Како изабрати мултивитамине

У садашњим околностима, тело искустваНедостатак витамина и минерала. Решење може бити узимање мултивитамина комплексе, који нуде велики избор у апотеци. Како да разумемо велики број предмета и одлучити шта је добро за вас? Шта да траже приликом куповине мултивитамине? Да ли треба да их прихвати?

Витамини - биолошки активне супстанцеразличит хемијски природе, који су укључени у све биохемијске процесе у организму, тако да је апсолутно неопходно за нормалан људски живот
Сматра се да у садашњим условима, узимајући у обзирБад Цити екологија, нездрава исхрана, недостатак физичке активности људско тело је стално осјећа недостатак витамина и минерала (другим речима - недостатком витамина). Посебно је акутна је евидентно у зимском-пролећном периоду. Решење може бити узимање мултивитамина комплексе, од којих је велики избор су доступне у апотеци. Како да разумемо велики број предмета и одлучити шта је добро за вас? Шта да траже приликом куповине мултивитамине? И потребно је да их?

Шта су витамини

Витамини - биолошки активне супстанцеразличит хемијски природе, који су укључени у све биохемијске процесе у организму, тако да је апсолутно неопходно за нормално људске активности. Витамини делују у нашем телу од хране или производе цревне микрофлоре (осим никотинске киселине и витамина Д, који се синтетише у малим количинама у кожи излагањем сунцу).

Тренутно, 13 познатих витамина, а око супстанци десетак витамниских (видети. Табелу).














































































витамин Међународна име, витамер
Водорастворне витамине
vitamin Ц аскорбинска киселина
Тиамин (витамин Б1) тиамин
Рибофлавин (витамин Б2) рибофлавина
Пантотенска киселина (витамин Б5) пантотенска киселина
витамин Б6 Пиридоксал, пиридоксин, пиридоксамин
витамин Б12 (Цобаламинс) Цијанокобаламин, оксикобаламин
Фолна киселина (Витамин Бса) Фолна киселина, фолне киселине полиглутамате
Ниацин (витамин ПП) Никотинска киселина, никотинамид
Биотин (витамин Х) biotin
Витамина растворљивих у мастима
витамин А Ретинол, ретинол ацетат
Витамин Д (калциферол) Ергоцалциферол (витамина Д2); холекалциферол (витамин Д3)
Витамин Е (токоферол) а-, б-, Г-, д-токофероли
витамин К Дијета (витамина К1); Менакуиноне (витамина К2); 2-метил-1, 4-нафтохинон (менадион, витамин К3)
витамина као супстанца
инозит
vitamin У С-Метилметионин
vitamin Н липоинске киселине
vitamin Б8 холин
vitamin Б10 П-аминобензоеве киселине
витаминВ 13 оротична киселина
vitamin Б15 Пангаминска kiselina
витамин П биофлавоноиди
карнитин
коензим К10

Неки од витамина растворљивих у мастима (А, Д)попуњавају из варења дијететских провитамина. На пример, про-витамини ретинол (витамин А) - каротена. У исто мултивитаминских комплексима најчешће коришћених провитамин А - бета каротен (има највећу биолошку активност), који је, како је већ показано да повећа ризик од рака плућа код пушача.

Многи витамини су део витаминакомплекса у облику различитих једињења - витамерс који такође треба узети у обзир при куповини Мултивитамин припреме. На пример, витамин Е може бити представљена а-, Б-, Г-, д-токоферол, а-токоферол је најактивнији.
Као и витамина, за тело, морали смо и минерали (макро и микроелемената). Од елемената у траговима су калцијумФосфор, калијум, магнезијум, натријум, хлор,присутан у телу у довољно великим количинама до елемената у траговима - гвожђе, кобалт, јод и флуор садржаја мање од 0,01%. Са храном не можемо увек доста њиховог обима. Стога, минерали се често додаје мултивитаминских комплекса.

Симптоми Хиповитаминоза

Обично, да ти недостаје витамина, реци кожу, косу, нокте
Обично, да ти недостаје витамина, реци коже, косе и ноктију. Ако су ваши нокти постају крте и досадна коса отпадне, кожа је сува и фалицни, често бубуљице, Барлеис и акне - тако да имате витамина недостатке. такође Недостатак витамина у телу доводи до пропадањаздравља, умор, смањена меморије, пажње. Чини се раздражљивост. Тело не може да се носи са инфекцијама, што доводи до честих прехладе. Може да почне крварење десни, проблеми са видом (нарочито у вечерњим сатима)

Недостатак витамина и минерала код децеобично манифестује одложено раст и развој. Деца су или сувише спор или обрнуто, превише лабилан. Они почињу да уче горе, брзо досади, разболи се често.

