Како да добијају на тежини

То би опоравити барем неколико килограма! Бити спремни на чињеницу да је након такве изјаве у вас с збуњени поглед. Заиста, они који су стално на дијети и да не иде из теретанама са само једним циљем - да се отараси вишка центиметара у струку, никада схватити - како можете тражити да добијају на тежини.

Како се угојити како да боље као гоји
То би опоравити барем неколико килограма! Бити спремни на чињеницу да је након такве изјаве у вас с збуњени поглед. Заиста, они који су стално на дијети и да не иде из теретанама са само једним циљем - да се отараси вишка центиметара у струку, никада схватити - како можете тражити да добијају на тежини.

Али понекад је циљ постављен за себе, не само зато што је тако пожељно, али и императив за здравље.

Када корисно да добију на тежини

Било предности позива уживајупобедник над-танак фигуре - једите оно што желите и када желите, не целулит, вишка килограма и друге радости које неминовно настају када је пуна. Али неухрањено има своје негативне стране. Један од најстрашнијих последица губитка тежине за жене - репродуктивних поремећаја. Једноставно речено, ако је девојчица расте на 170 цм тежи мање од 45 килограма, онда се лако може зауставити менструацију, а то је - директан пут до неплодности.

Поред тога, губитак тежине, нарочито ако возитенормалан живот, не седе на дијети и нормалног одмора, само по себи указује да у телу постоји нека озбиљна неуспех: од пробавних проблема и алергија на ендокриних поремећаја и болести неоплазма. Стога, ако сте са сваким месец све више и више да изгубе тежину, треба се консултовати са својим лекаром!

Угојити: шта и како?

Једу најмање 5-6 пута дневно, једном гладни него нешто за јело, не на силу се да гладују
Дакле, ви поставили циљ - да прикупинеговати број килограма. Оно што је потребно да прво? Тако је - иду на дијету. Али за разлику од исхрани да изгубе тежину (има што је више могуће) - сви исти, не можете само драстично повећати унос хране. А да и не прејести о здравственим предностима. Да би добили на тежини, морате повећати апетит и због тога променити свакодневну исхрану.

Стимулише апетит. Пре сваког оброка пиће биљног или воћних сокова, добро и безалкохолно пиво.

Једу најмање 5-6 пута дневно, у редовниминтервали. Главна ствар - да се спречи појаву глади, иначе сви напори на прираст ће бити узалуд. Ако сте гладни, нешто ужина, не на силу се да гладују.

Након вечере, покушајте да се опустите, мирно седе или легну на пола сата, што омогућава организму која је усвојена од хране коју може да свари боље.

Храњење људи који желе да добију на тежини, угенерално не треба бити протеина и угљених хидрата. Важно је конзумирати протеине заузимала половину меса, рибе, јаја. Нарочито корисно пилетина - Тендер пилеће месо се лако вари, а његова протеина помаже мишићно ткиво да добије неопходну помоћ. Сваки дан једу сира, и одаберите онај који садржи прилично висок проценат масти у телу, пију обрано млеко, јогурт, кисело млеко печени.

Можете кувати посебан протеински напитак. Растворити кутију крем сира у чаши, додати пар кашика џема или меда и добро промешати све. Укусан и здрав!

Не заборавите масти! Сунцокрет, соја или маслиново уље за гориво добре салате. Узгред, они садрже витамина Е користан утицај не само на метаболичке процесе у телу, али и на спољашњости - није ни чудо што се назива витамин лепоте.

Појава масног ткива у рангу са протеинимапомоћи угљених хидрата. Тако да слободно једу бели хлеб и тестенину, кромпир у свим облицима, шећер, мед, слаткиша и све друго, од онога што сан да изгубите на тежини стидљив, као ватра.

Уверите се да је ваш дневни исхрана је уравнотежен и садржај витамина и минерала. Ако је потребно, предузети витамина-минерални комплекси.

Пијте доста течности - 2-3 литара дневно. То може бити млеко чај, кафа са шлагом, сокова и само обичном водом.

Дијета за оне који желе да добију на тежини

Дневни исхрана желећи да добију на тежини особе може почети са плочом каше за доручак
Шта може да буде приближна дневна исхрана човека који жели да добије на тежини?

За доручак - тањир каша са медом и орасима или сира са сувим воћем, сендвич са путером и сиром и неколико шољица какаа.

Други доручак - воћни сок, сендвич кобасица и шоља јогурта.

Ручак - салата, да "задиркују" апетит,дебела богат супа, велики део меса или рибе, зачињен путером с укусом пире кромпир или тестенине. Завршите оброк са десерт и кафу са шлагом.

На ручак ужину било свеже поврће салата и масти јогурт.

Дине омлет са шунком и парадајзом, попије пола литре млека, пре спавања, једите крушку или јабуку.

Ојачати храна - добра ствар. Али нико не жели да добију на тежини услед повећаног стомака? Стога, додатне калорије су равномерно распоређене по целом телу, захтева физичку активност. Да, треба да иду у исту теретану где да иде да изгуби. Овде су вежбе које се препоручују за оне који желе да добију на тежини, ће бити другачије.

Јер је главни разлог људи са комплексимаундервеигхт - танке гранчице попут руку и ногу, сва пажња треба да буде усмерена на вежбама да развије мишиће руку и ногу. Добра клупа пресе са бучицама, склекове, вежбе са мрена, разних љуљашке и искорака, и пливање и бициклизам савршено допуњују обуку у теретани.

И наш сајт подсетим: ако, упркос свим својим напорима, тежина није повећала, то је озбиљан разлог да се код лекара!

Оставите одговор