Правилна исхрана, мени за недељу дана

У већини случајева, људи долазе до реализациједа правилно јести у време када почне здравствени проблем или вишак килограма. И често, обоје. Са њихови проблеми често људи долазе до стручњака, читам чланке у часописима, гледа. Генерално, свака метода је добро да води до тачан резултат.

Правилна исхрана, мени за дан и недеље
Без хране особа не може да живи - зна сесве. У давна времена, човек добијамо храну са великим тешкоћама, а његова вредност је незамисливо, али људи третирају храну и због чињенице да само даје снагу да наставе да живе и раде, а нису га изградити у култ. Да једу, могу да само природни производи, миниран своје руке.

То је било најбоље време и најбоља ствару вези са храном. Зато је у свим подацима старог света, ми скоро не види дебеле људе, људи једва гојазни или претрпјела болести које се односе на нездраве исхране или преједања.

На основу овога, можемо доћи до једноставног закључка да правилна исхрана треба сматрати као оне намирнице које дају природу или које су у директној вези са природом и земљом.

На жалост, у нашем времену - времену када свеТВ екрани и билборди погледамо масне хамбургере и пице, сокове и слаткише када храна не треба да произведе изузетно тешко вратити народа правилан однос према храни уопште, и шта једу, посебно.

Разлог да размислите о промени исхране

У већини случајева, људи долазе до реализациједа правилно јести у време када почне здравствени проблем или вишак килограма. И често, обоје. Па, ако проблем није отишао предалеко и нису довеле до озбиљних болести као што су дијабетес мелитус, Гастрични улкус, итд Са њихови проблеми често људи долазе до стручњака (нутрициониста, гас- троентеролога), читам чланке у часописима, гледајући и тако даље. Д. У принципу, свака метода је добро да води до исправног резултата. Наглашавам, исправан, т. Да. Често људи падају на преваре да им здравље и лепоту само желе да зараде.

Неколико речи о саставу производа

Правилна исхрана, мени за дан и недеље
Ја ћу покушати да говорим о основу свих база уНеколико речи. Постоје три стуба: протеини, масти и угљених хидрата. Сви производи се састоје од њих, и сваки елемент је одговоран за део наших живота. Протеини - градивни блокови масти ( "прави" и "није у реду") и угљених хидрата (простих и сложених) - извор енергије, али у својој снази, они се веома разликују једни од других. Све компоненте раде заједно и утичу на ресорпцију међусобно.

О сваком од елемената посебно и може бити пуно рећи, има калорија хране, њихов гликемијски индекс (Индекс утицај на ниво шећера у крвиОсоба) и још много тога, није неопходно да студирају у детаље, али ако желите постоје многе добре књиге и извори исхране, можете се упознати са овом темом дубље.

Да бисте започели, једноставно заборавите да ограничавањесами у потрошњи једноставних угљених хидрата (шећер, хлеб, брашно и тестенина, брзе хране, газираних безалкохолних пића и сокова и тако даље. г.) и смањење масти производи (купити сир, сир и млеко су мање масти, кува са маслиновим уљем или водом) стоји на путу остваривања циља - јести.

Такође треба да кажем неколико речи о томеТребало би често. Интервали између оброка треба да буде 2,5-3 сата. Ово је да се осигура да ће тело бити у процесу варења је константно ради и убрзан метаболизамТако да тело није у стању да глади кадаон почиње да складишти масти у резерви. А такође је важно имати на уму да смо се састоји од 80 одсто воде, па треба да пију много, више него хоћу да, јер држава од жеђи - то је лоше, то је само крик тела за помоћ!

Пример уравнотеженог свакодневној исхрани. Мени за недељу дана

Правилна исхрана, мени за дан и недеље
Хајде да разговарам са конкретним примерима које могу и треба да буду тамо, и од онога што је до напустити заувек.

Ми, идеално - трајно искључити из исхране шећера, тестенина, бели хлеб, безалкохолних пића, алкохола, сокова, кобасице, виршле, чипс, кромпир, свињетине и јагњетине масти, мајонеза и сосова.

