Исхрана током трудноће

Када сам сазнао да ћете ускоро имати дете,јасно да се поново размотри свој приступ изради мени за тај дан и посебно, за напајање целог система. Наравно, осећај одговорности према детету не увек одмах. Али важно је да схватимо да све неопходне калорије, витамини, минерали мали расте тело стигне до тебе.

Није тајна, да би да будулепа, здрава, цветање треба да буде добро и правилно хране. Зашто онда многи од нас воле да доручак са шољом кафе, ручак, пресрела у најближе брзе хране и шик, високог степена, и, што је најважније, густу вечеру? Када знате да ћете ускоро имати дете, свакако морате да размислите о својој приступ изради мени за тај дан и посебно, за напајање целог система.

Исхрана труднице

Исхрана током трудноће
Наравно, осећај одговорности према детету не увек одмах. Важно је разумети да свих потребних калорија, витаминиМакро и микроелемената мали гајењетело стигне до тебе. Веома је добро ако имате да једете уравнотежену трудноћу. Ако не, не брини, психолози кажу да се развије навика које су потребне само 21 дана, сложићете се, не тако давно за дугорочно улагање у ваше здравље и вашу бебу омиљена.

тамо - Основни принцип исхране током трудноћечесто у малим порцијама. Лекари препоручују да се у првој половини четири трудноће једе. Морате пратити регуларност оброка у истом сату, као и правилну расподелу калоричне хране. По први пут, потребно је да једете доручак 7-8 ам, овај оброк треба да чине око 30% дневног уноса калорија. На ручку (11-12 сати) - 15%, ручак (14-15 сати) покрива 40%, пожељно 18-19 вечеру, троши 10% од укупног уноса калорија. Миссинг 5% напунити чашу јогурта на спавање.

Од средине другог тромесечја, препоручљиво је да иде у пет-шест пута исхрани. То је зато што расте беба има доста простора, и врши притисак на стомак и изнутрице, Изазивање горушице и других непријатних појава. Фрацтионал моћ ће смањити негативне ефекте, као и да обезбеди бољу мотилитет гастроинтестиналног тракта.

Наравно, дневни оброк - нешто посебнопојединац. Међутим, треба имати на уму да ови производи довољно дуго сварљива (житарице, риба, месо), да се конзумира ујутру, а за вечеру остављајући млечно-вегетаријанац храну. И вечера се препоручује за најмање 2-2,5 сата пре спавања.

прираст

Исхрана током трудноће
Један од важних показатеља успешног токатрудноћа је глатка, али је константан прираст. Није случајно при свакој посети лекар ће мерити овај параметар, јер претерано брз прираст или, обрнуто, сувише споро напредовање може да спречи развој ненормалним ситуацијама.

Због онога што је додатни сет тегова? Студије су показале да око 5% укупног прираст пада на плаценте (просечна 680 г), и најмање 6% - у амнионске течности (око 900 г). Поред тога, током трудноће најмање 50% од циркулишу повећава волумен крви, која се тумачи као додатне тежине је 1.6 кг. Исто тако, труднице су природни одложен додатни извор енергије - акумулације масти у распону од 3 до 5 кг. Бацити у таквим тренуцима, како да повећа груди (око 900 г), раст материце (око 1130 г), и, наравно, тежина детета (у просеку 3400 г), и добићете изнад просека пораст од 12 кг.

Треба напоменути повећану трендсвестан ограничења прираст у трудница, повезан са страхом од "губитка облик." Читаоци нашег сајта треба имати на уму да благовремено мањак храњивих материја испуњен са разним тешкоћама у развоју, детету, подложност болести, па чак и абортус.

Исхрана будућег мајке - на које производе да се фокусира

Исхрана током трудноће
Основно правило приликом састављања менија труднажене - је придржавање уравнотеженог уноса есенцијалних нутријената. Протеин - основни грађевински материјал тела будуће детета. То значи да је током трудноће његовог доласка није само да обезбеди време, али и значајно повећати. Неопходно је да користите животињских протеина, и (изнутрица, рибе, јаја, млечни производи на бази) и биљног порекла (житарице, махунарке, орахе и семенке, разни производи од соје, броколи, грашак).

Да би се правилно вари протеин, телоти треба пуно енергије, који се добија угљених хидрата. Ако се користи угљених хидрата храна је мала, чак и са довољним уносом протеина, можете наћи јасан протеина неухрањености. складиште угљених хидрата су:

  • Хлеб са мекињама, спроутед зрна пшенице, житарице, тестенина;
  • све поврће сирово, кукуруз, прокељ и купус, кромпир, спанаћ, парснипс;
  • житарице: хељда, јечам, Пиринач, пшеница (осванули и сломљена), овсене пахуљице;
  • воће: крушке, јабуке, све врсте рибизле, смокве, брескве, шљиве, грожђе, тикве, суво грожђе;
  • воћних напитака;
  • мед, глукоза.

Препоручљиво је током трудноће да се ограничи употреба слатке кондиторских производа, замењујући их са медом, фруктозе и
сушено воће. Обогатите своју исхране различите масти које обављају заштитну функцију и неопходно за потпуно формирање мозга детета. На пример, 2 пута недељно, једе морске и океана рибу, остатак времена се користи за кување и као прелив за салату биљних уља (кукуруз, маслине, сунцокрета), једу разне ораха и семена.

За здравље трудне мајке и бебе не сумња у значај употреба витамина. Многе мајке одлуче самипредузимање посебних лекова, мада са таквим питањем не може бити у журби и будите сигурни да разговарају са својим лекаром. Запамтите: ако је напајање уравнотежен, а тело добија неопходне хранљиве материје из различитих извора, употреба вештачких адитива је неприкладан, јер претераног витамина тако лоше као што није.

Беби рођена јак и здрав,неопходно да се обезбеди редовну проток минерала и микроелемената. На пример, труднице треба да једу храну богату калцијумом (млеко, млечни производи, бадема, мало масти сирева). Још један важан елемент - гвожђе, потреба за који је у сталном порасту, а достиже врхунац у последњих месеци трудноће. Да бисте спречили анемичан условима, укључујућиговедина јетре, сок од парадајза, кобасица јетра, пасуљ, телетина, суве шљиве свој мени. Важан допринос формирању и развоју скелета, органа и интерних система фетуса носи цинк. Извори овог минерала су животињске производе: телетина јетре, кувана говедина, овчетина, кувано шкампи, шкарпина, ниске масноће јогурт, овсене пахуљице.

Ја бих да поменем неколико општих правилакоји препоручује природа. На пример, да забораве о таквим методама лечења производа као пржење, сољење, пушења, а предност се даје пржења, динстања, кување јела у двоструком котлу. Немојте користити конзервирани производи, дозвољено је користити само оне дизајниран за храну за бебе. Скрећем пажњу читалаца нашег сајта, морате да пијете доста течности, она ће донети вишак соли из организма и помажу да се успостави рад црева. Штавише, течност треба пити у малим порцијама, како не би стварају непотребне терет бубрега. У идеалном случају, ово минерална вода Свеже или без гаса. Не злоупотребљавају јаке чајеве, кафу, газирана пића. Више да једе необрађене храну са кором - свеже поврће и воће, бобице, а пожељно је да су производи вашем региону.

Не заборавите да је много зависи од тога шта је у твом тањиру, и нека ова идеја ће бити за вас заштитна баријера за гастрономске искушења.

Оставите одговор