Несаница, ја ћу те појести!

садржина

  • "Иди да спаваш, ја ти кажем! .."
  • Богови су далеко је од тебе ...
  • Довн пилуле!
  • Ти не желиш - не
  • Без задњих ногу ...
  • Несаница, ја ћу те појести!


    "Иди да спаваш, ја ти кажем! .."

  • Чак иу давна времена исцелитељи тврдеда је сан - најбољи посуду на празник природе. У старој Грчкој, један од часних мјеста међу становницима Олимпа припада богу сна Хипнос и свеприсутног крилатог Морпхеус - бог снова. Веровало се да су верно служе Акслепииу - Бог исцелитељи.

    Дакле, шта је ово благословено поклон - здравидреам? Да се ​​прецени вредност ноћ је остатак је тешко: враћа губљење снаге, а благотворно делује на мождане ћелије, искључивање у време када је исцрпљено дневне стрес свести. У ствари, то је важно за тело и хране, али пост се преноси лакше него дуге ноћи у стилу "будан". Као што изрека каже, "боље недоест од немају довољно сна." Подсетимо, познати мучење несанице ... да их примењују "стручњаци" знао принудно будност бави разоран ударац у психу и доводи до најтежих последица. Међутим, научници су недавно направили уопште застрашујуће изјава: продужен несанице може да доведе своју "жртву" да изврши самоубиство.

    Колико сна да се осећаодморио? Новорођенчад "јача" скоро дневно - 22 часова. Деца млађа од седам година требало "да изгледа приче Олле Луккоие '9-10 сати ноћу и неколико сати после подне. И одрасли треба да буде најмање 5-10 сати враћање снагу ума и тела - овде све зависи од темперамента. "Ватра" колеричан "прикорнет" за 5-6 сати и поново чили и весели. Равнодушан-стаза за пола дана и успева да не спава.

    Богови су далеко је од тебе ...

    Научници су звучни аларм: људи спавају мање и мање. Диссомнии (поремећај сна) до данас - можда најчешћи обољења. Несаница може да се "регистрована" у животу несрећни и болно као "слободан апликација" на озбиљне болести - рак, кардиоваскуларне, кожне болести, а може изазвати њихов изглед. Али то је заиста екстреман случај, већина диссомнии долази у наше животе као "пратња" до стреса и депресије. Ништа овде не може помоћи, сваки дан ми сипа "море" информација, а ми, јадник, не може одвојити од онога што је видео, шта је чуо, а да се не затварати очи пред зору. А ту су и "ноћ бдење" уопште за тривијалне разлога: непријатну кревет, близу пиџаму или Црази Дисцо иза зида на превише веселих суседа.

    Шта год да је, број један задатак - да се врати у миран сан. Операцији "Збогом, несаница!"

    Довн пилуле!

    Чини се да је најлакши начин да се уоружја из Морпхеус - пију "поспано" таблетоцхку. Стоп, само са овим и не журите. Пилуле за спавање често доводи до оштрије диссомнии него што је било пре његове примене. Не заваравати себе верују да је везаност за ових лекова је невин - није зависност, наравно, али за нас, и то "не мора узалуд." Чињеница је да не пилуле за спавање не решава проблем, који вас је одузета мира, и ако "запањио", изван тела, али не узбуђени свест. Као резултат тога, следећег јутра - "тежак" глава, слабост, замор, и дивљи жеља да спавам.

    Ако имате времена да "навуку" на таблету, цоок"За умире пут." Да баци пилуле за спавање за све ноћном сточићу, и живота, треба 4-5 недеља. У првој недељи, смањити уобичајену дозу четвртине, у другом - уполовинте смањена "верзија", док се коначно не стигне до мале зрна. И онда се!

    Ти не желиш - не

    Запамти ову једноставну истину: Б треба да спавам! Не лажу бесциљно, гледајући у плафон, не раде у кревету, а још мање трапезницхат испред ТВ-а. Додај у листу "постељина табу" обрачун са "лажним" фаворита.

    Научници се саветује да смање време проведено укревет не "леже у ден" после вечере и "стиже" непосредно пред одлазак у царство снова. И, наравно, ујутру не лажу. Пракса показује да је принцип "мање - то боље" ради одлично! Нема потребе да остане у кревету ако не могу да спавам, изаћи и уради нешто. Супротно популарном веровању, лекари не препоручују да чита ноћу, позива на дремку. Лекари тврде да, након току нарације, читалац активира несрећну свест, и као резултат добија супротан ефекат. Дакле, лирски јунак Мандељштам није у реду како би умирили бесане ноћи читање Хомер ...

