Несаница. Заборави и иди на спавање!

садржина

  • Како да спава?
  • Спавање и памћење иду заједно.
  • Кукуиусцхие милиона.
  • Успаванке филма.
  • Храна и телевизија.
  • Дијагноза, види ноћу?
  • Главна ствар - мир ума.
  • Ми ћемо разумети без таблета.
  • Ако вам је потребна за наредну наспавам.


  • Како да спава?

    Питање: "Колико сна?"- Није потпуно тачан: трајање сна на све. Добро носе оптерећења радног времена и увече не претвори у соком лимуна, неопходно је да мозак да се одморим ноћу за четири или пет 90-минутним циклусима спавања. У сваком циклусу наизменичне дубоки сан - само одмор - и РЕМ спавања, током које је мозак производи супстанце нису учили док потребно за потпуни опоравак. Стога је пожељно да трајање сна је увек умножак један и по сата.

    Просечна стопа преко ноћи креће се између седам до девет сати. Колико сна зависи од појединца. Постоје људи који до краја није довољно четири или пет сати.

    Спавање и памћење иду заједно.

    Истраживачи са Универзитета у Чикагу питаоДванаест волонтера учествује у експерименту: запамтите само чуо за реч. Све речи прво, они су добили да читају на папиру. Онда те исте речи насумице кроз челичне изрећи синтисајзер програмирани тако да је звук био лош препознатљив. Учесници су били замољени да идентификују писаног сам чуо. Није тешко погодити да су најбољи резултати су били они који су спавали синоћ.

    Занимљиво је даље било. Људи са слабим резултатима и отишао на спавање, пробудио, лако је подсетио на велике синт "комада" Чуо јуче. У исто волонтера били смо уверени да су потпуно заборавила речи. Истраживачи су закључили да је мозак током сна може повратити губитак памћења. Међутим, до краја могућност да се сети праву реч постепено нестаје радног дана.

    Квалитетан сан чува памћење, помаже"Одрасли" Неки успомене. Научници сумњају да је мозак има право прикупљања, који прима информације видели или чули, али нема приступ, ако је мозак не добија довољно одмора. Прикупљене информације се ставља на располагање само након потпуног ноћног одмора. На овај начин можете добити готово било "заборављено" чињенице, али постоји граница. Ако за најновије информације не рукује неколико дана, вероватно је да ће бити изгубљен.

    Инспирисан открићем, Американци одмахПроверили смо податке о ученицима. Овде, такође, све се поклопило: сиромашни ученици често пате од поремећаја спавања, због чега су уморни ујутро. Истраживачи су открили да је проценат сиромашних ученика међу адолесцентима који пате од апнеје (престанак дисања током спавања), 6-9 пута већа него друге деце. Деца излечен од апнеје у спавању синдрома, у већини случајева, побољшају свој учинак у школи.

    Кукуиусцхие милиона.

    Верујемо да је добар сан природно, наравноодобрено за процес, све док нешто није сломљено. У медицинским уџбеницима описано више од 80 различитих проблема повезаних са спавањем - од немогућности да заспим до немогућности да се пробуди у ноћној мори хркања.

    Најактивнији људи нападају неспособност да спава. Понекад процес је привремено - на пример, приликом селидбе, у присуству деце, али у већини случајева проблем је хронична. Велика европска студија је показала да у данашњем свету стресан, несаница (несаница) је далеко више распрострањено од очекиваних милиона људи на планети кукуиут у поноћ без сна. У Великој Британији пате од несанице двоје људи од три. Несаница - скоро национални проблем у Шведској, где су њени блиско упознат три четвртине становништва. Необјашњиво чињеница: грађани патња узраста од 25 до 34 година, они тешко заспати и често пробудити у ноћи. Најмањи број страдалника у Немачкој - 45% становништва, просечна у Ирској и Белгији.

    Ових пет земаља су изабрани због чистоћеексперимент на свих испитаника живело у добрим условима, са пристојан животни стандард и културе и нису били у стању да објасни своје несанице друштвено-економске недостатке. Испоставило се да су разлози због којих се људи из социјално дата предност лишће сна у вези са сервиса стресом и брачни сукоба. Врло често, немогућност да спавају мучи самохрани родитељи.

