Инсомниа: како се носити с тим?

садржина

  • Шта на почетку - депресије или несанице?
  • Митови о несаницу
  • Читати или бројање оваца?

    Инсомниа: како се носити с тим?Несаница - ово је један од знакова болести. А шта ти желиш седи испред монитора, чита наш сајт је уморан човек?! Међу савременим градског становништва, преоптерећена стрес кроз један који пате од синдрома хроничног умора, лишен свежег ваздуха и радости кретања, апсолутно здрава особа - права реткост.


    Шта на почетку - депресије или несанице?

    Сан је важан за очување здравља,као ваздуха, воде и хране. Данас, отприлике половина светске популације се суочава са проблемом поремећаја спавања. Постоји више од 90 болести које изазивају његов слом повлачи за собом озбиљне физичке и психичке последице. Ова депресија, синдром хроничног умора, стреса, и више. И појавили проблеми са спавањем погорша постојеће болести. Исти депресија, хронични замор, нервни поремећаји. Тако да стреса изазваног несаница се придружује стрес самог несанице.

    Према статистичким подацима, половина одраслих патинека врста поремећаја спавања у 13% ових проблема су толико озбиљна да представљају опасност по здравље. На жалост, већина људи са "спавало" проблеме их не разговара са својим лекаром. У међувремену, ефекти тих проблема нису безбедни за живот. На пример, најједноставнији последица несанице - умора најчешће наводи као узрок несреће, због чега је дошло готово трећину тешких возила несрећа са фаталним последицама. Око 50% смртних случајева на путу изазваних возача, од којих су многи пате од несанице ноћу, без давања због значај.


    Митови о несаницу

    Многи људи наивно верују да је чаша црног винаили део вискија помаже да спава и спава. Да, алкохол може изазвати поспаност, али лишава вас дубоког сна и изазива често пробуди ноћу. Регулар "третман" инсомниа алкохола узрокује тенденцију да повећа дозу, поред тога, повећава ризик за алкохолизма.

    Поред алкохол повећава апетит ипреједање касно ноћу може да ограничи кретање дијафрагме и отежано дисање. Обилан храна сила прековремено раде свој пробавни систем, не допуштајући да спаваш. Међутим, сасвим празан желудац румблинг такође може да поремети ваш сан. Последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре спавања.

    Неко каже да смирује цигарету,шоља чаја, туш. Међутим, кофеин и никотин, раздражљиво поседују стимулативне ефекте на рецепторе. Тоник ефекат душе може да спречи опустити за спавање.

    Други кажу да је "спорт може да помогне да се ослободистрес, а ја ћу спавати као клада! ". Заиста, везбе - обавезни саставни део свакодневног програма особе опоравак ресурса, а најмање три сата пре спавања да напусти активне покрете, јер вежба није погодна за одмор.


    Читати или бројање оваца?

    У сну не постане мучење за вас, а јутро је било добро и веселе ноте једноставне препоруке.

    • Иди у кревет у исто време. Пратите одређених сати сна, чак и викендом. Покушајте да урадите исту радњу пре одласка на спавање, да ваше тело зна да је време за спавање.
    • Спавање у добром кревету. Мадрац који је сувише мала, превише мекан, сувише суров или сувише стари, може "истерати" здрав сан. Добро спавати, морате да покупи кутију која обезбеђује максималну удобност и добар ослонац за своје тело. Ослободите се сувише високом јастуку. Сан Одећа треба да буде лаган и слободан.
    • Стролл. Тихо хода на свежем ваздуху пре одласка на спавање је веома користан.
    • Ослободите се буке. Искључите ТВ и радио. Ако ваш партнер хрче, питајте га да излечи хркање се или користите чепове за уши.
    • Водите рачуна ваздуха у спаваћој соби. Користите клима уређај када је топло и влажно у лето и овлаживач ваздуха - зиме. Чувати на собној температури плус 18-22 степени. Редовно чистите спаваћу собу, да има мање прашине.
    • Не размишљају о проблемима. Планирајте свој следећи дан у раним вечерњим сатима. Покуша да реши сложене проблеме много пре спавања. Кревети треба само да спава. Читање књига, гледање ТВ пренос на другу локацију. А онда стари провереном методом бројања оваца, нада није корисно.
    • Оставите одговор