Дијета за труднице

Значај добре исхране током трудноћедете се тешко може преценити. Од будуће мајке на дијете зависи од развоја фетуса и поред сопственом здрављу. О основним принципима исхране за труднице, као и корисне и штетне хране ће бити речи у овом чланку.

Основна правила здравог менија

трудноћа, исхрана за труднице, исхрана током трудноће, правилна исхрана

наш сајт је утврдио да за нормалан ток процеса трудноће исхрана жене треба да буде изграђен на основу следећих принципа:

  1. Храна треба да буде свеже, разноврсна и припремљен од природних састојака.
  2. Једе храна треба да буде богата витаминима, минералима и друге хранљиве материје неопходне за здравље мајке и детета.
  3. Колицини и њихов број треба контролисати како би се избегло низ додатних килограма.
  4. Боље је да се често једе, али полако. Одмах засити са доста хране није неопходно, јер то може негативно да утиче на здравље.
  5. Дневни мени мора нужно укључити свеже поврће, воће и природне сокове.

Исхрана трудница у првом триместру

трудноћа, исхрана за труднице, исхрана током трудноће, правилна исхрана

Овај период, у већини случајева, означава крај исцрпљујуће токсикоза. Трудна коначно могао да поднесем да гледам насвака храна и одлуче шта ће јој укусу. У овом тренутку, као на почетку мандата, потребно је дати предност здраву и уравнотежену исхрану. За жене у овој фази трудноће беба има неколико препорука:

  1. Изабрати храну богату витамином Д. Овај материјал је добар превенција рахитис беба, поред тога, она промовише правилан развој фетуса скелета. За производе који садрже активну витамина укључују:
  2. Још један користан материјал за правилно током трудноће у другом триместру је гвожђе. Његова недостатак доводи до анемија - Чест проблем код трудница. Овај услов, заузврат, може негативно да утиче на снабдевање фетуса са кисеоником, тако неопходне за мозак. У том елементу коју тело упија у правој количини, треба да се конзумира са прехрамбеним свеже исцеђеног сока. Ирон (витамин А) богата таквим храни:
    • пилетина;
    • пасуљ;
    • сушено воће;
    • јетра, посебно телетина;
    • овас;
    • интегралног хлеба.
  3. Витамин Ц - још један помоћник здравље трудница у том периоду. Налази се у многим свеже поврће, воће, бобице и шипак.
  4. калцијум - Битан елемент за формирање кости система детета. Може се наћи у таквим производима:
    • млечни производи;
    • сиреви;
    • спанаћ;
    • ораси;
    • Драгу.

Дијета трећем тромесечју

трудноћа, исхрана за труднице, исхрана током трудноће, правилна исхрана

У овој завршној фази трудноћеженско тело пролази пуно стреса. Тежина и висина се повећава бебу, дете тлачи већину унутрашњих органа, укључујући и стомак. У овом тренутку, будући мајка исхрана треба да буде усмерена и да се обезбеди здрав развој њеног потомства, и да олакша своју државу. Избор хране јео и делови треба да буде таква да минимизира симптоме горушица и отицање. Размислите о нека ограничења:

  1. Број друнк течности треба да буде око 1 литар дневно. Боље је да пије мало и често, покушавајући да не пије воду пре одласка на спавање.
  2. Месо и риба чорба треба да се замени са храном чврста и мање масним: кувано месо или рибу. Јела могу да се пече у рерни.
  3. Да би се спречило отицање, једите мање соли.
  4. Од пржене и масне хране треба избегавати у потпуности.
  5. Прекомерне тежине - непријатељ трудна. Прво, она може да компликује процес рођења, и друго - покварити облик. Да не би стекли превише непотребних килограма, колико је то могуће ограничити исхрану слатке, јела од брашна, тестенина и кромпир.

У последњем триместру трудноће је пожељно да се храни на следећи начин:

  1. Уместо белог хлеба је боље да једе мекиње.
  2. Супа је пожељно да се уради у биљном чорбе, кромпир и житарице ставити врло мало.
  3. Део меса треба да буде већа од 200 грама дневно. Као што је већ поменуто, треба да изаберете ниске масноће сорти.
  4. Кување оброка може бити кувањем, печење, динстања, или да их неколико.
  5. Риба у овом периоду је такође веома важно да будуће мајке и њене бебе. Као што је случај са месом, боље да дају предност ниско-масних врста риба.
  6. Сваки дан, можете јести око 1 шољу млека и исту количину јогурта. Квалитет сир такође није повређен.
  7. Кромпир прилози и тестенина боље воле каше: хељда, пиринча, пшеница, јечам.
  8. за спречавање затворКоји често прате трудна на овај термин, неопходно је користити довољну количину влакана. Може се наћи у купусу, сквош, бибера, и такође у воћу.
  9. Као пића може бити минерална вода, чај, сокове или Бротх кукова.

Пазите на тежину

трудноћа, исхрана за труднице, исхрана током трудноће, правилна исхрана

Сувишно кг нико није донела корист. Често током трудноће, жена пробуди врло јак апетит и жељу сваког тренутка нешто да жваће на. Многи мисле да могу врло лако ући у свом изворном облику након порођаја, али није. Верује се да је здрава жена просечне висине и нормалног устава могу бирати током гестације бебу од 9 до 15 кг - та цифра се разликује у сваком случају. У наредних месец или два након појаве младе мајке беба рођена да изгуби велики део тежине, али они који је постигао изнад норме, ће морати да много напора како би се смршате. Између осталог, прекомерна сила је препуна фетуса повећања тежине, што може довести до компликација током порођаја.

У неким случајевима, због вишак килограма задржавање течности. У овом случају, лекари препоручују једу мање соли, или да одустану од у време овог производа.

Оставите одговор