    Успаванке филма.

    Несаница. Заборави и иди на спавање!Отишао у кревет, ми затварамо очи и чинило се прекине контакт са спољним светом. Али још увек постоје уши. "Хипнотици" техника источњачке медитације је усмерена на њих.
    1. Лезите у пози Слацкер - на леђима, руке иза главе, склопљеним прстима на потиљак. Покушајте да се опустите што је више могуће. Требаће мало времена да се навикнем на ову позицију.

    2. Плаце палац на ушима, тако да се штампу ушне шкољке и самим тим затварање слушног пролаз.

    3. Без подизања прста, дише тихо и слушати Скуеак да настану у твом уму. Лежао као 10-15 минута, концентрисати само на звук. Затим ставите руке уз тело и ... усните. Немогуће је за оне који: а) је превелики притисак на ушима, б) рана режњеве нокте) стално учи, ако је прошло 15 минута.

    Добар начин да се припремите за заспи -слушање музике. Не марширају, без речи - тихи инструментал. Типично, у кући те евиденције није, у ствари, што је музичку библиотеку, човек подиже мелодију са емоционалним испадима. А Луллаби музика душе не би требало држати. Сада смо развили посебан снимање за добар сан. Међу њима су "физиолошки" - шуштање наредним таласа, па чак и звук правилан ритам срца.

    Наравно, ако слушате до крајатреба да устанем из кревета да искључите диктафон, цео ефекат је изгубљен успаванка. Због тога погодан систем то Слееп, у екстремним случајевима - са даљинским управљачем.

    Још један аудиоспособ - прогресивнарелаксација. То ће бити најефикаснији у случају када спалити све инструкције на траци, по могућству са својим гласом. Ово неће имати у виду "план релаксације." Након сваке реченица кратко паузира, да би телу довољно времена за обављање команду.

    Дакле, лезите на леђа, затворите очи и почне да слуша глас траке:

    1. Феел ноге. Осећају њихову тежину. Осећају како су се опусти и потонути у кревет.

    2. Феел теле. Осећају њихову тежину. Осећају како су се опусти и потонути у кревет.

    3. Феел колена. Осећају њихову тежину ...

    Такође је неопходно рећи детаљно команди,покрива све делове тела. Опустите се и потонути у кревет треба кукова, руке, подлактици, лактовима, надлактице, задњица, леђа, карлице и абдомена, груди, рамена, врат - предње и задње, лобања, уста, очи, лице у потпуности.

    На крају треба Соунд Теам ментално погледати по целом телу. Ако постоје подручја напетости, опустите их и нека потоне у истом кревету.

    У одређеном вештина тело ће се брзо опустити, талас од главе до пете, и евентуално аудио инструкције ће бити непотребна.

    Храна и телевизија.

    То су два услова који често ометају нормалан процес заспи. Глад не иде на спавање - што је чињеница, али не би требало да прејести. Најбољи савет - је златна средина.

    Вечера у раним вечерњим сатима - што је правило дадуги низ година се сматрало да је неспорно. Али понекад је веома тешко да се придржавају. У том смислу, Американци тестирали производе и њихов утицај на људе и дошао до закључка да постоје две категорије грађана.

    Први помаже да спава "снек" богатугљених хидрата и масти сиромашне - сок, банане, кекс (пица није добро). Друго, насупрот томе, потребно је да спава са многим намирницама амино киселина Л-триптофан. Листа укључује топлу или топлог млека (хладног није добро), јаја, сира, пилетина, ћуретина и индијски орах. Пробајте оба начина и видите шта ради у вашем случају.

    Млеко треба да пије 15 минута преиди у кревет. Ако вам се не свиђа млеко или избегавати млечне производе, пробајте чај са камилице, нане, аниса - ови природни састојци могу помоћи да заспи. У продавницама и апотекама можете наћи посебне умирујуће накнаде - олакша успављивање. Људи који разумеју смисао у таквом чаја, попије два пута увече - после посла, а пола сата пре спавања.