Постоје примарни и секундарни Хиповитаминоза. Примарни хиповитаминосес развијен са недостатком витамина у организму због неухрањености, исхране, лоше навике. Секундарна Хиповитаминоза су резултат поремећаја у гастроинтестиналног тракта (што смањује способност тела да се асимилирају витамине и генерације), повећана диуреза (убрзава уклањање витамина из организма), дисбиосис код пацијената који примају антибиотике, повећа потребу организма за витаминима се због тешких терета током раста, трудноће, дојења.

Да ли треба да узима витамине

Идеја је да пуном уравнотеженој исхраниУ потпуности треба да обезбеди тело са свим потребним витаминима и елементима у траговима. Међутим, у пракси се испоставило да је наса храна је далеко од идеалне, и сами производи, након третмана са хемикалијама, прерада дугорочно складиштење, чување изгубити више витамина. Пушење и алкохол потрошња, употреба многих лекова, посебно антибиотика, стрес, гастроинтестиналних обољења - све доводи до смањења количине витамина и минерала у организму.

Лекари често препоручују да се спречи вратило Мултивитамин комплексе, поред свакодневној исхрани, или курсеве за 1-2 месеци, 2-3 пута годишње
Због тога, лекари често препоручују да се спречи вратило Мултивитамин комплекса, поред свакодневној исхрани, или курсева за 1-2 месеци, 2-3 пута годишње.

Међутим, постоји још једна тачка гледишта, на основуод којих је људско тело може да се прилагоди на недостатак витамина, а у одсуству функционалних абнормалности у здравству ће бити много корисније да се организује пуноправно дијету, а не реши проблем користе витамина.

Узимање мултивитамина се препоручује:

- Неправилна, монотоно, неуравнотежен исхрана;

- Седи на строгим, нискокалоричних дијета и моно-исхране;

- Са повећаним физичким оптерећењима и психоемотсоналних;

- спортиста;

- У постоперативном периоду;

- Током болести и опоравку након болести;

- Особе које пате од хроничних болести;

- Вегетаријанци;

- Узимајући хормонални контрацептиви и;

- Жене у току трудноће и дојења;

- Деца у периоду интензивног раста;

- Старији људи;

- Људи узимање лекова који смањују апсорпцију неких витамина у организму;

- Људи са лошим навикама (алкохол, пушење).

Како изабрати витамине

Ако се одлучите да проведете на пиће и ток мултивитамини, обратите пажњу на:

Како изабрати мултивитамине
1. произвођача. Обично прво обратити пажњу наназив лека и често су потпуно неразумно изабрати највише објављених бренд. Синтетички витамини у домаћих и увозних комплекса су идентични, витамини се разликују само по броју поднетих компоненти и њихову дозу. Главни недостатак домаћих производа преко увози мање од њихових различитих састава. Уместо тога, они садрже минималан број различитих укуса. Неки стручњаци чак саветују да дају предност домаћим произвођачима, јер су ови витамини су у равнотежи са потребама наше популације, а они су лакше за контролу квалитета.

2. Састав. Будите сигурни да погледамо број члановакомплекс витамина и њихово дозирање. Ако купите витамине профилактички наш сајт саветује да изаберете оне у којима је списак витамина садржи најпотпунији, а доза је најмање 50% од препоручене дневне потребе за не више од 100%, посебно у односу на витамина растворљивих у мастима. Сувише висока доза, неколико пута износи дневница може не само да производе жељени ефекат, али и узроковати здравствене проблеме (више о овоме, погледајте чланак - "Како одабрати мултивитамине, део 2").

Утврђено је да у оксидацији витамина Ц.2 формирање токсичних метаболита, односно већим дозама витамина, што више токсичне супстанце формира. Стога, дневна доза аскорбинске киселине не сме да пређе 100 мг.

Приближан дневне потребе за витаминимаразличитог узраста могу се видети у табели испод. Треба имати на уму да ови подаци рефлектују само просек, као дневна норма разних витамина се састоји од много фактора, као што су: висина, тежина, активности, начин живота, исхране, итд






















































































































































































































































































