Које намирнице садрже угљене хидрате

Како би се осигурало виталне функције неопходнезначајна количина угљених хидрата, али њихових акција, јер је људско тело мали, неопходно је да се чине потребне дневне норме. Свакодневној исхрани заузимају од 50% до 70% од укупне уноса хране. Биљна храна су главни извор угљених хидрата за тело.

Данас, наш сајт ће вам рећи о угљених хидрата. Због чињенице да су лако апсорбована, није само једна од главних добављача енергије за људе, је важан елемент у целокупном метаболизма у телу.

Узимање хране и задовољи своју глад, ми незадовољити само инстинкт хране, инстинкт друга најважнија у животу особе након инстинктом за самоодржање, дозвољавамо да наша тела исправно функционисала.

Које су компоненте наша храна? Кључ - су протеини, масти, угљених хидрата, минерала, витамина, вода. Улога сваког од њих је значајан за људски живот. Због примања заједно смо одржали здравље и добро владао осећај за испоруку хране важних компоненти.

Вредност угљених хидрата за људску

Како би се осигурало виталне функције неопходнезначајна количина угљених хидрата, али њихових акција, јер је људско тело мали, неопходно је да се чине потребне дневне норме. Свакодневној исхрани заузимају од 50% до 70% од укупне уноса хране.

Дакле, упознају ближе: Угљених хидрата - органска једињења која се састоје од атома угљеника, водоника и кисеоника. Биљна храна су главни извор угљених хидрата за тело, у производима животињског порекла као што су месо, они су скоро тамо.

Прихваћен подјеле угљених хидрата у две групе: једноставно (брзо) и комплекс (споро). То зависи од брзине којом су оборио у организму. Такође је важно у одређивању угљених хидрата који садрже прехрамбене производе играо и да ли су куване.

Симпле или брзи угљени хидрати

Које намирнице садрже угљене хидрате
Лако се обрађују у глукозу, фруктозу,лактоза, сахароза, и одмах апсорбује. Биљна храна није успео обраду, другим речима, сирова је провајдер једноставних угљених хидрата корисних.

Природни извор корисних једноставних угљених хидрата - је бобице и воће. На пример, грожђе, малине, јагоде, лубенице, рибизле, трешње, киви, поморанџе, ананас.

Јединствена дар природе, који се састоји од фруктозе иглукоза, складиште корисних елемената у траговима - меда. Такође бих желео да напоменути да су угљени хидрати се налазе у млеку и млечним производима у облику лактозе.

Од једноставне али штетне угљене хидрате спадају поврћа хране, прераде хране поред богата мастима и шећером додати.

Шећер, узгред, је једноставна угљених хидрата учистом облику, што значи да се тренутно апсорбује. У случају да се не бави тешким физичким радом, а ви не морате да брзо попунити извор енергије, шећер је потпуно бескорисна у смислу нутритивне вредности производа препоручљиво је да се искључе из исхране како би се избегло нагомилавање вишка тежине.

Истим бескорисних производа са високимцарб дијета укључују слатког сокове, слаткише, сладолед, пецива, колаче, хлеб и тестенине направљене са белим брашном, сируп, слатког вина, алкохолних пића, житарица. Одвојено, напомињемо да су полу-готови производи (разни кнедле, кнедле, пица), брза храна (резанци, пире кромпир), али значајна количина угљених хидрата, нема користи за тело не носе. Људи желе да изгубе тежину, морате о производима на овој листи да заборави.

сложених угљених хидрата

Које намирнице садрже угљене хидрате
Сложених угљених хидрата се такође називају споро због чињенице да је током варења јединице дају енергију за дуго времена.

Поврће и воће овде играју важну улогу. Ако листа једноставних угљених хидрата корисне бобице састоје се углавном од фруктозе и течности, комплексни угљени хидрати биљног порекла такође садржи додатне хранљиве влакна, тзв ткива. Фибер - ово је материјал чији главни део биљке и, специфичније, његов плод. Целулоза практично не вари у организму, чиме активира у гастроинтестинални тракт и цревне перисталтику, што заузврат спречава стагнације свари храну. Неколико добрих корисних компоненти комплексних угљених хидрата. Један од њих - пектин, што је корисно јер уклања токсине. Други - скроб, која је одговорна за успоравање варење угљених хидрата и чини питање енергије тело постепено.

Све ове корисне материје које се налазе у поврћу ивоће као сирова и обрађују (овде, напомињем - корисна печена или кувана). И, упркос ниским садржајем калорија, даје осећај ситости. Овде су корисне воће и поврће - купус, јабуке, крушке, цвекла, кромпир, шаргарепа, бундева, тиквице, и тако све од њих нису наведени.

То такође укључује сложене угљене хидрате и сушено воће(Суве кајсије, суве шљиве, суво грожђе, смокве), они могу заменити "штетно" слаткише. Важно је напоменути да од сушеног воћа се понекад погрешно приписује кандираног воћа - кришке сувог ананаса, манга, лимун, мандарине. Све ово, наравно, бескорисна, немају хранљиву вредност једноставних угљених хидрата штетних, која, као једина било бомбона шећера.

Угљени хидрати се налазе у мекиње, махунарке (пасуљ,ораси), хлеб од пшеничног брашна, житарица. Храна је боље користити кашу, која садржи велику количину прехрамбених влакана, као што је зоб, хељда, кукуруз, јечам бисер, у мањој мери гриза и пиринча. Све горе наведено - ово је место где је добро од спорих угљених хидрата, елементи у траговима и друге хранљиве састојке.

Морамо имати на уму да је прекомерну потрошњуугљених хидрата, и једу намирнице богате једноставним угљеним хидратима штетних, што доводи до телесне тежине, метаболичке поремећаје, оптерећено са здравственим проблемима.

Наш сајт препоручује направите прави избор у корист најефикаснији и одговарајући за одржавање угљених хидрата организам.

Оставите одговор