Јагње за оне који не могу да спавам

садржина

  • Правило један. Створи повољан амбијент за спавање
  • Друго правило. Избегавајте кофеин, алкохол и дуван
  • Треће правило. Вежбајте редовно
  • Правило четири.Направите свој режим мировања
  • Правило Пет. Оставите свој кревет за спавање
  • Правило Сик. Топло млеко и биљни чај
  • Правило седми. Масажа за релаксацију, топлу купку и медитација
  • Правило осам. Ритуал "Време је за спавање!"
  • pravilo девети. Не спава током дана
  • Правило десетину. Немојте јести пре спавања


    Правило један. Створи повољан амбијент за спавање

    Јагње за оне који не могу да спавам Квалитет спаваћој соби је веома важно да вашрекреација. Требало би да буде мрак, чист и лако вентилацијом. Покушајте да задржите свеж ваздух и температура од 18-20 степени Целзијуса. Морате имати довољан број ћебади и добрих јастука. Ако је непријатно, нећете заспати. Минималну количину буке и светлости током спавања и употребе, ако је потребно, чепови за уши и завесе.

    Друго правило. Избегавајте кофеин, алкохол и дуван

    Пића и храна која садржи кофеин, као што су кафа, чај, сок и чоколада, ће стимулисати ваш мозак дуже него што мислите.

    Алкохол - депрессант. Иако је понекад помаже да заспите, то може довести до буђења ноћу.
    Никотин је такође стимуланс и треба избегавати његово коришћење пре одласка на спавање, јер стимулише циркулацију.

    Треће правило. Вежбајте редовно

    Рад у канцеларији и ради ментални рад, виНе дају ваше тело довољно посла. Они чија је физички рад посао, имају мање проблема са спавањем од канцеларијских радника.

    Правило четири. Направите свој режим мировања

    Покушајте да устанем и одем у кревет у исто време. Чак и током викенда. Лежање и устајање у исто време, ви ћете постепено навикнути на то.

    Правило Пет. Оставите свој кревет за спавање

    Кревет треба вам служити за једну ствар: сан ... Па, две ствари: спавање и секс. Многи читање, рад, гледају телевизију, лежи на кревету. Ваш ум не би требало да имате више удружења, осим сна. Подесите свој ум да се инсталира: ". Ако кревет, онда спава"

    Не гледајте телевизију и не седи на рачунару пре одласка на спавање. Светлост монитора и ТВ је као сунцу, тако да ваше тело чини се да у овом тренутку дана, а не ноћу.
    То је уједно и најбољи начин да се заспи - то је да се отараси свих мисли. На пример, први да оде у кревет, "остави" ометања мисли на парчету папира.

    Правило Сик. Топло млеко и биљни чај

    Млеко садржи калцијум, који помажеопусти, док њена топлина ће вам помоћи да се опустите. Исто тако, млеко садржи амино киселину триптофан, која повећава ниво серотонина и мелатонина у крви, што успорава мождану активност.

    Али млечни производи нису погодни за свакога. Понекад је боље да пије чај. Постоје многе врсте биљака које помажу да спава: анис, коморач, лаванда.

    Правило седми. Масажа за релаксацију, топлу купку и медитација

    Постоји много начина да се опустите, али многи не знају о њима. Можете једноставно узети топлу купку садржи шољу соли. Добар масажа после посла могу вам помоћи да подмлади.

    Медитација. Не, не прекрстите ноге и зујање! Само концентрисати на опуштање. Диши дубоко, дуге удисаја. Техника Трансценденталне Медитације може показати како да уђе у дубок мирно, смањују анксиозност. То је веома ефикасан против несанице. Наравно читајући о том техника доноси сан, он се проверава!

    Правило осам. Ритуал "Време је за спавање!"

    Типичан образац може да се састоји од:
    - Реад мало;
    - Опери зубе;
    - Укључите вентилатор;
    - Постављање аларма;
    - Пут следећу чекић да се пробије будилник ујутро.

    Након тога, тиме сваки дан, то ће бити лакше заспи.

    Правило девети. Не спава током дана

    Ако ви спавате током дана, то може да утиче на ноћног сна. Због тога, важно је наћи праву равнотежу. Али ако не могу то да урадим, онда је боље да се не дрема у току дана.

    Правило десетину. Немојте јести пре спавања

    Лигхт снацкс може помоћи да спавате, али не тешку храну: боли само сан. Варење захтева много енергије, тако да ће осетити активност.

  • Оставите одговор