мученици ноћ

садржина

  • Да ли сте знали да ...
  • мученици ноћ
  • Митови о несаницу
  • Спавају!


    Да ли сте знали да ...

  • мученици ноћЈедна трећина живота проводимо у рукама Морпхеус. Останите у овом стању, неопходно је за добром физичком, менталном и емоционалном благостању. Ритма спавања поремећај може нарушити наше виталне функције. Сан је важан за очување здравља, ваздуха, воде и хране.

    Ако смо добро спавали, пробуди се освежена испреман за нови радни дан. Ако је сан непотпун, утиче на све аспекте живота. Данас, отприлике половина светске популације ризикује било проблема поремећаја спавања. Постоји више од 90 болести које изазивају његов слом повлачи за собом озбиљне физичке и психичке последице. И појавили проблеми са спавањем погорша постојеће болести. Држите 50% одраслих пате од једне од многих поремећаја сна, 13% од тих проблема су толико озбиљна да представљају опасност по здравље. На жалост, већина људи са "спавало" проблеме их не разговара са својим лекаром.

    У међувремену, ефекти тих проблема нису безбедниза живот. На пример, статистички подаци показују да 20% од свих возача, барем најмање једном заспао за воланом. Умор - ово је најчешће спомиње могући узрок несреће, због чега је дошло готово трећину тешких возила несрећа са фаталним последицама. Око 50% смртних случајева на путу су били грешка поспане возаче.

    мученици ноћ

    Током сна, потребно шест до осам циклуса,када је мозак мења обрасце понашања, и дубоког сна менама смењују са плитким "Фаст" сан. Током плитким спавање човек снова који се памте након буђења није све.

    Различите врсте поремећаја спавања укључују рестлесссан, буђење уз осећај умора, превише дугог сна, немирном сну и ноћне море, говорећи у сну хода, хркање у току сна и апнеје (кратак престанак дисања). Узрок поремећаја спавања може бити болест (бол, висока температура), климатске промене, климатске промене, прекомерна јела и пића, тежак живот ситуација.

    Мора се признати да су спавања обрасци код људи и другачијемењају са годинама. Старији смо добили, мање сна нам треба. Неки људи имају довољно само четири сата сна ноћу, док други треба најмање осам. Због тога је неопходно да се залаже за квалитет сна, а не у износу од времена предвиђеног за то.

    Недавно, је успостављена веза између повредесан, хркање и апнеа у сну, и изгледа да је важан фактор за развој болести срца. Слееп апнеа је краткорочна заустављање дисања, често се јавља у свим хркање и јавља се када је тело у стању напетости мишића, а образац дисања поремећен на исти начин као у случају хипервентилацији.

    Митови о несаницу

    Чашу црног вина или вискија помажесан и спавање. Алкохол може изазвати поспаност, али лишава вас дубоког сна и изазива често пробуди ноћу. Редовно "лек" за несаницу алкохол ствара тенденцију да се повећа доза додатно повећава ризик од алкохолизма, каже др Полис.

    Након јела већи проток крви у стомак, илакше да се опустим мозак. Преједање касно вече може ограничити кретање дијафрагме и отежано дисање, осим у изобиљу хране да раде свој пробавни систем прековремено, не допуштајући да спаваш. Празан желудац румблинг може такође пореметити ваш сан. Последњи оброк треба да буде најкасније два сата пре спавања. Цигарета, шоља чаја, умирујуће туш. Кофеина у кафи, чају, чоколади, никотин је у цигарете, има стимулативно дејство на одређене рецепторе ексцитаторних. Исто тако, тоник ефекат може да утиче на душу опусти за спавање.

    Спорт може да помогне да се ослободе стреса, и ја ћуЈа спавам као клада! Заиста, везбе - обавезни саставни део свакодневног програма особе опоравак ресурса, а најмање три сата пре спавања да напусти активне покрете. Физичка активност није погодна за одмор.

    Спавају!

    На спавање то није мучење за тебе, јутроназива врста и весела нота једноставне препоруке. Иди у кревет у исто време. Пратите одређених сати сна, чак и викендом. Покушајте да урадите исту радњу пре одласка на спавање, да ваше тело зна да је време за спавање.

    Спавање у добром кревету. Мадрац који је сувише мала, превише мекан, сувише суров или сувише стари, може "истерати" здрав сан. Добро спавати, морате да покупи кутију која обезбеђује максималну удобност и добар ослонац за своје тело. Ослободите се сувише високом јастуку. Сан Одећа треба да буде лаган и слободан.

    Стролл. Тихо хода на свежем ваздуху пре одласка на спавање је веома користан. Ослободите се буке. Искључите ТВ и радио. Ако ваш партнер хрче, питајте га да излечи хркање се или користите чепове за уши.

    Водите рачуна ваздуха у спаваћој соби. Користите клима уређај када је топло и влажно у лето и овлаживач ваздуха - зиме. Чувати на собној температури плус 18-22 степени. Редовно чистите спаваћу собу, да има мање прашине.

    Не размишљају о проблемима. Планирајте свој следећи дан у раним вечерњим сатима. Покуша да реши сложене проблеме много пре спавања. Кревети треба само да спава. Читање књига, гледање ТВ пренос на другу локацију.

    Оставите одговор