Како изгубити тежину тинејџера

Ако се појавио вишак килограма тинејџер, то је на98% кривим родитеље који нису га научи да једе. Да они треба да покаже бригу и пажњу да помогнете детету изгубе тежину. Да га натерају да се повинује крутом исхране је неприкладан, па чак и штетан по здравље. Неопходно је да га научи како да једе рационално, да развије своје здраве навике у исхрани.

Ако се појавио вишак килограма тинејџер, то је 98% од вина родитеља који га не уче да једе. Да они треба да покаже бригу и пажњу да помогнете детету изгубе тежину.

Теен тело расте и развија се, да јеПотребно је велики и разноврстан количину хранљивих састојака. Да га натерају да се повинује крутом исхране је неприкладан, па чак и штетан по здравље. Неопходно је да га научи како да једе рационално, да развије своје здраве навике у исхрани. Поред тога додамо било, али је дневни моторна активност - спорт, гимнастика, планинарење, итд

Наш сајт ће помоћи тинејџери смршати без штетездравља, само пратите наше препоруке. Одвојено, напомињем, ако дете се односи на потпуност било које болести, морате прво консултовати лекара за савет. Али, у свим околностима правила здравог начина живота су релевантни за све.

Исхрана и храна поново

Како изгубити тежину тинејџера
Главни фактор вишка килограма код адолесцената - лоша исхрана. О начину дана ће бити речи касније, а сада - о храни.

Нутритивно избалансирана исхрана(Овај протеин, масти, угљених хидрата, минерала, витамина) је важан за ментално и физички развој детета. На шта треба одбацити ако је тинејџер пре задатком да изгубе тежину. Боље је користити биљне масти (сунцокрет, кукуруз, маслиново уље), они су лакше за варење. Али животињска маст у виду масног меса, сланина је боље да се потпуно елиминише. Не похована, суво месо и риба - богат калоријама и "тешка" је обрађен од стране тела. Месо и риба је боље изабрати посне врсте боље да пеку или кувају. Будите сигурни да искључи из исхране сос, зачини (сенф, мајонез), веома слане јела - они стимулишу апетит.

Фаст фоод. Места где таква храна треба да будезаобилазе десети скуп - користан у њему нема ничега. Непотребно је рећи да о неприхватљивости конзумирања алкохола од стране тинејџера. Под забране као слатко минералне воде и различитих енергетских напитака. Такође, препоручујемо да искључе чај и кафу. Ова узбудљива дела не само на апетита, али и на нервном систему као целини, осим садржи велику количину непотребних калорија за мршављење бебу. Замену ових пића су воће пића, воћних пића, сокови (свеже сокове), млеко и млечни напици.

слаткиш - То је оно што воле да одрасле и децу. На жалост, ово је главни извор вишка килограма. Неопходно је да се минимизира потрошњу слаткиша, кекса, колача (посебно масти крем), мафини, и ограничити коришћење чистог шећера. Делимично замени све бити слатка, бобице, млеко, кисело млеко посластица.

Покушајте да дају тинејџера у школском воћа исуво воће уместо слаткиша и колача, и чипови треба да буде замењен интегралног хлеба од пшеничног или ражаног брашна са додацима у облику разних врста семена.

Наравно, можете контролисати квалитетвелики део хране ваше дете једе. Али он мора да схвати значај ослобађања од вишка килограма. Да би то урадили, да тинејџера са "листи забрањених намирница" и постепено га попуни, објашњавајући успут детета, зашто их направити тамо. Верујте ми, ти научити много о производу. Не забрањује нешто категорички објасне зашто то не може да се уради и непрактично.

Веома је тешко јести целе недеље,тако да је награда тинејџера у малом туристичком десерт са листе забрањених, онда, да се не депонује на странама, питајте га да прошетам, вози бицикл или скате.

Дневна рутина и исхрана

Како изгубити тежину тинејџера
То је веома важно за адолесцената дан за мршављење режима иправилно организован моћ. Ово не само да ће помоћи да изгубите килограме и одржавати тежину унутар, али и штите од свих врста болести. Развити режим дете дана, покрива све своје активности у успону пре спавања. Да врати време обавезно јело, тзв дијету, неки напор ће бити потребно да се спроведе.

Тинејџерка мора бити у складу са мноштвом јела,интервали између њих, и ви - да сачини дневних потреба растућег организма, не само у калорија, али иу пропорционалном дистрибуцију протеина, масти, угљених хидрата. С обзиром на старост потреба организма за адолесценте тај однос ће бити 1: 1: 4. Скевед у правцу повећања масти или угљених хидрата доприноси метаболичким поремећајима и доводи до вишка килограма. Повер тинејџери мора бити најмање цхетирехразовое, са запремином од дистрибуције у току дана: доручак - 30%, вечера - 40%, средином јутра ужина - 10%, вечера - 20%. Доручак и вечера се обично одржава тинејџера код куће, а можете контролисати шта једе. Последњи оброк треба да буде најкасније пола сата пре спавања.

Како организовати оброке ван куће једног тинејџера? Па, ако школа обезбеђен комплетан оброк, али ако не, мораће да прерасподели количине хране између ручка и поподневног чаја и обезбеде максимални исхране. На пример, на ручку једу храну 20% уместо 40%, а преосталу количину 20% удела: 15% потез у поподневним сатима, а 5% за ужину између класа.

Будите сигурни да се у дневној рутини вежбе - дневне пуњењем од 15 минута или одељења у било ком делу 3 пута недељно. Ово је значајан фактор за мршављење, као и хране.

Сврха и лични пример

Како изгубити тежину тинејџера
Пут тинејџер циљ, на пример, баци у месецу, 0,5 кг, а не да их поново запосле. Хвалите га за своја достигнућа, награду, како подстакну машту, али не кекс, наравно.

Без обзира колико се не забрањују дете да једе пуно,као да га нисте присилити да се баве спортом, да ће све бити под-обављање, али нећете бити за модел Теен улога. Размотрити да ли ће дете имати корисну кашу, ако ти лак торту? Навикли тинејџера са правилима уравнотежену исхрану и вежбање, прати их заједно. Поделите са вашим дететом тешкоће да ће се суочити када губљење тежине и наградити имаћете здраву бебу танак и добар однос са њим.

Апсолутно не!

Слободан приступ је сада другачија и додацимршављење, у сваком случају, не нуди овај тинејџер - запамтите, његово тело је још увек у настајању, боље је да се избегне дејство ових лекова, јер није у потпуности разуме њихов утицај на људско здравље.

Наш сајт жели да родитељи и деца заувек део са вишком тежине и бити здрав.

Оставите одговор