Како повећати апетит

Док више од половине човечанства или силом покушавају да изгубе бар неколико додатних килограма, постоји мали проценат људи за које желите да добијају на тежини.

Исцрпљивање тела може бити уследдуготрајних болести, неухрањеност или психолошке абнормалности. И такви људи често нису довољно само јести више или једу слаткише, једу њихову брзу храну. Ситуација је много компликованија. У овом чланку, наш сајт ће вам рећи како се лако и пријатно може да позовете тражени број килограма.

Цханге гастрономских навике

апетит, глад, исхрана, повећање апетита, унос хране

Свако од нас има своје кулинарске преференције, кухињу тајне и навике. Неки људи не могу да живе без пуне доручка, а неко треба само шољу црне кафе.

Да би добили на тежини, погледајте следеће смернице:

  1. Доручак - обавезна компонента исхране. И то не би требало да буде пола грејпфрута или шоља чаја, и пуни оброк, укључујући протеина и угљених хидрата. Сетите се изреке: "Једите доручак себе, акција вечеру са пријатељем, вечера дају непријатељу"? За добар доручак ће одговарати интегралног житарице, кикирики путер, житарица, воћа и јогурта.
  2. Једу често, постепено иу малим порцијама. Заборави формулисаних јела учећи своје тело желе да једу 4-6 пута дневно у размацима од око 2 сата. Велики трпезарије делови су велики да уплаше особу са нездравим апетита, па је препоручљиво да се овај износ поделити на неколико мањих делова. Поред тога, мали делови не преоптерети тело, чинећи га гломазан и уморан после на добар оброк.
  3. Корисни грицкалице. Верује се да су грицкалице су штетни за фигуру, здравље и новчанику. Ова теорија је измислио оне који воле да се госте на колача и брзе хране у оближњим кафићима. Снацк на здраве хране - ораха, поврћа, семе или колаче зрна без шећера. Поставите мали "мамац" у видљивом месту у канцеларији или код куће, а нећете приметити како на крају дана када ништа није остало! Идеалан за грицкање Храна богата здравим мастима и глукозом - банане, ораси, авокада. Али не заноси се грицкалице, тако да не сруши "борбеност" пре главног оброка.
  4. апетит, глад, исхрана, повећање апетита, унос хране

    Да се ​​позове на осећај глади, понекад треба одличну прилику и користе мале трикове:

  1. Пријатна атмосфера - унос хране треба да доставирадост не само за непце, али и ума. Укључите своју омиљену музику и филм, упали свеће, уопште, учинити све како би себи дати свој максимум задовољства.
  2. Физичка активност - одличан начин да се брзо идобро гладан. Ако радите у канцеларији, током паузе, посетите теретану или прошетати у парку. Међутим, ако имате озбиљан недостатак тежине, избегавајте ојачане оптерећења, јер чак и срдачно ручак вратити сагорелих калорија.
  3. Пију воду. Оптимална Дневни унос 2-2.5 литара воде. Али не заборавите да је вода садржана у производима (нарочито поврће), чај, кафа, сокови, млеко, итд Укупна количина воде треба да буде не више од 3 литара дневно. Постоји посебан биљни чај за повећање апетита. Дијететски суплементи промовишу лучење желудачног сока и изазивају осећај глади.
  4. Међутим, више забаве! Не једу сами, ако имате прилику да се укључе у друштву колега и пријатеља. Без знања себе, једете много више него ако трапезницхат у сјајну изолацију. Осим тога, шта може бити боље него да поделим ручак са драгим људима?
  5. Где је моја велика кашика? Тачније, плоча. Једу из великих плоча како би преварили своју визију и перцепцију и да једе више. То је паметан психолошки трик, који помаже у кратком року да повећа количину хране која се конзумира. А ако плоче нису само велики, али светао, то ће само појачати дејство.

Повећани апетит за изградњу мисица

апетит, глад, исхрана, повећање апетита, унос хране

Ако желите да имате атлетском формеГрчки божанство, за почетак ће морати да науче да једу више. Храна као начин да се изгради мисица је услов свих мишићна згодан.

Неколико препорука за правилну изградњу мишића:

  1. Повећајте унос цинка. Ово је један од најважнијих елемената имунолошког система, подстиче производњу тестостерона (мушког хормона). Слаб апетит због ниског садржаја цинка у организму. Проверите да ли стопа може, у консултацији са професионалним тренером или стручњак за спортску исхрану. Цинк се налази у пшеничне мекиње, свињских шницли, остриге, говедине ноге, семе бундеве.
  2. Протеин пића. Ако имате проблема са апетитом и потрошње велике количине хране, вреди размишљати о узимајући протеина. То је у кратком року ће обезбедити протеине тела и додао звука.
  3. Фаст фоод. Да једе више у једном оброку, пробајте да једете мало брже него што је то уобичајено темпом. Пре него што је мозак "разуме" да је тело задовољан, ради 20 минута. Током тог времена, пробајте да једете максималну количину хране. Наравно, тешко је да се превари, а након неког времена се осећате прекомерно ситост, на граници мучнине. Али врло брзо тело навикава на такве притиске, а осетићете упознати и опуштени.
  4. Адитиви. Неки витамини допринети повећању апетита. Узимајући витамин Б12 и фолна киселина, могуће је у кратком року да побољша апетит и почну да конзумирају више хране. Таке треба да буду у облику таблета или ињекција, што дозни прописане од стране лекара.

Без обзира на узрок неухрањености можеда промени ситуацију. Свет је препун прича о херојским људских победа над његовом телу, било да је губитак тежине или сет. Запамтите, све је у твојим рукама!

Оставите одговор