Инсомниа: непозвани ноћења гостију

садржина

  • Унинвитед овернигхт гостију
  • Шта је разлог?
  • Хитна потреба да се предузму мере!

  • Унинвитед овернигхт гостију

    Инсомниа: непозвани ноћења гостију Ноћ. Проблеми заузети дана одавно, али сан није успео. Још једна непроспаване ноћи ... опсесивне мисли, анксиозност, помешани са бројним будних ноћне море "протури последње сокова". Ујутру се пробуди летаргииан и преплављени, дан такође нису чули ништа: константних сукоба и проблема на послу и код куће. У вечерњим сатима - још један "депрессниак", а испред - још непроспаване ноћи. Звучи познато? Дакле, несаница и у посету да вас посети.

    Шта је разлог?

    Луди ритам живота, радне одеће, и анксиозностиискуство - то су главне савезници непроспаване ноћи. Укупно до сада 88 познатих узрока несанице, али стрес међу њима посебно место. Стрес је познато да изазива озбиљне преконапонска, нервног система који се не одмах опоравила. И према томе, ти ће бити тешко да се опусте и спава како треба све док је рад нервног система неће бити укључена у путу.

    Хитна потреба да се предузму мере!

    Стална недостатак сна су у ризику даментални поремећај. Стога, ако се поноћи бројање оваца скакање преко гола, не помаже да се у руке Морпхеус, постоји хитна потреба да се предузму акцију.

    • Физкултминутка.

    Покушајте да урадите током данафизичке вежбе. Још боље, купи теретану или базен. Без обзира шта изабрати. Главна ствар - да увече, само срушио на земљу (у правом смислу те речи), онда се гарантује здрав сан. Само имајте на уму да за 2-3 сата пре спавања истрошити ваше тело вежбањем непожељне.

    • Није потребно пред спавање да се угурати оба образа "ради на кулинарства."

    Пуног стомака није погодан за спавање, па вечераТребало би да буде лако. Шољу топлог млека, мало салате, воће - то је оно што вам је потребно. Али ако одолети искушењу да немам снаге, не иду на спавање најмање три сата после на добар вечере. Од тескобе и узбуђења. Свако од нас имају тенденцију да бринете. Само овде, имајте на уму да је ово губљење времена и здравља, посебно пре спавања. Као да решите ситуацију, и на крају се малтретирани. Стога, чак и ако је дан и било је нешто "необично", није неопходно да се пуззле о томе како да уради неко нешто одвратно. Након свега овога је стрес и несаница. Боље је да се рећи да је сутра нови дан и покушајте да се опустите. Али ако заспати у побуђеном стању, ваше тело неће моћи да поврати моћ да се пробуди.

    • Избегавајте алкохол пре спавања.

    Наравно, чаша црног вина на вечеру нијеБоли твоја ноћ је остало. С друге стране, крај дневног посла неколико других риумоцхек опуштање пиће пре пада. Међутим, данас је потпуно другачија мишљење. Они кажу да алкохол помаже сан. Деле истине у томе, наравно. Спавање је нешто што заспите, али то ће само да спава осетљиво и немиран и пробудити рано (познат из ког разлога).

    • Топла купка.

    Није тајна да је топла купка - диван начин да се опустите. Тако да не занемарују "Батх" третмане: поплиухаитес пре одласка на спавање 20 минута у купатилу. Нећете зажалити!

    • Више свежег ваздуха.

    Валкинг на свежем ваздуху пре одласка у кревет би било веома корисно: она не само да ће помоћи да се опустите, али и послужити као прилика да проведу вече у угодном друштву.

    • Реадинг.

    Рединг - пријатан разонода, посебнопре одласка на спавање: не само забавља, али и ... затишја. Стога, молим те буди сјајне часописе, резервишете омиљеног писца и више! Алтернатива овом Хипнотиц може се слуша смири музике. Тако, на пример, показало се да је Моцартова музика уклонити нервозу.

    • Здрав сан - сваки тачан људи.

    Најбоље је да оде у кревет и пробудим у исто време.

    • Спаваћа соба - земља снова.

    Не заборавите да је спаваћа соба је само за спавање. Дакле, цела ситуација би требало да буде повезан само са пријатним сна. А не нужно лежи у кревету куцате на лаптопу или се бави калкулацијама текст свеобухватне. Боље је да се мало отвори прозор и иди у кревет.

    • А ипак. Размислите о својој омиљених (ог).

    Лепе успомене су златни стазау земљу снова. А ако је друга половина је на дохват руке, загрли је и не приметити како заспати. Уосталом, током сна је размена енергије, тако попунити у загрљају вољене особе - тајна није само здрав сан и лепе снове.

    Оставите одговор