Тхе Ембраце више није у моди, или мождани удар Мотхерворт

садржина

  • Четвртина уместо трећи
  • сан kapija
  • Стрес уместо циља
  • napredak Мотхерворт
  • Туш и када

    Четвртина уместо трећи
  • - Нажалост, основно питање "колико на спавање?" научни одговор је не - каже лекар сан, ванредни професор Московског медицинске академије. ИМ Сеченова Мајкл Полоуектов.

    Истраживање десетина хиљада људи широмсвет, испоставило се да је неопходно да спавам 7-8 сати дневно. Међутим, постоје и други подаци. У 2002. години је рад амерички Сомнологи Крипкеово Д. Ф., Гарфинкел Л. ет ал:. "Ризик од смрти од недостатка сна и несанице." Аутори од 1982. године испитивао 1,1 милиона људи старости од 30 до 102 година. Ја сам показала да што дуже и боље сви људи живе у сну води сваког дана од 6 до 7 сати. Мање и мање уживо осећају људи који спавају више од осам сати. И ризик од смрти код оних који спавају више од осам и по сата дневно, повећана за 15%.

    Студија је био најгласнији у модерноСомнологи деценије. Све три приказали своје револуционарне ауторе. Први - смањење пут сна, сна и несанице не повећавају ризик од смрти. Други - сан дуже од 8,5 сати повећава ризик од смрти. Треће - редовна употреба пилула за спавање повећава ризик од смрти. Међутим, ниједан од закључака није неспорна, а за пет година око да постоји активна дебата међу научницима.

    Међутим, резултати су слични истине. На пример, да стави рекорд Гинисов амерички младић провео 11 дана без сна. Последњих 8 су под медицинским надзором. И мада то. Нема негативан утицај на његово здравље 11 непроспаваних ноћи није имао. Стављање рекорд, младић спавао 16 сати и опуштени начин живота наставио.

    сан kapija

    Тхе Ембраце више није у моди, или мождани удар МотхервортУсвојен концепт се сада зове теорију двапроцеси. Да би човек заспао, неопходно је случајно од два фактора: дужина времена проведеног без сна, и смањена активност у мозгу. Прва тачка указује да је супстанца акумулира у крви будних мушкараца и жена, што је за 14 - 16 сати изазива сан. Више од тога - постојање такве супстанце показала. Ако узмете крв из успаваног пса и стави свог пса весели - други ће почети да заспи (експерименти Француски физиолог ПИЕРОНИ). Није јасно шта је супстанца.

    - Скуп захтева за улогу спавања неуротрансмитерахемијске формуле, али ниједан од њих није доказано, - наставља причу о Михаил Гуревич. - Отварање "агената за спавање" ће бити пробој у науци, јер би то био савршен пилула за спавање, што није заразна, након чега нема поспаност. Али док то није отворен.

    Друга ствар - промена у активности мозгаТоком дана (биоритам), то није тајна. Већина од нас само адекватан фокус и решавање комплексних проблема у области 11 сати. Ближе ручак мозак успорава. У поподневним сатима, постоји и друга, мање изражен врхунац активности. За 23 - 24 сати, почињемо са хард баст штрика и коначно заспао.

    Ако сте пропустили пад од његових Биоритам -минимална мождана активност, чак и ако вишка крви "мировања супстанце" сна бити тешко или немогуће. Упадљив пример - 20% људи који раде у сменама, постоје озбиљни проблеми са спавањем. Типично, враћа после ноћној смени, они су или апсолутно не може ефикасно заспати или спавања површине, а не надокнади умора.

    С друге стране, ако гледате два или тридан, крв ће акумулирати што више сна супстанце које ће бити довољно да затвори очи или се хоризонтални положај, јер је царство Морпхеус апсорбују свакодневну реалност, упркос Биоритам.

    Стрес уместо циља

    Може спречити овај стрес. Јер повећања стреса и нервном и срчане активности. Као нам је рекао директор Московског научног и практичног Центра за медицину спорта Зураб Орџоникидзе, пате од несанице на основу стреса, на пример, чланови руске фудбалске репрезентације.