    Без задњих ногу ...

    Здраво спавање много непријатеља, али, срећом,постоје савезници. Међу њима је тама у соби (спречава одсјај лампу? 'Лл Покријте прозоре са дебелим завесама!), Монотоне звук кише, благи дрхтај листова, леп спор музику, свеж хладан ваздух ... Па, како не може да спава?

    Стара изрека "Лако и не повуче рибуиз рибњака, "могуће је променити све у" бесаним предмета "-". није лако заспе " То је, ако желите да спавате "као клада", неопходно је да се активно радити. Осим тога физички. Наравно, цепање дрва и копање до башту нико вас не тера. За негован циљ - да доживи благи умор - одговарајућу: аеробик, пливање, брзо ходање. Ограничити само једно - не претеруј! Без скретања од снага не исцрпе до тачке исцрпљености. Умор - комад подмукао: као да је "ноге не држе" од импотенције, а сан јер није било и не.
    Када сте поставили проблема, било би лепо да се опустите.

    Релаксација - есенцијални фактор у борби противнесаница, и, према стручњацима, најбољи начин да се постигне апсолутну одмор - јогу. Није неопходно да се схвати учења светих тајни од алфа и омега, научити довољно само један положај. Назив јој је неатрактивна - "мртав", али то помаже "веома жив".

    Да би неко време да се осећамиран јоги, ви лезите на леђа, протежу руке и ноге уз тело и успори дах. Почните тако опуштајући прсте и циља главу. Замислите птицу високу у плавом небу. Осећају свој лакоћу и бестећинског. Нека блаженство траје 3-5 минута, а затим је "повратак у ритуалу." Феел тхе хеат целом телу, протежу слатко, а сигурно вештачки зева. На крају, направити неколико слободних удаха, седи и отвори очи. Важан услов: Изводимо све кораке полако и лењо - то је оно што "мртав Посе"!

    Ако јога није прикладна за тобом идеолошкиРазлози, замените га са 20 минута лежања у топлој (не вруће!) каду. И на опуштајући ефекат је био "сто посто", додати воду 4-6 капи уља камилице, лаванде или бергамота. Мирисна испаравање отерају тугу, жалост, замењујући их са ведрином и безбрижност.

    Несаница, ја ћу те појести!

    Несаница, ја ћу те појести!Дакле, пилуле за спавање "ликвидирани", основе опуштањаовладао. Сада је време да се залихе "спавало" хормона. Испоставило се да постоје они - триптофан, серотонина и мелатонина. Да више нема Дејецтед уздах: "Нема спавања, нема одмора за мој мучи душу .." - има смисла да седи на "успавани-хормонални" дијету. Не брини, не егзотично и хемије, само познати и омиљену храну.

    Лидер листе "заснован наркотик" посластице - банане. Сада је пилуле за спавање у на кожи. Осим тога, садржи мелатонин и сератонина, тако да се и пакује са супстанцом за опуштање. Пије слатко воће на чај од камилице је пожељно. Заиста прави "противотров" за стрес!

    О магичним својствима топлог млека са медомОдавно је познато, међутим, задржати на њима детаљно. Млеко садржи Триптопхан - аминокиселина, савршено опуштање мишића. А ако млеко "коктел" да додате пар капи меда произведеног може назвати "Баиусхки-здраво." Главна ствар - не претерујте са медом. Чињеница да је велика количина шећера стимулише тело, али мало глукозе довести до наше мозгове "успори".

    Следећег јело, у даривању пас "спавакраљевство "- познат из детињства овсене каше. Чудно је да су Британци воле кашу за доручак: то је препун мелатонина, и много би било боље да га користите за вечеру.
    Ако се у обзир да је "глодари" и равнодушанто Нутс, заустави избор на бадема. Прегршт ораха може помоћи без икаквих проблема "Хибернате" - ће утицати на деловање триптофана. Ипак, садржај овог хормона бадема не могу приуштити да се такмиче са ћурке. Имајте на уму да је триптофан ефикасније ради када је стомак празан. Па како да огладне, ужина ћуретина, пију биљни чај ... и пријатне снове!

    Оставите одговор