрпљиви, чак и ако је било подрхтавање. Онда се склоне са ћебетом: ви покрива пријатан осећај топлине и среће, као и кревет, који је изгледао мрска, изгледа удобно. Исти резултат се може постићи тако што из кревета и хода боса на поду око 10 минута док се не умориш и не мрзну.


    Метод №10. Пије пре спавања чашу топлог млека или топле воде са медом.

    Већина онда спавају као бебе.


    13 начина у борби против несаницеМетод №11. Хаве сек!

    Многи људи користе ово доказано вековималек за несаницу. Након добијања пражњење, свака ћелија у нашем телу се одмара, а ми као опуштање (сексуално задовољство доводи до тога да тело лучи супстанцу одговорну за спавање).


    Метод №12. Заспи на његовој десној страни, колена благо савијена.

    Ова позиција се сматра најпогоднији за спавање: мишићи не напети, и срце, ништа тешко. Поред тога, он је идеалан за снорерс, као вероватноћа ноћи "Триллс" смањује. А ако и даље понекад пробуди се овн хркање звукове, покушајте да не спавате на леђима и подигните већи јастук, чиме се олакшава дисање.


    Метод №13. Престати да бринеш због несанице!

    На много начина, био је у праву Дејл Карнеги, који су веровали даиако недостатак сна и нас лишава моћи и перформанси, али није фатална. Након исцрпљујуће тело није толико несаница и искуства због тога. Забринутост због "сна данас или нећу спавати", и гледајући на сат сваки минут: "Ан сат ноћи, а спавам целу ту" Неко желите да доведе до нервног слома. А онда у лечењу несанице "значи бака" није помогло - треба да се консултујете са својим лекаром.

  • Оставите одговор