    - Нервоус момци велика оптерећења - кажерекао је он. - Гол - стрес. Не гол - чак и више стреса. Често се дешава да након важне утакмице, неки играчи су у стању да спавам тек након операције два сата са психологом.

    Као и обично, живот је веома штетно нефутболноисахранити стрес у себи. Морамо да нађемо излаз за њега - да вози возило, Скидиве, води или пливање. Док тело на ивици, миран сан неће доћи. Осим тога, поремећаји спавања могу бити фиксне и постане хроничан проблем. Наравно, утиче на индивидуални фактор. На првом месту типа злогласни карактера. Људи са сна стеницхними карактеристикама као што им је потребно и када треба да - потоп. Адинамиц ликови су више зависе од ситуације. И наш брат, креативни људи у психијатријској класификацији - "хистерија": управо то - и да не спава, мучи, допире дрхтаву руку таблете.

    napredak Мотхерворт

    - Али редовно пију хипнотицилекове без рецепта, не могу у сваком случају, - каже Михаил Полоуектов. - Зато што расте толеранција, навикавање. Где је јуче помогао једна таблета ће сада требати три. Ове три отров тело, и престану да узимају им лице не може због страха од "повлачења" - чини се да без таблета му се заустави на спавање.

    Ако повремених проблема - Помоћ траве: валеријана, Мотхерворт, матичњак, глог, божур, Хоп. Ако хроничних проблема - Морам да идем код доктора сна. Сомнологицал клинике у Русији око 30, пола од њих у Москви. Не морате на руци сан - доћи неуролога или психијатра. Лекар треба да испита у којој фази сна имате проблем.

    Наш сан пролази кроз пет фаза: четири фазе спор талас сна и брзо један. Заједно, они се зову циклус спавања. У току ноћи човек буди три или четири циклуса. Док је тело се враћа физички спори фазу; издваја 80% хормона раста и развоја сама долази; развити антитела и опоравак енергетског потенцијала ћелија. Током РЕМ фазе сна, људи виде сан и могу да се сетим, ако се пробудите из РЕМ фазе сна. Током РЕМ сна, неки делови мозга напуњена интензивније него у будности. Повремено, убрзан пулс и дисање. Верује се да је само тело тестира, да тако кажем, проверите своје системе за борбу против способност.

    Озбиљни поремећаји сна третирају углавномлекова, односно таблете. Знам једног који чини, каже Михаил Полоуектов, ефикасан начин лечења не дроге проблема са спавањем. То се зове - Слееп Мусиц. Она се састоји у томе да је особа пре одласка на спавање слушате музику успори даје да рачунар подешен унапред сопствених Биоритам.

    Међутим, већина проблеми са спавањем се уклањају у складу са основним хигијене спавања.

    Туш и када

    Амерички лекари спровео експеримент. Једна група пацијената са поремећајима спавања се шаљу у приручницима о хигијени спавања, а други не. После неколико месеци, прва група је почела да спавају током 20 минута више него други. Тајна здравља, каже Михаил Гуревич, збир броја бодова. Неопходно је да се заустави физички и ментални стрес за 1-2 сата пре спавања. Иде сваки дан у исто време. Осигурати себи удобан кревет. Проверите да ли је спаваћи је добро проветрена, није било вруће и није хладно. Измислити и обавља дневни ритуал спавање: вечеру, купатило, топле папуче, књигу, угаси светло.

    А шта о заједничком или посебном снаМушкарци и жене Полоуектов лекар одбио да коментарише. Међутим, говорио је стручњак за спавање британског Универзитета Сурреи Неил Станлеи: "Не постоји историјска прошлост, људи који спавају у истом кревету Ово је веома чудна традиција Дељење кревет са човеком који доводи до разних звукова и повремено скине свој ћебе, барем мудро ..."

    Може ли научник и људских права, али смо углавном навикли да спавају поред своје супруге, мислио да треба превише изгледа енглески.

    Оставите одговор