Карактеристике исхрана Буч

Данас, на интернету, свако може да пронађеисхрана "укус", али како изабрати међу огромним избором, који ефикасно радила и истовремено не изазива много непријатности? Судећи по најновијим трендовима, таква исхрана је Бутцх - протеин УХ смењивање дијета која комбинује две различите групе производа - протеина и угљених хидрата.

диет Карактеристике

протеини, Бутцх, исхрана, мршављење, исхрана, угљени хидрати

Ако имате барем мало искуство у правној праксидијете или покушавају да се држе избалансиране исхране, треба да будете свесни да сви стручњаци препоручују да се одвоје протеина и угљеним хидратима. Како се то десило да је исхрана може комбиновати ове две неспојиве групе производа? Дијета протеина УХ алтернација (Буч) погодан и поштоваоци протеина и хране протеина онима који верују да је пуним радним временом посао није могуће без мозга глукозе и угљених хидрата. Бутцх, уместо да бирају од "два зла", нуди да најкорисније компоненте од две главне компоненте исхране - дроп те додатне килограма, уз одржавање доброг расположења, будност и активност. То је, у ствари, уклоните вишак масноће и воде, јачање мишића.

Присуство угљених хидрата у исхрани не значида је могуће да се прејести колача и кондиторских производа - шећера и скроба могу се добити од "здравих" извора. Ови извори су целе житарице, воће, бобице, поврће и житарице. Одабир дијете за "протеин" дана, а потребно је да пажљиво приступити избор производа, дајући предност само највише свежег и нискокалоричних.

исхрана механизам

протеини, Бутцх, исхрана, мршављење, исхрана, угљени хидрати

Исхрана протеин угљених хидрата смена посебнопопуларан код спортиста, јер је идеална за обуку и брзо прелепом мишића олакшања. Многи професионални спортисти који су добро упућени у анатомији и тела функције, чак и Буч развијају индивидуалне стратегије за двоструко протеина или угљених хидрата дана и посебан систем калорија бројања.

Бутцх четири циклус је веома популаран и одЛовац база исхрана је описано у наставку је висока у протеинских производа. Савршен је за "суђења трке", ако желите да разумете и осећа утицај исхране на сопственом искуству.

Четири дана дијета Буч је следећи:

  • Дан 1 - протеина (обрачун 3-4 грама протеина по 1 кг жељене тежине, односно ако сте тешки 70 кг и желите да дође до бројке од 65 кг, онда се обрачун врши протеина до 65 кг - око 250 грама протеина дневно);
  • Даи 2 - протеина (на исти начин као први);
  • Дан 3 - угљени хидрати (рачунато на 6.5 г 1 кг царбожељени тежине). Ујутро попити чашу пастеризованог млека од просечног садржаја масти, јести протеине на вечере посуду (кувана јаја или сир садржај просек масти);
  • Дан 4 - мешовите (обрачун 2 г протеина и 2 грама угљених хидрата по 1 кг тежине на који желе да дођу).

Четири циклус може да се понови да би се постигао жељени резултат, али не више од 12 пута заредом, јер то може да поремети метаболизам.

Препоручује се да изаберете ниско-масти свежег меса,пилетина, ћуретина и риба. Као додатни масти - биљна уља (кукуруз, конопља, маслина). То може бити једноставан негазирана вода за пиће до 2 литра дневно.

Дијета книга на 30 дана

протеини, Бутцх, исхрана, мршављење, исхрана, угљени хидрати

наш сајт је горе наведено о основној исхрани Хунтер, иСада говоре о томе детаљније. Развијен је од стране признатог стручњака на спортској исхрани, Џејсон Хантер и исхрана одмах постао популаран први на Западу, а затим широм света због своје ефикасности и једноставности.

Ако се стриктно придржавају исхране, губитак тежинеоко 7 кг, мада износ зависи од броја вишка масти у поткожном слоју садржи мршављење - више масти, више тежине ће бити могуће да вратите. Бутцх је дизајниран не само за здраве људе са вишком килограма, али и за дијабетичаре (у оба случаја, потребно је претходне консултације терапеута). Такође треба узети у обзир интензитет физичке активности.

30-д-стара дијета користипосно месо, живина и риба, воће, поврће, житарице високог влакана и велике количине воде без гаса. Најбољи део ове дијете је да не захтева строгу деманти из било које од група производа од не може похвалити других метода мршављења. Тело је у потпуности добио све неопходне компоненте, а не осећа непријатност, постепено и тихо се отараси резерви масти.

Вожња Бутцх дијету за 30 дана и то:

  • Дан 1 - угљених хидрата да стимулише метаболизам.
  • Дан 2 - лов-царб дијета за концентрацију тела у преради протеина.
  • Дан 3 - протеина храна, богата протеинима, као и неке лиснато поврће које садрже скроб.

Поновите овај тродневни шему за 30 дана. Као резултат тога, добијате 10 чиста угљених хидрата, протеина и ниским уносом угљених дана.

Сваки дан треба да пијете најмање 1,5 литаравода без гаса. Ту се препоручује у малим порцијама од 200-250 г 5-7 пута дневно у размацима од 3 х. Такав поступак ће једнако сагорева калорије и одржавајте оптимални метаболичке услове.

Који производи су погодни за исхрану Бутцх

протеини, Бутцх, исхрана, мршављење, исхрана, угљени хидрати

Као примамљива звучи реч"угљени хидрати", то не значи да можете уживати у слаткише и кекс. Најбоља опција - производи са средњим и ниским гликемијским индексом, или тзв сложених угљених хидрата. Полако вари, постепено засићење ниво глукозе у крви.

Производи који садрже сложене угљене хидрате:

  • зрна житарице;
  • лиснато поврће;
  • пасуљ;
  • бундева;
  • паприке;
  • Паста направљена од дурум пшенице;
  • плави патлиџан;
  • Било зеље;
  • печурке;
  • хлеб од прекрупе;
  • сушено воће;
  • шпаргла.

Протеинских производа:

  • масти сиреви до 30%;
  • немасног сира;
  • беланаца;
  • ораси;
  • бело месо (пилеће груди);
  • ниске масноће свеже рибе;
  • плодови мора (дагње, лигње, раствором соли).

Неке житарице нису корисни за скухати и потопитиноћ у топлој води кувано, а, а ујутру да једу сирово. Со унос је боље да се ограничи, али љуте папричице могу убрзати метаболизам, али људи са проблемима лоша пробава да је боље да га уопште користе. У данима протеина може варирати исхрану краставац, зелене и зелене салате.

Салате и житарице треба да се допуниповрће, а не маслац. Конопље уље је веома користан, али само могу да се додају хладној храни. Боље је не користити сунцокретово уље и маслиново уље, ланено семе или кукурузно уље, хладно цеђено. У идеалном случају, храну треба пари, кувана или печена без масти.

Ако желите да се постигне ефективна губитак телесне тежине иБутцх је одлучио да покуша дијету, немојте занемарити физичке вежбе! Чак 30 трбушњака дневно или трчање увече после посла, доноси много више користи у комбинацији са добро састављена исхране. У то ћете видети за неколико дана у исхрани, осећајући лакши, веселији и сретнији.

Оставите одговор