Један од најважнијих елемената за лицеТо је цинк, који имамо данас и причаћемо. Без овог трага кости елемената и мишићно ткиво никада неће постати пуноправни система тела: цинк стимулише раст ћелија и побољшава метаболизам. Цинк у различитим количинама су пуни црвених крвних зрнаца, белих крвних зрнаца, мушке сперме, јетре и бубрега ткива. У телу код одраслих, садржи до 3 Г микроелемената.
Вредност цинка за тело
Недостатак корисних супстанци деградира укупномздравља, угрожава имуни систем и спречава нормалан људски живот у целини. Редовно цинк засићење свих телесних система чини могућим такве корисне процесе, као што су:
- јачање оптички нерв;
- побољшана регенерација рана;
- брзи раст и развој коштаног ткива;
- Ревитализација рада мождане коре;
- побољшање мисаоне процесе;
- нормално функционисање полних органа и гениталног система;
- епипхилакис прехладе;
- стимулација нервног система;
- развој превенције алергије;
- извор енергије у тешким тровањем;
- спречава развој фиброзе;
- повећање сексуалне енергије и потенције;
- Коса подмлађивање, коже и ноктију.
Недостатак цинка у телу
Да би се надокнадили залихе цинка у организму, потребно је да знате у каквим производима садржај вредних елемената у траговима максималне:
- Наранџе, лимун, грејпфрут, јабуке, зелено поврће, смокве - у овим намирницама биљног порекла концентрације цинка је 0,25 мг на 1 кг телесне тежине.
- 1 кг меда садржи 0.31 мг микроелементима.
- 1 кг малине, црне рибизле и датума могу се наћи 2-8 мг цинка.
- До 8 мг вредних материја садрже производе као што су месо, пречишћене пиринча, шећерне репе и нормално млеко, аспарагус, целер, парадајз, кромпир, хлеб.
- Од 8 до 20 мг цинка по 1 кг тежине је присутан бели лук, лук, квасац, смеђи пиринач, житарице јаја.
- Прилично висок садржај цинка (20-50 мг) пронађен у саставу меласа, Кунићетина, лигње, јечма и овса брашна, сочиво, грашак и зеленог чаја.
- 30-85 мг - толико важно елемент у траговима садржи говеђи јетру.
- Рекорд за највећи број цинка тукли семена сунцокрета, пшеничне клице и пшеничних мекиња - од 130 до 202 мг!
Имајте на уму да тело није потпуно метаболизира цинк, али само 20-30% од укупне масе.
Дневних потреба за цинком
Тело сваког од нас појединачни захтеви за дневне количине цинка, који се пре свега одређује према полу и старости:
- дечаци до шест месеци - 3 мг цинка дневно;
- девојке до шест месеци - 2 мг / дан;
- Деца млађа од 3 године - 3 мг / дан;
- деца до 8 година - 5 мг / дан;
- Тинејџери из 13 година - 8 мг / дан;
- боис 17 - 18 - 11 мг / дан;
- Девојке - до 17-18 година - 9 мг / дан;
- мужјака и 50 - 15 мг / дан;
- жене до 50 година - 12 мг / дан;
- труднице до 18 година - 15 мг / дан;
- трудница са 19 година - 14 мг / дан;
- Жене под-18 током дојења - 20 мг / дан;
- девојка од 19 година дојење - 17 мг / дан.
Карактеристике асимилације од стране органа цинка
Говорећи о потреби за дневним попуну акција цинка у организму, било би погрешно да ћути о факторима који на неки начин утичу на квалитет асимилације елемената у траговима.
На пример, пријем диуретик таблете наглоТо повећава потребу особе за цинк, и млечни производи и пића који садрже кофеин, со и шећер и не омета тело у потпуности апсорбује минерале.
Намирнице богате природним протеинима, напротив, допринети бољем апсорпције цинка, тако да не заборавите често једу орахе и пасуљ.
За асимилације процеса цинка је катализатор за друге елементе у траговима - бакар.
Шта изазива вишак користан агенс
Претерана брига о свом здрављу понекад дајерезултат, насупрот очекивањима: вишак цинка у организму понекад исто толико опасно као његов дефицит. Нутриционисти упозоравају да је дневни курс елемената у траговима не сме бити већа од 150 мг, у супротном тровање тело ће. То значи да би требало да дијететски суплементи и витамине и цинк треба узети са великим опрезом.
Ако сте показали немар, цинк оксид корисног елемент у траговима одмах претвара у прави отров. Сетите се симптоми који се јављају када интоксикација организма са цинком:
- сладак укус у устима;
- слаб апетит;
- константа жеђ;
- умор;
- кашаљ и бол у грудима када дише дубоко;
- назално зачепљење;
- повраћање;
- дијареја.
Поред тога, узроци претеране акумулације цинка у телу може бити поремећај метаболизма цинка, као и професионалне активности везане за хемијске производње.
Када је реч о исхрани, не говориСамо састав и калоријски садржај производа, али и на успостављању правилне исхране, узимајући у обзир здравствено стање појединца. У идеалном случају, навике у исхрани треба разговарати са својим лекаром. Специјалиста ће вам рећи да колико и како јести да људи добију хранљиве материје онолико колико му је потребно да се осећа добро.