Замените их: природни заслађивач - Стевиа (слатка трава), ако не можемо да пијемо чај и кафу слане, пиринач и хељде, цео пшенични хлеб, воду, ниске масноће сир, воће, бобице и поврће. Једемо сир, пилеће бело месо, ћуретина, говедина, морски плодови и риба са поврћем и сложених угљених хидрата као украс. Основа наше исхране постаје протеинске хране, комплекс угљени хидрати и влакана. Храна коју смо пожељно пари (у двокреветној котао или мултиварка). Трудимо се да користимо мање уља и пржите.

Испод је пример свакодневној исхрани. Сваки део треба израчунати појединачно, с обзиром укупан калорија дневно!

Мени за дан:

  • 1 оброк: 50 грама овсених са бобица или воћа и шољу кафе;
  • 2 гутање: пар малих воћа или немасно јогурта боци;
  • 3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама пиринча;
  • 4 оброк: 100 грама пилећих прса са поврћем;
  • 5 оброк око 2 сата пре спавања: ниске масноће сир, 200 грама.

Током дана, поред чаја и кафе, пијемо јасно још воде у укупном обиму од 1,5-2 литара дневно.

Такође можете да прочитате мени за ову недељу.






понедељак 1 оброк: 50 грама овсених са бобица или воћа и шољу кафе.
2 гутање: пар малих воћа или флаша мање масним јогурта.
3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама пиринча.
4 оброк: 100 грама пилећих прса са поврћем.
5 оброк око 2 сата пре спавања: ниске масноће сир, 200 грама.
уторак 1 оброк: Сунни Сиде оф тхе 3 јаја и шољу кафе.

2 гутање: пар малих воћа или флаша мање масним јогурта.

3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама пиринча.

4 оброк: 100 грама пилеће груди са 100 грама хељде.

5 оброк: ниске масноће сир, 200 грама.

среда
1 оброк: 50 грама овсених са бобица или воћа и шољу кафе.

2 гутање: пар малих воћа или флаша мање масним јогурта.

3 оброка: 100 грама Пилав са лигњама.

4 оброк: 100 грама пилећих прса са поврћем.

5 оброк: ниске масноће сир, 200 грама.

четвртак
1 оброк: Сунни Сиде оф тхе 3 јаја и шољу кафе.

2 гутање: пар малих воћа или флаша мање масним јогурта.

3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама пиринча.

4 оброк: 100 грама пилећих прса са поврћем.

5 оброк: ниске масноће сир, 200 грама.

петак
1 оброк: омлет од 3 јаја и шољу кафе.

2 гутање: пар малих воћа или флаша мање масним јогурта.

3 оброка: Говеђи гулаш са поврћем, 100 грама.

4 оброк: салата са поврћем и шкампи, 200 грама.

5 оброк: ниске масноће сир, 200 грама.

субота
1 оброк: 50 грама овсених са бобица или воћа и шољу кафе.

2 гутање: пар малих воћа или флаша мање масним јогурта.

3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама пиринча.

4 оброк: 100 грама пилећих прса са поврћем.

5 оброк: ниске масноће сир, 200 грама.

недеља
1 оброк: Сунни Сиде оф тхе 3 јаја и шољу кафе.

2 гутање: пар малих воћа или немасно јогурта боци

3 оброка: 100 грама рибе са 100 грама пиринча.

4 оброк: 100 грама пилећих прса са поврћем.

5 оброк: ниске масноће сир, 200 грама.

Скуп производа је веома велика, како је разноврсна ваша исхрана зависи од маште и кулинарским вештинама.

Веруј ми, ваше тело брзо почињеда ти се захвалим за одвикавање од нездраву храну. Осетићете лако, заборави проблеме са варењем, а ако контролисати и смањити калоријски садржај (смањењем на величине порција), а затим почиње процес мршављења.

Додавањем у исхрани активан животни стил и вежбе, ви ћете постепено пређе на савршену фигуру и добром здрављу.

Главна ствар на уму, радите све ово за тебе фаворит!

Оставите одговор