    Не читају у кревету без укрштенице. (Само мали проценат људи може похвалити да чита књигу својих затишја.) У спаваћој соби можете спавати само и полу, рад, и гледајући ТВ је забрањено. Нека тело идентификује кревет само са спавањем. Наравно, најлакши начин да се онима који имају прилику да издвоје посебне просторије за спавање. Али ТВ - то је заиста озбиљна препрека заспи. Разлог је да без обзира колико пасивни гледамо ТВ или како заплет је мирно, наши мозгови су још увек напети. Перестимулированни мозак са стресом и умором - оно што нас чини будан током повреде.

    Исто важи и за "унутрашњеТВ ", који је, према искуствима претходних дана и будуће планирање. Од бескрајне дволичности проблема у глави и да проблем неће бити решен, а сан неће доћи. Из тог разлога, лекари су саветовали да не касно звати ноћу пријатељима: тело је мање вероватно потребна нова искуства за ноћ.

    Дијагноза, види ноћу?

    Постоји теорија да сања - не само покретне слике из претходног дана и веома информативног визијом, који одражавају болест.

    Људи са срчаним проблемима често виђених успава смрт или умирање, жене сердецхнитси - развод. Мигрена доноси снове предмет интензивне страха. Повреде мождане циркулације изражена у причама у којима се нешто изгубио, обично новац или храну. На можданог удара, епилепсије, Паркинсонове болести, људи не могу да виде квалитета наративне снове. Нарцолепси (немогућност да се пробуди) целу ноћ "забавља" за спавање бизарне или застрашујуће догађаја. Ментална болест - конфликти, лоша срећа или агресивне визије. Особа са високим крвним притиском ће бити будан целе ноћи да се бори, свађе, бори. Проблеми у респираторни систем, укључујући астму, посебно имајући у виду емоционалне слике.

    Није неопходно третирати снове каодијагностика. Наравно, висок крвни притисак може бити сан у рат, али то не значи да је сваки милитантни - са хипертензијом. Снови су чешће указују на одлуку психолошких проблема, него да укаже на здравствене проблеме. Но поуздана веза између болести и спавања тема није откривен. Обично, људи који су озбиљно болесни, снови не видим уопште.

    Главна ствар - мир ума.

    Покушајте да мрдати прстима - горе и доледванаест пута са обе ноге заједно. Према Милленниал еастерн посматрања ноге - а "Цонтрол Панел" тела. Тело се састоји од енергетских меридијана, од којих су крајеви се налазе на ногама. Сваки систем органа и имају "дугме" на табанима.

    Вигглинг прсте - велики тест запроверити квалитет енергије. Ако ће његово тело примена опусти, тако да је енергија тече кроз тело слободно и нежно. Ако се тело постаје напета, можда, проток енергије је блокиран или недовољна. Када је енергија пуна поредак, онда мигољи прсти ноћу ће довести слободно државу. Мешана ујутро након буђења, с друге стране, активира све органе и системе.

    Помаже да спавате на стомаку масажа - смирујепробавни систем и изазива дубоке релаксације. Лежати на леђима, ставите руку на пупку. Почните са меком руком да мале кругове у смеру казаљке на сату, постепено чинећи их све више и више. Чим су точкови почну да иду даље од тела, почињу да постепено смањи величину док се не врати у пупка. Затим, мењају смер, окрените у смеру казаљке стране да границама обратно тела и вице. Поновите исто са друге стране. Урадите то неколико пута. Ако муче опстипације, да све кругове у смеру казаљке на сату - то доприноси промовисању добре хране болуса кроз црева. Ако дијареје, рука заокрет на сату само - то ће помоћи јачању фекални материјал.

    Ако сан не ради, не лажи и небринути о томе. Можда нисте уморни током дана или превише сна претходне ноћи. Можда имате погрешну представу о томе колико је људи морају да спавају. Са годинама, људи треба мање трајање сна.

