Превенција болести Тениски лакат

садржина

  • превентивне мере
  • загревање
  • Схот Опрема
  • масажа
  • сауна
  • тренинг снаге
  • Лечење хроничних инфекција жаришта
  • витамини



  • превентивне мере

    Најважније тачке превенције су:

    • Комплетан загревање;
    • оптимална техника штрајк;
    • дневни масажа и самомасажа;
    • сауне и парног купатила;
    • тренинг снаге;
    • Лечење хроничне инфекције жаришта;
    • редовна утврђење.



    загревање

    Превенција болести Тениски лакатНајважнији елемент у превенцији и лечењу "тениски лакат" је добро загревање.

    Припрема тетива у шоку мора да постане саставни део обуке.

    Истезање тетиве на подлактице и рамена, њихово претходно масажа даје им вработатсиа прилагоде на ударце, вибрације оптерећење.

    Занемарујући загревање и пре-масажа је веома озбиљан недостатак обуке као аматера и професионалца. Имајте на уму да ће пажљиво брига лакта се отплатити стоструко.


    Схот Опрема

    Прелазак на две руке бекхенд значајно смањујеоптерећење на тукао своју руку - Тхе Ханд опружачи мишићи нису преоптерећена. Она такође смањује утицај вибрација на тетиве. У већини случајева, питање међу навијачима лактом пацијента је постигнут. Професионалци, због великог броја утицаја на тренинга и такмичења, опоравак може бити одложен. Масирајте лакат - као прелиминарни (пре тренинга и такмичења) и превентивно (медицински) свакако треба да буде важан део тренажног процеса.


    масажа

    Превенција болести Тениски лакатТитла масажа може се вршити каомасер или од стране играча. Обављају рутинске технике масаже - татин, трљање, гњечење. У време када је поступак траје од једног минута до четири или пет. Масажа, обично у пратњи трљање масти загревање растирок "Финалгон", "Долпика", "Слонтса", "Крамер", "Алзхипана". Када се ови масти нису доступни, има смисла да трља маст која садржи пчелињи отров - "Апизартрон", или маст са змијског отрова - "Випросал".

    Трљање масти изазвати испирање - проток крви,оптимизира функционалног стања лигаментоус прилога. Снажан утицај неће изазвати бол у лакту поундед. Ако се појави бол и повећава са порастом броја удараца требало би да почне лечење.

    Масажа после утакмице је редуктивне. То враћа оптималну стање лакта, уклоните производе метаболизма, нормализује циркулацију крви у прилогу мишића. У овом облику масаже треба трљати медицинску маст - "дуг", "Цхондрокиде", "Сврха Т", "Траумеел-С".


    сауна

    Сауна и парно купатило су моћни лечењепроцедуре са различитим обољењима тетива и њихових везаности (инсертион). Излагање високој температури помаже формирање нових капилара и нових капилара интензивира метаболичке процесе у погођеним лакта. Треба напоменути да је ово никако није немогуће произвести каљење процедуре - хлади лакта хладну воду у базену, под тушем или у снегу. Грч различитих судова у таквом "тврдоћи" могу се чувати дуже време и спречити опоравак.


    тренинг снаге

    Сваки тенисер, нарочито професионални, требарадити на побољшању квалитете силу различитих мишићних група. Они нису изузетак и мишића-флексори и екстензије у четком. Разумно симулатору обука, вежбе са бучицама и барбелл довести до јачања тетива и спрече замор у тенису. Резерва снаге омогућава не играју све време на граници, а то је веома важно у превенцији болести.


    Лечење хроничних инфекција жаришта

    Изузетно важна тачка је третманфокусе хроничне инфекције. Каријес зуби, не излечи непчани крајник, синуситис, синуситис, бронхитис, простатитис, уретритис, цхолециститис патолошке ефекте на имуни систем и да доведе до произведу специфичне имуноглобулине, оштетили своје хрскавицу и тетиве. На жалост, овај начин наше тело - имуни систем слепо напор на својим ткива. У циљу елиминисања ове појаве, и уживати у игру тенис, потребно је да елиминише хроничну инфекцију тела.


    витамини

    Витамини су неопходни за регулисање скоросвих животних процеса на ћелијском и ткива нивоу. Оптимална лигаменти перформансе, пре свега, обезбедити витамине Ц, Б1, Б6, Б12. Засићења ове витамине она омогућава ћелијама да функционишу у угодном окружењу. Ћелије оф тхе колагених влакана који чине гомилу, у потреби за витаминима - пре свега да се одупре хабање током неколико хиљада удара лопту, направио руком тенисера. За комплетну утврђења боље узети Мултивитамин комплексе, "Центр", "Витрум", "Иуникап".

    Оставите одговор