Како се изборити са ПМС

Предменструални синдром (ПМС) - ово је проблем са којим се суочавају свака друга жена. Синдром обухвата око 150 знакова, она почиње да се појави 2 недеље пре менструације.

Како се изборити са ПМС Предменструални синдром (ПМС) - то је проблем сасуочава свака друга жена. Синдром обухвата око 150 знакова, она почиње да се појави 2 недеље пре менструације. Сви симптоми се могу поделити у неколико главних група:

  • анксиозност, раздражљивост, несаница;
  • повећање апетита, жудња за слаткишима, главобољеслабост;
  • депресија, заборавност, непажња;
  • хипер-хидратација са задржавањем воде, повећање телесне тежине, дојке индурације.

Тачне узроци ПМС нису познати, верује се да има везе са повредом равнотеже између два женски хормони естроген и прогестерон. Такође је познато да хормон прогестерон не може успјешно комуницира са ћелијским рецепторима са ниским нивоом глукозе у крви. Стога, једна од опција да се смањи утицај ПМС на женском телу - да храна.

Редовно конзумирање угљених хидрата (комплексугљене хидрате) обезбеђују нормалан спајање хормона прогестерона у ћелијским рецепторима. У једној студији, жене са ПМС јели храну која садржи велике количине угљених хидрата у облику хлеба од целог зрна, пиринча и других житарица, сушено воће, воће, ефекат смањења ИЦП је примећена код 50% испитаника, 20% осетио побољшање, 19% потпуно се ослободио симптома .

Имајте на уму и друге промене у исхрани, које се морају предузети да се смањи ПМС:

Укључивање у исхрани орасима, семенкама и масних морских риба сорти, као и масних киселина омега-3 помоћ за побољшање хормонски баланс.

Смањење уноса соли, јер фаворизује задржавање влаге.

Избегавање алкохола и кофеина да се смањи нервозу и депресију.

Витамина и минерала комплекси против ПМС

Разни витамини и минерали помажу да се смање ефекти ПМС, али нажалост, њихова ефикасност такође није висока, и они треба да се циклус у три месеца.

Витамина и минералних додатака обухватају следеће витамине и минерале:

Магнезијум. Неопходно је за стабилизацију нивоа шећера у крви. Магнезијум смањује симптоме раздражљивост, анксиозност, умор, главобоље, смањује надутост. Минерална такође делује као мишићни релаксант. Интеракција са витамином Б6 то помаже да се смањи негативне ефекте вишка естрогена; интеракцији са цинком, регулише формирање полних хормона неких гена.

Витамин Б6. Поред горе ефекат на редуковање раздражљивост и друге емоционалне симптоме, као слабост и вртоглавицу.

Витамин Д и калцијум смањити главобоље, отицање, позитивно утиче на емотивном нивоу.

За више информација о пријему лека најбоље је да се обратите лекару. У закључку, треба напоменути да у случају посебно тешких симптома ПМС треба консултовати лекара.

Оставите одговор