    Дакле, устани и упусти у било какву мирнапосао: Книт, слушање музике. И иди на спавање када очи почну да се држимо заједно, не пре. И молим вас, немојте рачунати овце. Британски научници су коначно открио зашто то никада није радила: овце, које можемо рачунати, превише активан. Дакле, ко је штета да се одвоји од стари начин, пробајте варијанту: размотрити спава овце. Замислите лепу зелену ливаду, истезање до бесконачности. Сваких десет метара нека стоје латентно за овце, уредан ред - Тхе Ланд оф нод. Замислите да клизи кроз ваздух, скоро лебди. Тачка овце и клизе на следећи - свака три или четири секунде, свако има одговарајући интервал.

    Не волим овце - замислите да сте уудобност: сунчани плажа, мрежа за спавање под јабуком у земљи. Да раде, да поднесе детаљан и детаљ - са мирисом цвећа, звукова и сунчевим зрацима, уз приметан топлом сунцу. Опустите се и уживајте. Ако нисте у могућности да спава - онда слика је веома добро за вас. Што више га користите, јачи ефекат.

    Није успело - да замислим да недозвољено да спава, време је да се пробудите, алармни сат звони, потребно је опрати. Да ли желите да се вратите у кревет барем неколико минута. Што је слика више реалан је, боље ће радити. Доживећете праву срећу, се на спавање.

    Ми ћемо разумети без таблета.

    Када је остатак не ради сваки, или скоро свакогноћ - сматра се да представи несаницу. Особе са хроничне несанице да идем код лекара. Претерана продужена лошег сна може бити симптом дубоко у основи поремећаја - као што су депресија, бол због артритиса или других обољења, укључујући и неуролошке, који захтевају посебан третман себи. Другим речима, ако поремећеног сна због депресије, не може се сматрати као индикација да прима хипнотици. Ако сан спречава бол у леђима, глави, и тако даље, неопходно је да се пажљиво ангажује узрока бола, уместо да сваке вечери "Офф" уз помоћ пилула. Иако је у неким случајевима, паралелно са главним лековима лекар може прописати кратак временски период и коришћење таблета за спавање - али само као самом краткорочну подршку.

    Разлози настанка несанице, који се могу превазићи без дроге, не тако мали. У наставку наводимо како да их неутралише:

    Ако вам је потребна за наредну наспавам.

    Дешава се да особа која пати од несанице,Долази догађаја, који захтева потпуну ноћни одмор, - на врло сујетан дана прије јутра авионом да изгледа свеже и тако даље. Морамо се припремити за ноћ унапред. То је једноставно: претходног дана ујутру устанем много раније него што је уобичајено. Добијена време, користите - без муке, да се истуширам, доручак једном или два пута, за шољицу кафе флип кроз часописа - само организовати дуг јутро, што се обично не деси. Ако ће живот изгледати у црно, утешио се са чињеницом да је ноћ ћете убира плодове својих подвига: јаке заспим, његов образ готово додирује јастук.

    Нема НАП током дана. Иако је, наравно, искушење је велико, посебно ако руке каучу или удобну столицу. Чак и ако прикорнете петнаест минута, биће обезбеђен немогућност да спава;

    Покушајте да соба је била што је више могућетамнија. Искључите ноћно светло, извести из собе сјајне сати, или бар да их окренути нигде. Извори светлости може бити веома досадни, а не одмах схватили да су те од себе;
    Узмите топлом водом, то је одличан алат заопуштање тела. Међутим, не прелази дозу. Неопходно је да се опустите тело, а не исцрпљују га. Предуго потапање у топлу воду ће се повући из живота који даје снагу тела. На захтев, да се окупам, додајући посебну слане воде или соде бикарбоне. То не само да опушта тело, али и помоћи уклонити отрове.

    Сама, ниједан од услова не ради, али "акорд" гарантује успех.
    Да ли постоји добар начин да се провери да ли довољно сна:
    Викендом спаваш дуже него радним данима. Да или не?
    Током дана можете повремено поспан и понекад скоро заспати. Да или не?
    Заспите у року од пет минута након легнете у кревет. Да или не?

    Ако се све три питања одговорио негативно, онда је недостатак одмора нису. Немојте да вас збуни последње питање: људи који обично имају одмор, на спавање потребно 15-20 минута.

    Оставите одговор