Шта би требало да буде у праву доручак

У првој половини дана - најпродуктивнији занаше тело, потребно је обезбедити довољно хранљивих састојака, а затим остатак дана ћете имати времена да зрачи енергију и све планирано. Зато је доручак - најважнији део нашег свакодневног менија. Шта би требало да буде исправан здрав доручак?!

Доручак - најважнији део нашег свакодневногмени. Из онога што смо јели, устао из кревета, она у великој мери зависи наш благостање за цео дан. У данашњем чланку ћемо рећи читаоци наш сајт о томе како да буду здрави прави доручак.

Еат време доручак

Еат време доручак
Већина људи су подељени у две главне групе: Они који једу доручак ујутро бити сигуран, а они који не могу да стиснути чак и мали сендвич. Ако спадате у ово друго, ми пожурити да обавести: научници су доказали да људи који занемарују доручак, су више склони стресу, кардиоваскуларне болести, депресије и слаби имуни систем. Осим тога, ако нисте јели ујутру, будите сигурни да једете на ручку у најмање два пута више него што је уобичајено да се опорави проведено на силу.

Тренирај себе да једу чим од пола сата након буђења. Наша тела треба времена да опоравити се после сна. Устајање из кревета, пије пола чаше топле воде. Ово активира виталне процесе у организму и доносе токсине. Ако ти се не свиђа обичну воду, додајте и неколико капи сока од лимуна или кашичицу меда. Након испијања воде, до неке нормалне ствари - истуширај, обуци се, покупи своју торбу. Током овог периода, стомак почиње да ради, а ви осећате глад.

Свако има доручак

Свако има доручак
Дакле, шта би требало да буде доручак, дефинише занимање, или у најмању руку, ваши планови за дан.

Канцеларијски радници и они који су у току данадолази ментални стрес, боље је да се започне дан са јогуртом, кувана јаја, тежине сира, порције суве житарица са млеком или воћна салата. Не прејести, иначе уместо пеп ти поспаност, летаргија и лењост у току. Будите сигурни да додате део мало меда или једу мало парче чоколаде. То ће засити мозак глукозе и активира активност мозга.

Они који ће вршити или дан,Џеку и трчкарање, боље је јести ујутру нешто вредније. Направи сендвич са кувано пилеће бело месо, салату и кришке парадајза или паприке. Уместо уобичајеног белог хлеба подстакне читаоце нашег сајта да користе мекиње или црно, боље је храњена и немају утицај на вашу фигуру. Такође ћете уклопити разне врсте житарица, куваног у млеку. Добар подстицај енергије дајете обичан омлет са сиром. Јаја и сир садрже доста протеина, што нам даје снагу.

Посебну пажњу треба обратити на доручакстуденти током сесије. Да би се боље на испитима и мисли у глави лебдела генијалне идеје, започети дан са житарицама са млеком и сушеног воћа и ораха, млечним напицима, палачинке, цхеесецакес и палачинке са џемом и сирастог смеши са киселом павлаком.

Компот?

доручак
Важно је не само шта једемо, али оно штопије ујутру. За многе, предуслов је јак буђење кафа. И на здравље, само најбоље дати предност не инстант кафе и кремом. Не заборавите да инстант кафа се прави од сировина остатака од испаравања. Због високог кофеин садржај пића доприноси цурења калцијума из организма, негативно утиче на сексуалну функцију код мушкараца и могу довести до чир на желуцу и гастритис. Не будите лењи да устанем пет минута раније и припремим кафу директно у купу, у заливу кључале воде и покрива тањир за пет минута.

Да би се попунила елуирана кофеин калцијума у ​​телуДодајте свој доручак прстохват црног мака или сусамом.

Љубитељи чаја је боље дати предност црноВариети. Они кофеин је мање него у зеленом у истом црног чаја садржи много витамина Б, П и ПП, који претварају шећер и масти у чисту енергију. Додати мало крем чај, они ће пити више хранљива. Бела шећерна трска да замени или мед.

Па да се започне дан са какао, пиво наниским садржајем млечне масти. Какао доприноси развоју "хормона среће" ендорфина, а пиће садржи биолошки активне супстанце које повећавају ефикасност и стимулише менталну активност.

Што се тиче сока, боље је да буде замењен свежим соковима свежег: они се чувају корисне витамини Без конзерванса и средства за бојење. Мој омиљени класик жанра - сок од поморанџе због високог садржаја шећера је контраиндикована за особе које пате од дијабетеса, гојазности и гастритиса.

Вечера није пожељан

штетан доручак
На листи највећих бескорисних производа за доручакпрво место је кобасица. Није угаси глад, и самим тим, сат времена касније осећате да желите да једете. Такође није препоручљиво да се започне јутро са тост прженим у тигању. За јутарњи оброк је можда највише нездрава храна. наш сајт саветује да замени Фриед крутони на хрскава тост, доћи до укус скоро исто. Здравица да се не предати суше, кувајте их у тостер није више од једног минута.

Лоша навика - доручка ујутро са преосталихам парче колача или пецива. Глад је доручак угаси брзо, али не задуго. Надаље, масти и ароме садржане у десертима може изазвати погоршање панкреатитисКао и мучнине, па чак и тровања, ако не обраћају пажњу на рок трајања.

Избегавајте брзе хране доручак. Ови производи су подвргнути више топлотне третмане који у потпуности убија витамине и хранљиве материје и смањује њихову енергетску вредност. Избор за складиштење млечних производа, дају предност онима који садржи мали проценат масти: су боље апсорбује и неће допринети акумулацији вишка килограма.

И, наравно, лоша идеја до завршеткасваки доручак - цигарету. Поред тога што пушење негативно утиче на опште здравље, никотин уништава све корисно и хранљивих материја које су нам дају доручак. Дакле, после неколико димова, сматра да је јутарњи оброк за вас узалуд.

пратња

доручак
Доручак је боље да не жури, без читања јутроновине и гледајући телевизију. Купити посебан доручак посуду, осликана са светлим бојама. Одговарајућег прибора не само да побољшава расположење, али и помаже да се повећа апетит. Тренирај себе да једу доручак сваки дан у исто време, и за неколико недеља, ваш стомак ће вас подсетити доручак јасније него било који сат.

Доручак ујутро, будите сигурни да зграбите ужину 2-3сати. Ово може бити јабука, банана, чаша биокефир или сендвич са сиром или шунком. Од прве половине дана - најпродуктивнији за наше тело, потребно је обезбедити довољно хранљивих састојака, а затим остатак дана ћете имати времена да зрачи енергију и све планирано.

Оставите одговор