Несаница: то није све!

садржина

  • Фитотерапија и меланина
  • ritam срца
  • Бакин рецепт
  • Аудитивна тренинг, јога, медитација
  • Када ти треба стручњак?


    Несаница: то није све!Фитотерапија и меланина

    Покушајте пре спавања пића биљних инфузија. Главни биљни пилуле за спавање може сматрати цијаноза азурне - је 5-10 пута потентнији од валеријане. Пилуле за спавање имају Пассионфловер, глог, божур, Мотхерворт.

    За пола сата пре спавања узети умирујуће Хербалкупатило. Помешајте једнаке делове нана биља Леонурус, камилице, корен валеријане. Сипајте кључале воде, кувати 20 минута и сипајте у каду. Таке Ит 15-20 минута се препоручује.

    Ако сте старији од 35 година и имате проблема са спавањем - покушати да меланин - Слееп хормон који се производи у нашем телу ...


    ritam срца

    Научници из Тајван Университи понудезаменити Схееп слуша џез или класичну музику. Они су утврдили да 45 минута опуштајућу музику пре спавања помаже онима који имају потешкоће да заспите. Недавна истраживања научници указују да посебно доприноси заспи у ритму од 80 откуцаја у минути.


    Бакин рецепт

    Топло млеко пред спавање - класичном рецепту наших бака. Млеко садржи велике дозе супстанци које убрзавају почетак сна. Можете додати кашичицу меда.

    Син воли кул. Ако сте прочитали ноћу, окрените јастук - на загрејаном гору сна. Проветрите просторију. Идеална температура за спавање - 16-19 степени.


    Аудитивна тренинг, јога, медитација

    Све ово - идеална класа пре одласка на спавање. Да ли их сваки дан, увече, али не касније од 23 сата - и ваш сан ће бити мирнији! Игор Подмазин, инструктор јоге: "Неопходно је да се врати у неком ваљка разблажити колена и спустите пету за повезивање руке, да их иза главе и дише ..." Овај став ублажава напетост, олакшава рад срца и плућа. Дисање постаје слободан, циркулацију крви побољшава. Резултат тога је да не би ни приметио!


    Када ти треба стручњак?

    Ако несаница боли чешће од 3 дана недељнонеколико недеља за редом, морате да одете код специјалисте. И не бојте се од лекова које одреди њега: најновија генерација лекова нису само ефикасни, али и безбедан. Бивши лек морао узети дневно, која, заузврат, довео до нових проблема са спавањем. Али да модерна може приступити повремено. На пример, када тачно знате шта неће моћи да спавам због стресних искустава, и сутра бити тежак дан.

  • Оставите одговор