Који производи садрже цинк

Наше здравље и изглед у великој мери одређујепроизводи који су најчешће имају на својим плочама. Нема апотека мултивитамин суплементи не може да замени храњиве материје које човек добија од природне хране. Да би "периодног система", која је присутна у нашем телу скоро у пуној снази, редовно допуњава, потребно је да правилно и јести свесно.

Један од најважнијих елемената за лицеТо је цинк, који имамо данас и причаћемо. Без овог трага кости елемената и мишићно ткиво никада неће постати пуноправни система тела: цинк стимулише раст ћелија и побољшава метаболизам. Цинк у различитим количинама су пуни црвених крвних зрнаца, белих крвних зрнаца, мушке сперме, јетре и бубрега ткива. У телу код одраслих, садржи до 3 Г микроелемената.

Вредност цинка за тело

витамини, минерали, корисни производи, цинк

Недостатак корисних супстанци деградира укупномздравља, угрожава имуни систем и спречава нормалан људски живот у целини. Редовно цинк засићење свих телесних система чини могућим такве корисне процесе, као што су:

  • јачање оптички нерв;
  • побољшана регенерација рана;
  • брзи раст и развој коштаног ткива;
  • Ревитализација рада мождане коре;
  • побољшање мисаоне процесе;
  • нормално функционисање полних органа и гениталног система;
  • епипхилакис прехладе;
  • стимулација нервног система;
  • развој превенције алергије;
  • извор енергије у тешким тровањем;
  • спречава развој фиброзе;
  • повећање сексуалне енергије и потенције;
  • Коса подмлађивање, коже и ноктију.

Недостатак цинка у телу

витамини, минерали, корисни производи, цинк

Да би се надокнадили залихе цинка у организму, потребно је да знате у каквим производима садржај вредних елемената у траговима максималне:

  1. Наранџе, лимун, грејпфрут, јабуке, зелено поврће, смокве - у овим намирницама биљног порекла концентрације цинка је 0,25 мг на 1 кг телесне тежине.
  2. 1 кг меда садржи 0.31 мг микроелементима.
  3. 1 кг малине, црне рибизле и датума могу се наћи 2-8 мг цинка.
  4. До 8 мг вредних материја садрже производе као што су месо, пречишћене пиринча, шећерне репе и нормално млеко, аспарагус, целер, парадајз, кромпир, хлеб.
  5. Од 8 до 20 мг цинка по 1 кг тежине је присутан бели лук, лук, квасац, смеђи пиринач, житарице јаја.
  6. Прилично висок садржај цинка (20-50 мг) пронађен у саставу меласа, Кунићетина, лигње, јечма и овса брашна, сочиво, грашак и зеленог чаја.
  7. 30-85 мг - толико важно елемент у траговима садржи говеђи јетру.
  8. Рекорд за највећи број цинка тукли семена сунцокрета, пшеничне клице и пшеничних мекиња - од 130 до 202 мг!

Имајте на уму да тело није потпуно метаболизира цинк, али само 20-30% од укупне масе.

Дневних потреба за цинком

витамини, минерали, корисни производи, цинк

Тело сваког од нас појединачни захтеви за дневне количине цинка, који се пре свега одређује према полу и старости:

  • дечаци до шест месеци - 3 мг цинка дневно;
  • девојке до шест месеци - 2 мг / дан;
  • Деца млађа од 3 године - 3 мг / дан;
  • деца до 8 година - 5 мг / дан;
  • Тинејџери из 13 година - 8 мг / дан;
  • боис 17 - 18 - 11 мг / дан;
  • Девојке - до 17-18 година - 9 мг / дан;
  • мужјака и 50 - 15 мг / дан;
  • жене до 50 година - 12 мг / дан;
  • труднице до 18 година - 15 мг / дан;
  • трудница са 19 година - 14 мг / дан;
  • Жене под-18 током дојења - 20 мг / дан;
  • девојка од 19 година дојење - 17 мг / дан.

Карактеристике асимилације од стране органа цинка

Говорећи о потреби за дневним попуну акција цинка у организму, било би погрешно да ћути о факторима који на неки начин утичу на квалитет асимилације елемената у траговима.

На пример, пријем диуретик таблете наглоТо повећава потребу особе за цинк, и млечни производи и пића који садрже кофеин, со и шећер и не омета тело у потпуности апсорбује минерале.

Намирнице богате природним протеинима, напротив, допринети бољем апсорпције цинка, тако да не заборавите често једу орахе и пасуљ.

За асимилације процеса цинка је катализатор за друге елементе у траговима - бакар.

Шта изазива вишак користан агенс

витамини, минерали, корисни производи, цинк

Претерана брига о свом здрављу понекад дајерезултат, насупрот очекивањима: вишак цинка у организму понекад исто толико опасно као његов дефицит. Нутриционисти упозоравају да је дневни курс елемената у траговима не сме бити већа од 150 мг, у супротном тровање тело ће. То значи да би требало да дијететски суплементи и витамине и цинк треба узети са великим опрезом.

Ако сте показали немар, цинк оксид корисног елемент у траговима одмах претвара у прави отров. Сетите се симптоми који се јављају када интоксикација организма са цинком:

  • сладак укус у устима;
  • слаб апетит;
  • константа жеђ;
  • умор;
  • кашаљ и бол у грудима када дише дубоко;
  • назално зачепљење;
  • повраћање;
  • дијареја.

Поред тога, узроци претеране акумулације цинка у телу може бити поремећај метаболизма цинка, као и професионалне активности везане за хемијске производње.

Када је реч о исхрани, не говориСамо састав и калоријски садржај производа, али и на успостављању правилне исхране, узимајући у обзир здравствено стање појединца. У идеалном случају, навике у исхрани треба разговарати са својим лекаром. Специјалиста ће вам рећи да колико и како јести да људи добију хранљиве материје онолико колико му је потребно да се осећа добро.

Оставите одговор