категорија Старост (године) мг Е мг Д мг К мг Ц мг Б1 мг Б2 мг Б5 мг Б6 мг Вса мг Б12 г ПП мг Н мг
бебе 0-0.5 0.4 3 0.01 0,005 30 0.3 0.4 2 0.3 0,025 0.3 5 0.01
0,5-1 0.4 4 0.01 0.01 35 0.4 0.5 3 0.6 0,035 0.5 6 0,015
деца
1-10 година
1-3 0.45 6 0.01 0,015 40 0.7 0.8 3 1 0.05 0.7 9 0.02
4-6 0.5 7 0.0025 0.02 45 0.9 1.1 4 1.1 0,075 1.0 12 0,025
7-10 0.7 7 0.0025 0.03 45 1 1.2 5 1.4 0.1 1.4 7 0.03
Деца старија од 12 и одрасли, мушкарци 11-14 1 10 0.0025 0,045 50 1.3 1.5 4-7 1.7 0.15 2.0 17 0.03-0.1
15-18 1 10 0.0025 0,065 60 1.5 1.8 4-7 2 0.2 2.0 20 0.03-0.1
19-24 1 10 0.0025 0.07 60 1.5 1.7 4-7 2 0.2 2.0 19 0.03-0.1
25-50 1 10 0.0025 0,08 60 1.5 1.7 4-7 2 0.2 2.0 19 0.03-0.1
> 50 1 10 0.0025 0,08 60 1.2 1.4 4-7 2 0.2 2.0 19 0.03-0.1
Деца старија од 12 и одрасли, жене 11-14 0.8 8 0.0025 0,045 50 1.1 1.3 4-7 1.4 0.15 2.0 15 0.03-0.1
15-18 0.8 8 0.0025 0,055 60 1.1 1.3 4-7 1.5 0.18 2.0 15 0.03-0.1
19-24 0.8 8 0.0025 0.06 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0.18 2.0 15 0.03-0.1
25-50 0.8 8 0.0025 0,065 60 1.1 1.3 4-7 1.6 0.18 2.0 15 0.03-0.1
> 50 0.8 8 0.0025 0,065 60 1 1.2 4-7 1.6 0.18 2.0 13 0.03-0.1
tokom трудноће 0.8 10 0.01 0,065 70 1.5 1.6 4-7 2.2 0.4 2.2 17 0.03-0.1
Током периода лактације 1.3 17 0.01 0,065 95 1.6 1.8 4-7 7.1 0.28 2.1 25 0.03-0.1


Подаци за витамина Б12 су дати у микрограма (1мкг = 0,001мг).

Вредности за витамина растворљивих у мастима (А, Д, Е)Оне се могу дати у ИУ (интернационалних јединица). За сваку витамина и провитамин свој однос према ИУ мг. Витамина А и бета-каротен 1 мг = 3333МЕ за витамином Д - 1 г = 40 ИЈ витамина Е - 1 = 1.21 ИЈ мг

Научници су открили да витамин А предозирањаТоком трудноће (употреба више од 3.000 ИУ дневно) може довести до абнормалног развоја плода, посебно у првом триместру. Стога, мора се применити са великим опрезом, с обзиром да садржи у великим количинама у јетри, жуманца, путер и млечних производа. Ако је жена била третирана са великим дозама витамина А, планира трудноћу треба одложити за период од 6-12 месеци, као тератогене (фетални развој крши) ефекат тога може да се одржи у том периоду.

Како изабрати мултивитамине
2а. Са или без минерала? По овом питању, наш сајт не може дати дефинитиванодговор, нарочито у већини витамина комплекса витамина и минерала налазе се у једној таблети. С једне стране, одсуство апсорпције микроелемената постане немогуће витамине (као што је витамин Д апсорбује само у присуству калцијума), са друге стране - однос витамина и минерала, а не уводе у организам проверен кроз. Познато је, на пример, да када се користи са бакра, гвожђа, а други се оксидује витамин Е, бакар такође доводи до уништавања витамина Ц.

Поред тога, минерали за потрошњутреба приступити са великим опрезом, јер су веома опасни предозирање од њих и може да изазове развој озбиљних болести. Разлика између превентивне и токсичне дозе је веома низак садржај минерала. Поготово јер у индустријским градовима људи и тако често добијају вишак, што доводи до тровања организма.

Често у земљишту повећан флуорида садржаја, што је предозирање доводи до развоја стоматолошке флуорозе - болести у којој мењају боју зуба, и постоје разне болести унутрашњих органа.

Такође је показано да су метали променљивеваленце (као што је бакар, хром, гвожђе, итд) у свом неконтролисаном употребом може довести до пролиферације ћелија и индукује мутације повећати број ћелија рака у телу.
Дневни износ од минерала за одрасле (мг)


минерали


гвожђе
15 мг

јод
0.1 - 0.2 мг

кобалт
0.1 - 0.2 мг

бакар
2 мг

селен
0.5 мг

флуор
0.5 мг

цинк
10 - 15 мг

манган
10 мг

молибден
0.5 мг

хром
0.5 мг

силицијум
имаге

калај
имаге

калијум
5 г

калцијум
до 1 г

магнезијум
0,5 г

натријум
4 - 5 г

сумпор
није инсталирана

фосфор
1,5 г

хлор
6 г

Вишак микроелемената могу бити ипоследица одређених болести (на пример, у крви повишен ниво бакра екцеми, артритис - никла). Неконтролисана употреба минералних материја са паралелним пријемних лекова може смањити ефикасност овог другог, тако калцијум унос, гвожђе, цинк даје тетрациклини ресорптивности и високе дозе калијума - смањена коагуланата ефикасности.

