7 једноставних корака да се ослободи од несанице

садржина


7 једноставних корака да се ослободи од несаницеМучи несаница, што зарадимо не самоумор и раздражљивост, и повећања нивоа кортизола. Нажалост, уношење прекомерне количине хормона повезан са бројним веома великих великих проблема. Међу њима:

  • анксиозност,
  • смањена способност концентрације,
  • срчани удар,
  • удараца
  • висок крвни притисак,
  • синдром иритабилног црева,
  • дигестивни поремећаји,
  • гојазност
  • депресија.

Надамо се да не желите да се било шта из ове листе. Ако имате најмању потешкоће у спавању, дајемо вам седам корака за враћање способност да мирно спавају.


Корак 1. Доле вечерњу забаву вина!

Чак и чаша вина пре спавања може лишити највишеважан део - РЕМ фаза сна. То је у овој фази циклуса је мозак активан, асимилацију утиске о дану, а тело је опуштено и одмара што је више могуће. Експерименти са мишевима недвосмислена: миша, који се пробудио они ће се померити из фазе РЕМ спавања РЕМ, умро је после четрдесет дана. Оне животиње које су лишена само фазе дубоког сна (Слов), живео као и обично.

Исти штетно дејство од кофеина. Тако да нема алкохола, кафе и црног чаја најмање три до четири сата пре спавања.


Корак 2. рутине и ритуале

Без обзира на то колико мрзиш досаду, ваше телоОн мисли другачије. Она воли рутину, ритуал, а сваки дан исти. Ова љубав се зове хомеостаза - жеља за трајност и стабилност. Ако дати вашем телу исти ноћног секвенце, добио је вешт на брзо послати вас у домену сна.

На ритуала потребно издвојити не мање од четрдесет минута,боље сат. Један сат пре спавања да заустави интелектуални рад, умирујуће топао чај пије, да се истуширам, кувати скуп сутра одећу и прикупљање торбу. И будите сигурни да себи оставити најмање двадесет минута да прочита у кревету. Не постоји бољи начин да жели да спава, шта је занимљиво књига.

Али ако секс помаже да спавате, не поричу себи задовољство!


Корак 3: Лате Нигхт Алумни - нема времена за вежбање

Било физнагрузки подиже телесну температуру, ина спавање, не морате да се загреје. Максимум који можете приуштити, ако дан нисте имали времена за спорт, - светло истезање или лежерно шетње у округу не мање од пола сата пре спавања.

Општи поглед на реакције организма. Неки, парадоксално, трчање пре одласка на спавање помаже да брзо заспати и спавати до будилника.


Корак 4. светло - непријатељ сна

7 једноставних корака да се ослободи од несаницеТелевизори, компјутери, таблети, телефони морајубити угашен један сат пре спавања. Можда сте сада вече, седите у кревету и прочитате овај чланак. Поента је, наравно, добро, али не пре спавања. Било плаво светло (на сваком екрану) спречава производњу мелатонина. И са недостатком овог хормона, можете заборавити на добар сан.

Узгред, конвенционални топло светло слабо лампа или ноћна вас не спречава да сна. Дакле, прочитајте здравствене књиге и електронског папира (али само оне које опонашају папир).


Корак 5. технике релаксације

Научити се на неколико минута вежби дисања и посебних вежби опуштања.

дах

  • Лежати на леђима, опусти се од прстију до мишића лица.
  • Полако удисати кроз нос, броји до осам.
  • Задржи дах за пет секунди.
  • Полако, преко четири секунде, издишите.
  • Поновите ако је потребно, како би се осећали да сте заспали.

мишићна релаксација

Вежба може изгледати чудно, али ова техника је патентирана у САД као један од најефикаснији за спавање.

  • Лежати на леђима у кревету и затвори очи.
  • Повуците прсте да се суоче. Полако бројати до десет.
  • Повратак на почетни положај.
  • Опустите прсте на ногама, полако бројати до десет.
  • Поновите вежбу десет пута.


Корак 6. Не опсесивно преједање пре спавања

О чињеници да није неопходно да се чврсто вечеру пред спавање,Стотине књига су написани. Због тога, ми укратко. Ако ће ваше тело морати да се суочи са варењем, нећете спавати. Ако сте гладни, попијте чашу кефира или једу два кашике кајмака.


Корак 7. Заборави борби са несаница

Што више покушавате да спава, мање су шансе имате. Покушава на сваки начин да заспим, ви сте напети, а напетост је неспојива са спавањем.

Ако не могу да спавам у двадесет минутапосле спреман за кревет, не мучи себе. Боље да се, узети књигу или слушате музику. Покушајте неке интересантне релаксације технике. Када прихватите чињеницу да не могу да идем у сада спавати, ви желите да се смири и спава.

Оставите одговор