протеинска дијета

Једна од најчешћих и ефективнаначина да изгубите на тежини - дијету. Али чак и знајући о додатним килограма не жури да иде на дијету. И све зато што је тешко граница за храну, и за одређени период, ми ћемо морати да прође и константан осећај глади. Али постоји такав начин исхране, што је задовољство да седи, а то се зове протеина.

Постоји много начина да изгубите на тежини. Један од најчешћих и ефикасна - то је дијета. Али чак и знајући о додатним килограма не жури да иде на дијету, и одложи га касније са мишљу: "Па, ја се иде са снагом воље ...". И све зато што свака дијета - строги ограничење у храни, и за одређени период ћемо морати да доживе константан глад, а само гвоздена воља нам снага помаже у борби против гојазности. Али постоји таква исхрана, која је задовољство да седим и да се зове протеина. наш сајт ће вам открити тајну како можете удобно, без осећаја јак осећај глади, изгубите на тежини, а све захваљујући дијети протеина.

Како исхране протеина

протеинска дијета
Као што је познато, храна - провајдер протеина, масти,угљених хидрата, витамина и елемената у траговима неопходне за људски живот. Угљени хидрати дају енергију човека, а у случају прекомерне употребе, се депонује у масти. Стога, осим из шеме угљених хидрата снабдевања, терамо тело за издвајање енергије из наших масне наслаге. Фат иде - да изгубите на тежини.

Наравно, исхрана је јести храну и сигурноограничења су присутни. Али држати дијету протеина може бити веома дуг временски период без штете по здравље. Поред тога, нема глади брутална.

Контраиндикације за исхрану протеина: проблеми са бубрезима, гастроинтестинални болести (колитис, панкреатитис. дисбиосис).

Протеинска дијета. Нутритион Ограничења

протеинска дијета
Упркос једноставности складу са овим дијете, постоје правила о исхрани и исхрани.

Угљених хидрата - не!
Чини се лакше нигде, искључити из угљених хидрата менија. Али то је значајна количина од његове уобичајене хране, који ће морати да мало времена. Овај печена тестенине и све врсте брашна, различитих житарица, укључујући из нетретираних семена. Онда спречава такве битан поврће као што су кромпир и, сходно томе, сва јела од њега, и све зрнасто поврће. Даље, сви слаткиши - бомбоне, колачи, торте, сладолед, шећер, па чак и корисно мед. То укључује слатко газираних пића, Фабрика-маде сокове. Но продавница полуфабрикати, са изузетком само смрзнутог поврћа. На жалост, на листи забрањеног обухвата све плодове и плодове, јер су велику количину угљених хидрата, изузетак може бити направљен за једну јабуку или поморанџе дневно.

Узгред, потпуно избећи приход угљених хидратане успе, у мањим количинама, они су садржане у поврћу. Од поврћа даје предност купуса. Ово може бити купус, карфиол, прокељ, келераба, кељ, броколи. Не заборавите краставци, парадајз, паприка, патлиџан, тиквице.

Где да траже протеине.
Позната протеина као што су добављачи меса,риба, живина. Али, када је протеинска дијета меса и живине може бити ниске масноће сорте - говедина, зеца, пилетина, ћуретина. Птице могу да једу само филе, без коже и заборави на исхране изнутрице (плућа, јетра, бубрези, итд). Али са рибом и морским плодовима, не може бити опрезан, ако је риба маст не брините, то је складиште тела треба незасићених масних киселина, који спречавају настанак кардиоваскуларних болести.

Још један извор протеина млекапроизвода, али само они који имају ниску или нула процената масти и не садрже шећер погодан за исхрану. Наиме, сирови кисело млеко, сир, млеко, јогурт, природни јогурт.

За протеинских намирница укључују јаја (кокошија и препелица), различите сорте ораха. Али у периоду исхране ораха треба напустити због високог садржаја калорија.

И о мастима.
У време исхрани протеина је забрањена употреба било које врсте масти (поврћа, путер и маргарин) и зхирсодерзхасцхих производе (маслине, ораси).

Како да кува храну правилно

протеинска дијета
Месо, перад, плодови мора и рибе за протеинисхрана треба да буде само кувана или печена, прекинути потпуно пре кувања масти из хране. За период од исхране су искључени соли и Пушении. Једу храну без умака - без мајонеза, кечапа, сенфа, и других деривата, сви који повећава апетит, а током дијете је бескористан.

Минимизира унос соли, него је у потпуности одбацити и неукусан храна разредити биље (босиљак, мирођија).

Поврће може да се обради као што желите, али неСРЈ, а ако је паприкаш нема нафте у сопственом соку или воде. Лепо и корисно салата од свежег поврћа и биља. А шта је са преливом? Врло једноставно, сок од лимуна или поморанџе укус размера диверсификује, али биљних уља треба избегавати.

Ако волите прве курсеве, цоок поврћа супеводе и без додатака масти, опционо супу. Током дијете, покушајте да пијете доста газиране воде, њена количина треба да буде најмање два литра дневно.

Режим и исхрана

протеинска дијета
Ефективна Трајање исхране са два-протеина ичак три недеље. "Ситтинг" на њему, можете редовно, као што је једном кварталу, без страха за здравље. У зависности од почетне тежине током дијете, можете добити ослободити од пет или више килограма.

Исхрана треба да буде пет или шест пута дневноу малим порцијама, последњег оброка три сата пре спавања. Ово су три главна оброка и две ужине. За главног дела укључују месо или рибу са поврћем, воће за ужину или млечних производа. Тежина протеина дела хране треба да буде не више од две стотине грама и исто толико поврћа. Па, ако је последњи оброк је чаша јогурта ниске масноће или кисело.

Имајте на уму да алкохол и губитак телесне тежине су неспојиве.

Како повећати ефикасност протеина исхране

Наравно, седи на овој дијети, ви ћете почети да изгубе тежину. Али, прво, можете то учинити брже. И друго, ваше тело ће постати лепа, грациозне облике, ако почнете да вежбате. Када протеинска дијета ће икада бити делотворна, јер протеин - грађевински материјал за мишиће и неће бити тешко да ојачате свој мишићни систем. Присуство омогућава мишићима да брже сагорева масти а, као резултат, губе на тежини. Поред тога, док комбинација исхране и вежбања су постају еластичнији коже.

Наш сајт жели са лакоћом, док седи на дијети протеина да изгубе додатну тежину и постати танак и тонирана.

Оставите одговор