Биље и гимнастика за добар сан

садржина

  • Шта биљке одабрати?
  • Друга анти-несаница
  • Како спречити несаницу?

    Шта биљке одабрати?
  • Биље и гимнастика за добар санПре свега - и п, маслачка, оригана,Кантарион, липа, нана, невен, естрагон, мајчина душица, серија. Сви су погодне за комбинацију. На пример, узети кашичицу менте, оригана и кантариона. Направите чашу кључале воде. Нека одстоји 10-15 минута. Процедити пиће, можете га пити непосредно пре спавања, или да га додате чај у неколико фаза у поподневним сатима.

    Снажно изражен умирујући ефекат имаи чај са следећим саставом: 1 део Мотхерворт 2 дела нане, 2 делови мајоран, 1 - Хмељ, 2 - биљка мајчина душица. У кашика ове мешавине је потребно шољу кључале воде. Инсистирати ово пиће за 3-4 сата и пити пола чаше ноћу.

    Биље не може само скувати и удишу ихукус. У неким земљама, продаје биљне спавање јастуке. То је лако да их сами направити. Да бисте то урадили, потребно је да залихе мирисних биљака које треба да брзо суше, спречавање овердриинг. Постоје добри и многе ароматичне биљке Пхитонцидал: папрати лишће, Хазел, Хелицхрисум цвеће, борове иглице, Хмељ, нана, гераниум, мајоран, латице руже, ловор.

    Главни биљних комбинације су: ловор и папрат у једнаким деловима, један део ловора, 2 комада папрати, 3 делови хоп или 3 комада папрати 2 - хмељ, 2 - Лаурел, 1 - минт. Мали биљни јастук може се ставити на радијатор батерије за мирис ваздуха у спаваћој соби.

    Против несанице и спава добро помоћкупка са етеричним уљима. Топла вода купатило, додаје се 5 капи уља нане, камилице уље капљица 2 и 2 капи поморанџе. Добра и купку. Најбоље је да то уради из цвијета невена, нане и оригана. Довољно за 50 грама цветова по биљци инсистирати на 3 литра кључале воде, одвод и сипајте у каду са млаком (34-35 ° Ц) воде. Да се ​​окупа пре спавања 3 пута недељно за 10 минута. Лежи непомично у води треба да буде. То повећава мишићну релаксацију ефекат.

    Друга анти-несаница

    Веома ефикасан "пилуле за спавање" вежбе и самомасажа. Они могу комбиновати или обавља одвојено.
    Они који су навикли да спавају лежећи на својој страни, требало би да користите следеће вежбе:

    • Лежао директно подигне руку изнад тела 5 до 10 цм и држати на тежини.
    • Подигните ногу, држите до замора за око два минута. Да бисте убрзали тај осећај, можете савити ногу на зглобу.

    За оне који воле да спавају на стомаку, потребно је да извршите ове вежбе:

    • Подигните ногу на 10 до 15 цм, са колена треба да додирују кревет. Држи ногу на тежини од око један минут.
    • Обавља и са другом ногом.

    Ова вежба треба обављати са кратким предаха пре почетка замора.

    Ако заспим на леђима, урадите следеће:

    • Подигните једну руку или обоје и држите их у том положају за 2 минута.
    • Лагање, ширење размакнутим ногама, сомкните чарапе, и отворите пету. Фиксирајте позицију 2 минута.

    Да бисте брзо на спавање, корисно је да самостално масажу руку, подлактице, носа, врату, леђима и задњици.

    • Компактност свих прстију обе руке за 10 - 15 минута, стискање их као чврсто могуће.
    • Палац и кажипрст да гура нос за 10 минута.
    • Целокупна површина подлактице миловати масажу четка за косу.
    • Потиљак најбоље масажа са штапом или оклагијом на тесту. Да бисте то урадили, морате да га причврстити на потиљак и спремно руке горе и доле за 2 минута.
    • Бацк масажа на следећи начин: гурање са својим палцем на обе стране кичме, идите до угла сечива. Онда бацити руке од рамена и даље масирати до врата. Поновите најмање 3 пута.
    • Задњица масажа светло тапкањем покрете, понављајући 15-20 пута.
    • Стронг фунта теле их греје.
    • Пешке, неопходно је да се трљати соларног плексуса област. Налази се у центру ђона.
    • Такође је корисно да легнем пре одласка на спавање на посебним игала појасевима.

    Како спречити несаницу?

    Биље и гимнастика за добар сан Прво треба да одаберете прави кревет. То не би требало да буде уска и превише мекан. Скривање бољем светлу ћебе. Она игра улогу, као и материјал на коме спавамо. Најбоље од свега дрвени кревет и постељину од природних материјала.
    Добар ефекат на нервни систем и нормализујесан удисање ароме живе биљке - као што су геранијума, ловор, рузмарин. Води их на посебном месту у прозору и блокирају екран. Пре седнице треба да прскати цвеће са водом на собној температури. Седите на удаљености од пола метра од екстремног крила, узети три дубоко, онда дисати равномерно 10-15 минута. Још једном се 3 дубоко. Овај поступак једном дневно за две недеље.

    Оставите одговор