Због тога, лекари су више склони да погледда је витамин комплекси треба узети одвојено, и минерали - тек након консултација са својим лекаром и да су неопходне радње да идентификују недостатке одређених елемената, а пожељно у облику монотерапије.

Упркос уверавањима произвођача синтетичких витамина који су "апсолутно идентични" природно, то није тако
Као опција се препоручује да користите мултивитамине,који се састоји од 2-3 таблета у којој витамини и минерали или подељен, или у комбинацији узимајући у обзир њихову компатибилност и интероперабилност. Обично таблете ових комплекса треба узети у различито доба дана (Дуовит, абецеда).

Погледајте такође чл. "Минералних материја и њихове последице на људско тело"

3. Природни или синтетички?
Упркос уверавањима произвођачаСинтетички витамински препарати да "апсолутно идентичан" природно, није. Добијен из природних сировина, витамински додаци садрже у вези храњиве материје које помажу телу да ефикасније апсорбује неопходне витамине. Синтетички витамина комплекси су изоловани, без ових неопходних елемената предвиђених по природи. Стога, упркос исте молекулске структуре, синтетички витамини се асимилирају горе него природно.

Поред тога, синтетички витамини каопунило користи вештачке боје, шећер, скроб, талк, желатин, конзервансе, ароме и других хемикалија које могу изазвати алергијске реакције.

Имајте на уму да ако је мултивитаминског саставунаведено гума и Алгин. Гума (Арапска гума) - поврћа гума издвојила једна врста багрема се сматра безопасним, и зато је дозвољено да се додају храни. Међутим, новије студије су показале да може да изазове нападе астме и осип на кожи, посебно за алергија и трудница. Алгин (алгинска киселина или натријум алгинат)- Вегетабле угљених хидрата изведен из морске траве. Испоставило се да они имају мутагено: може изазвати оштећења у развоју у фетуса, и да угњетавају на репродуктивне функције, па жене у репродуктивном добу, трудница и дојиља треба да избегавају производе који садрже алгинате.

Међутим, несумњиво предност од синтетичких мултивитаминских комплекса је њихова приступачна цена.

витамини
4. Инструкција и ознаком квалитета. Као и за било који лек за витаминимаће бити праћена детаљна упутства, што указује на састав, индикација за употребу, дозирање, споредних ефеката, рок трајања, услови складиштења, регистарски број и локација произвођача (или његов заступник). Ако су сертификовани витамини, они ће бити знак "производа има сертификат, одобрен од стране Министарства здравља." Гаранција квалитета увезених витамина је знак «ГМП - осигурање квалитета", што указује на његову усклађеност са међународним захтевима фармацеутске индустрије (добре произвођачке праксе).

Обратите пажњу на рок трајања и услови складиштења витамина. Витамини се чувају на хладном, сувом и тамном месту након отварања пакета, они треба да се конзумира у року од 12 месеци.

5. Да ли је употреба витамина изазвати алергијску реакцију? Алергијска реакција се може јавити у билокомпонента мултивитамински препарат, да ли је природно или синтетичког порекла. Због тога, људи који су склони алергијским реакцијама пре него што купите витамине, требало би да обратити се лекару.

6. Колико дуго могу узети мултивитамине? Не узимајте витамине све време.

Не стално узима витамине
Да би се спречило Хиповитаминоза препоручујеузети мултивитамин комплекс (дозе одређених витамина који не прелазе дневно) курсеве у зимском-пролећном периоду, у трајању од 1-2 месеца, не више од 2-3 предмета током целе године. Много дуготрајна употреба витамина може препоручити спортистима, радници тешког физичког рада, опасних индустрија, људи који живе у тешким климатским условима.

наш сајт упозорава да ако се комплекс садржи високе дозе витамина растворљивих у мастима (А, Д, К, Е) - они би требало да траје више од 3 недеље.

Узимање витамина је боље у јутарњим и поподневним сатима са храном за њихову бољу апсорпцију. То је непожељно да узима витамине пред спавање.

У сваком случају, пре него што почнете давитамини, треба консултовати лекара и пролазе неопходне тестове, које се могу препознати у телу недостатка одређених витамина и минерала. То ће помоћи да изаберете оптималну скуп витамина који најбоље решење за вас!

Оставите одговор