60 савета за превазилажење несаницу

садржина

  • 60 правила опоравка спавања:
  • Фолк лекови за несаницу


  • Тактика опоравак сан и регулисање спавања је заснован на 60 правилима.



    60 правила опоравка спавања:

    • Избегавајте дремао у поподневним сатима;
    • Пре одласка у кревет пола сата хода је користан: то ће вам помоћи да уклоните картон стрес дана да се отараси "сцролл" емотивне утиске;
    • Не комуницирају са пријатељима у вечерњим сатима, који воле да тврде. Нигхт спорови довести до несанице;
    • Пре одласка на спавање, пробајте, ако је могуће, да се избегне конфликтне ситуације, непријатне разговоре; 60 савета за превазилажење несаницу
    • Сав напоран рад да уради у раним вечерњим сатима;
    • Током дана до физичке вежбе, од којих се умориш;
    • Ако вежбате! Вежба промовише здрав сан; Најбоље је да то уради у вечерњим сатима, најкасније до 17.00 - 20.00 сати;
    • Покушајте да заврши дан без журбе, вреве, узбуђења и искустава, као и бољи сан не само са празним стомаком, али и са "празним" главе;
    • Главни кривци за несаницу - дуван, алкохол, кофеин. Покушајте да се реши навику узимања ових "взбадриватели", нарочито након 16-17 сати;
    • Не заборавите да су ефекти кофеина може трајати и до 7 сати. Немојте пити после вечере пића која садрже кофеин;
    • Не једи вечеру храну која имају диуретицки ефекат - кромпир, воће, поврће, кафа, чај, какао;
    • Немојте пити много течности пре одласка на спавање;
    • Избегавајте да једете превише соли у оброка и ужина свако поподне;
    • Да бисте подесили сан, не напуни "Бладе";
    • Ако се и даље чврсто јели ноћу, треба да спава на десној страни - тако да тело лакше за варење хране;
    • Иде на празан стомак није вредело - јер је тешко да спава. Јести неколико крекера или сушено воће, јабуке пола;
    • Не узимају ноћне лекове који садрже компоненте стимулације нервни систем;
    • Биљни чајеви који садрже камилицу и валеријана, ублажити;
    • Не заборавите да попијете чашу топлог млека - радова;
    • Каже се да кашичице меда у чаши топле воде помаже да се сна;
    • Јести пре спавања хране богате калцијумом и протеинима. Мале количине сира су амино киселину која промовише сан;
    • Не заборавите да су туш тонови и топла купка опушта;
    • Узми опуштајући купање пре одласка у кревет са додатком соли или опуштање етарског уља, може бити сода бикарбона или кашику сувог сенф у праху;
    • Током рукама купатило масажу и стопала;
    • Не гледај у ноћним трилера, много боље види комедију;
    • Ако желите да прочитате пре одласка на спавање, цонтинуе реадинг до логичког краја, тако да не бацају и окренути лево-десно у погађање да ће бити више;
    • Користити клима уређај, ако их има;
    • Оптимална температура за спавање - од 60 до 64 степени Ф;
    • Подесите редован време за спавање;
    • Пре одласка у кревет, само да слушају опуштајућу музику;
    • Одлазак у кревет, не покушавајте да одмах, у који год био на спавање. Забринутост због несанице боли више од стварне несанице;
    • Спаваћа соба би требало да буде миран, пожељно је да прозор није ишао у бучној улици;
    • Покушавају да створе што је више могуће у спаваћој соби опуштеној атмосфери;
    • Сет постоје ствари које су утешно за тебе;
    • Уверите се да је спаваћа соба добро проветрена, али не превише хладно;
    • Не гаје неколико или претежак ћебе;
    • У кревету, не много умотана, тело мора да буде довољно опуштено, требало би да простран;
    • Кревет треба да буде удобан, простран, тако да слободно може да се прошири се на њега;
    • Постељину мраку, али нежна тонови психолошки опушта и подешава на спавање;
    • Користите малу јастук, али где си највише одговара;
    • Јастук треба да буде само испод главе;
    • Пиџами или спаваћица морају бити слободни и од природних материјала (пожељно садржи памук), не превише густ;
    • Ако желите меку светлост, укључите га на себи;
    • Ако желите да спава у мраку, чврсто Драв завесе;
    • Осигурати мир и тишина;
    • Питајте свог супружника да ти направим опуштајуће масаже ако желите;
    • Питајте свог брачног друга који положај си спавала удобније, али он не може да вам кревет у другој, мање погодан за вас представљају;
    • Поклопац би требало да буде у истом положају. Боље - на левој страни, лева нога савијена у колену и кука;
    • Ако затворите, непријатно да спава са својом супругом, покушајте да спавају на два кревета или одвојене спаваће собе;
    • Не устручавајте се да свакодневним проблемима, када се - у кревету;
    • Када сте у кревету, запамтите срећне или пријатне тренутке свог живота;
    • Најважнија ствар коју је имала и топли нос и стопала - и онда спавање ће брзо доћи;
    • Пре одласка у кревет, лежећи на леђима, опусти се сваки мишић и сваки део свог тела и временски распоред за буђење;
    • Секс доприноси брзом заспи и добро, звук сна;
    • Ако и даље не могу да спавам, покушати да бројим до хиљаду; Ово - стари поуздан начин да се са несаницом;
    • Није увек натера себе да спавам 8 сати; можете, на пута недостатка 4- 6 сати.
    • Посвете дужну пажњу и пуну сан. Хронична сна доводи до повећања телесне тежине, а током читавог спавање доприноси губитку тежине;
    • Сан - ефикасан алат против болова и то је одавно доказано;
    • Слееп - то је основа здравља, гарантује опоравак тела;
    • Слажем се, није превише компликована правила понашања на спавање. Али када одемо у кревет и заборавите на свакодневне проблеме, тело је срећан и потпуно одмара;

    Идемо на спавање .... Уживајте у своје снове! Али, снови могу бити ухваћен, па чак и они имају замку. Лепо и нормално сан - гаранција здравља, виталности и свежине јутра. Квалитет заспи и спава - то је добро, али ипак треба да буде у стању да се пробуди правилно !!!



    Фолк лекови за несаницу

    • Дилл семена. 50г семена кувати 15-20 минута. на лаганој ватри у 0, 5 литара "Каор" вино или "Порт". Инсистирати, упакована 1 сат, процедити, стиснути. Узмите 50-60г спавање.
    • Конопље семе. 2 кашике. кашике ситно дробљени семе конопље, сифт, сипати 1 кашика. згодан кувано воде. Инсистирати, упакована 30-40 минута. . Пијте топло за 2 дозе пре спавања. Прво, пије пола шоље 2 сата пре спавања, а затим сат времена да попије остатак са талога. Пије обавезно топло. Узети 2 недеље.
    • Хмеља. 2 сата. кашике Хмељ у чашу кључале воде, оставите, обложити у 4 сата., процедити. попити чашу ноћи несанице. 1 део дробљених Хмељ до 4 тежинских вотке или 50% алкохола. Сипати 2 недеље на тамном месту, одвод, скуеезе. Узмите 5 капи тинктуре на 1 кашика. једна кашика воде, 2 пута дневно пре оброка. Други пут да пије ноћу.
    • Уље лаванде. Пре спавања подмазати виски. Кап по 3-5 капи на коцку шећера и сисати пре спавања.

    Оставите одговор