Како да изгубите на тежини 20 кг

Ваша тежина превазилази нормалне 20 килограма? Ово је, нажалост, не само да не изгледа естетски, али и представља претњу свом здрављу. У овој ситуацији, ви сте донели праву одлуку - да изгубе тежину. Све што је потребно истрајност и упорност у постизању својих циљева. И запамтите: полу-мере - полурезултати стога морају да дају све од себе.

Како да изгубите на тежини 20 кг
Ваша тежина превазилази нормалне 20 килограма? Ово је, нажалост, не само да не изгледа естетски, али и представља претњу свом здрављу. У овој ситуацији, ви сте донели праву одлуку - да изгубе тежину. тежина терета је лако, али како би се разбистри напор ће бити потребан. Наш сајт ће вам помоћи да разумете сложеност моћи, да план мршављења и поправити резултат. Све што је потребно истрајност и упорност у постизању својих циљева. И запамтите: полу-мере - полурезултати стога морају да дају све од себе.

Тако су главни узроци гојазности су: неправилно оброка, дневно дневно (у времену) вишак калорија потребних за тело, недостатак физичке активности. Међутим, прекомерна тежина може бити разлози у вези са одређеним болестима, ту је потребно посету лекару. Ако лекар "на здравље" се у губљење тежине, онда само напред.

Хајде да покушамо да направи базу и за напајање струјомфизичка активност. Напомињем да ће брзи губитак тежине довести до погоршања здравља, и само краткорочне резултате. На жалост, еаси го - то је лако.

Правилно поставите циљ

Оптимално и здравствене бенефиције ће бити постепен, али стабилан губитак тежине, док стварају здраве навике.

Обрачун: имате 20 килограма вишка, ако изгубите тежину у фунте недељно, овог месеца ли ресет 2 килограма, и да ће се ослободите свих 20 за 10 месеци. Као што можете видети, циљ је достижан, посебно када се зна да ли напунити свој "вишак" дуже.

Наравно, можете изгубити тежину и у последњих месец дана. Мој пријатељ је успео да кроз три недеље глади, али у специјализованој клиници и под надзором лекара који редовно изручењем анализе.

План напајања: шта, како, када,

Како да изгубите на тежини 20 кг
Сматрамо детаљно моћ коло. прво обрачунати дневна норма калорија неопходно за мршављење. Постоји једноставна формула: ако треба да ослабите, своју тежину у килограмима помножити 25 калорија. Пример израчунавања дневној тарифи од 85 кг к 25 = 2125 кцал кцал. Сходно томе, ако изгубе тежину, неопходно је прерачунати калорија. Тако, губитак тежине 10 кг, стопа је следећи: 75 кг к 25 = 1875 кцал.

Важно је да се посматра свој дневни норму, а непринцип од пет дана сам губљење тежине, а долази са током викенда. Овакво понашање неће довести до вашег циља, бити стрпљив. Тачка калорија на дневној бази, пре него што они једу, а не после. Да би то урадили, планирати исхрану за дан унапред, шири куване хране у контејнере и једу само оно што желите.

Еатинг треба бити фрацтионал, мале порције петједном дневно, у исто време. Требало би да буде три главне пуна оброка, две ужине од воћа и ноћу можете пити чашу кефира. Пун оброк - то је избор меса или рибе са поврћем, каше са поврћем (можете са воћем) или сира.

Не заборавите праву комбинацију производа: угљени хидрати снажно се усклади са протеинима. Постоји категорија такозваних неутралних производа, тако да могу да се комбинују индивидуално са протеинима и угљеним хидратима одвојено. За неутралне групе укључује све поврће (осим кромпира), воће, печурке, млечне производе. Такође, овде се не излаже термичке обраде протеина и масти - јаја, Незасољена рибе, суши.

Међутим, за оне који желе да изгубе тежину, треба дапотпуно елиминишу штетне брзе угљене хидрате и смањи количину споро. За штетних угљених хидрата обухватају шећер, бомбоне, слаткише, производе од белог брашна са (хлеб, тестенина). Да би били корисни - житарице, воће, поврће, хлеб, мекиње.

Сва храна треба да буде ниска масти - имате довољно својих резерви масти.

Познато је да се наша храна састоји од протеина, масти,угљени хидрати, витамини и минерали. Тако да не подривају здрава дијета, јели би требало да буде рационална и уравнотежен. Мени за дан треба да садржи све горе наведене компоненте.

Значајно смањити калоријски садржај хране може бити услед кувања. Много мањи број калорија у храни који су печена или добијање есенције.

На путу до неговао тежини, не подлегну такве савете, "Једите шта желите и расте танка" ту и тамо, или да изгубе тежину - нема средњи пут.

Док сте у процесу губљења тежине, забрањеналкохол. Пије, особа престаје да контролише апетит, а количина хране јео превазилази све прихватљиве норме. Поред тога, скоро сви алкохола веома калорија. Ако не може да помогне понекад дозволити себи да сто грама сувог вина.

Пијте чисту воду

Ман он 70-80% се састоји од воде. Дакле, не заборавите да храни своје тело са водом током дана. Нека буде правило, свако јутро на празан стомак попити чашу воде, а у року од 15 минута можете имати доручак.

Лично искуство: кад нисам гладна, али желим нешто да жваће, ја пијем воду и помоћ. Овај савет сам добио од лекара, објаснио је он, па тело сигнале да нам да је дехидрирана, а ми уместо пијења, почиње тамо.

На Пуњење је!

Како да изгубите на тежини 20 кг
На жалост, вежба је веома спаљенмало калорија, тако да и даље кључна тачка у мршављења постоје ограничења у храни. Али вежба ће нам помоћи да ојача мишића корсет и упозорити опуштене коже. Плус - то је непроцјењив допринос њиховом здрављу и лепом облику. Скуп вежбе треба да обухвати притисак на све мишиће тела. Изгубите на тежини у једној посебној области није могуће. Ефективна пуњење би требало да траје најмање пола сата сваки дан, и, уколико се ради правилно, знојите. Више ходате или јог.

Не ради

Немојте се заваравати: све врсте појасева за мршављење, специјални тренера, јачање притисните док гледате телевизију - то је бацање пара. Ви лично знате особу којој је помогла? Видели сте резултат?

Будите пажљиви: све врсте лекова за мршављење може у великој мери поткопати своје здравље. Произвођач не увек указују на паковању пуном саставу лека. Штета од његове употребе значајно, али је корист упитна.

Наш сајт жели да истрају у свом циљу, губитак тежине.

Оставите одговор