Зашто не спавамо?

садржина

  • Узроци несанице
  • Узроци честих буђења
  • Прерано буђење
  • "Принцеза на зрну грашка"
  • Ако спаваш предуго
  • Колико времена за одмор?

    Узроци несанице
  • Дакле, ако не могу заспати дуго времена. Разлози могу бити два:

    1. Ментални и физички стрес, анксиозност дана

    Шта да се ради? Научите да се опустите. Спремите се за спавање постепено. Два сата пре него што оду у кревет, искључите светлост у стану, ТВ. Откажи вечерње позиве на послу, не седи на рачунару. Таке опуштајући топла - не вруће! - Купање, по могућству са лаванде, сандаловина, ванила, морска со. У две фазе: један сат пре спавања, а затим непосредно пре спавања се благи седатив - 10 - 20 капи валокордин или биљни лекове са валеријана, божура, Мотхерворт.

    2. Озбиљност нелагодности и изглед

    Шта да се ради? Понекад баналне спречава преједање. Тело не може смирити док вари печене кобасице и штикле, само бацио у.

    Чврсто покушати ручавање најмање 3 - 4 сата пре спавања. Негде у сат времена можете пити чај са лаким сендвича, једите салату од поврћа или воћа.

    Цесто спавају спречава нас од сувог и запушен ваздуха у стану. Зими посебно. Узгред, чак и ако имате крему свако вече за 20 минута пре спавања вентилацију спаваћу собу за ваздух ажурира.

    Узроци честих буђења

    Зашто не спавамо?Ако одете на спавање нормално, али честопробуди усред ноћи, може се сумња проблеме са унутрашњим органима. Можда не осећа мучнину, као што је (хипертензија, гастритиса и тако даље. Д.), али ноћу тело пацијент шаље сигнал у мозак, и ти скочити.

    Шта да се ради? Ако се проблем јавља изненада и почео да јури време, пожељно је детаљан преглед, одговара вашем узрасту и полу.

    За почетак - посете лекара и кардиолога (скривене кардиоваскуларни проблеми често је знак имена у сну).


    Прерано буђење

    Ако се пробудите прерано и не могуВрати се на спавање, онда треба да знате да је ово најчешћи током хормонске преокрета (пубертет, трудноћа, менопауза), или када је сломљена биоритам када тело не могу да схватим где је дан када ноћ (ако, на пример, често морају да лете на далеки путовање).

    Шта да се ради? Било би лепо да се обрати ендокринолога, провери хормона. У зависности од резултата корективних терапија тест може бити додељен.

    "Принцеза на зрну грашка"

    Имате осећај да не спава целу ноћ, устаниброкен ујутру тежи меланхоличну расположење, главобољу, летаргија, губитак апетита? Ово стање је често у напредним облика депресије. Врло често понашају као маскирани, скривени депресије.

    Шта да се ради? Бићете психијатар или психолог специјализован у граничним државама. И занимљивији онима који су заинтересовани за алкохол: Редовно јутро депресија - то је знак да сте прешли ивици "геј живот" у алкохолизам.

    Ако спаваш предуго

    Ако је ваш сан траје 11 - 12 сати, безједном недељно суботом, и поспаност превазилази време, говори о слабљењу тела. Или да синдрома хроничног умора, и астенија или смањи ефеката имунитета после болести (или док узимају лекове, као што су антибиотици).

    Шта да се ради? Да бисте унели тон! Да почну да прође клиничке тест крви да сазнају да ли постоји скривени упале, инфекције. Затим повећати имунитет свих познатих метода - од витамина до фитнес - и прилагодити тело на стрес.

    Колико времена за одмор?

    Нормално пуни континуираноспавање - од 6 до 9 сати. То зависи од замора, напетости, времену коначно. Он игра једну врсту улоге и личности. Цхолериц имају тенденцију да спавају мање равнодушан и оптимистичан - мало дуже.

    После непроспаване ноћи, различити системи тело вратити у нормалу у року од 3 - 4 дана, а онда само са тешкоћама.

    Научници процењују да у протеклих 30 година, човечанство је дата на спавање на време је мање од 20%.

    Оставите одговор