Тенис и здравље - препоруке лекара

садржина

  • razlozi
  • Вежбе за јачање мишића и лигамената четкицу
  • превентивне мере


  • Наравно, да открију нешто ново у овој области је практично немогуће, и зато ћемо покушати да укратко постојеће искуство.
    Као иу сваком другом спорту, у тенису може бити читав низ повреда, али већина њих пада на оне који су типични за ову игру.

    Тенис и здравље - препоруке лекараУвек имајте на уму да сваки пут је отишао у суд за тренинг или одговорно именовања, будите сигурни да уради барем светло загревања, како би мишиће и лигаменте у "радничке државе".

    Најслабија тачка у тенису, то"Ахилова пета" је лакат. 1873. године, на енглеском хирург Рунге описао професионалне болести "тениски лакат", што је типично за људе многих заната (столаре, музичара, дактилографа и други.), Дневни починио понављају покрете са оптерећењем на мишића зглоба и подлактице. Резултат је појава микро трауме сталног бола у лакту.

    Према спортских лекара, бол у лактутенисери су често последица недостатка опреме, а не правом рекета. Међу осталим разлозима за недовољну пажњу као загревање пред главног оптерећења и појединачних анатомских и физиолошких карактеристика зглоба.

    На првом појављивању бола стоп играња, важе хладно, нанесите чврсто завој на подлактицу.

    Ако се бол је у кључном тренутку меча,замрзавање хлороетил и чврсто завој на време ће уклонити бол, али то не гарантује да се неће поновити у наредним данима. Боље је да одложи рекет за 2-3 недеље.


    Пронаћи узрок

    После првих симптома бола, покушати да нађу свој прави разлог:

    Обратите пажњу на реализацији технике удараца,посебно са скока. Узми лопту на средини површине стринг. Ако је технологија није довољно, не узимају новац за неколико лекција са тренером. Покушајте да прошире своју техничку "Арсенал" - понавља захтев, заједно "омиљени методи" довести до напрезања о мишића и лигамената шаке и подлактице.

    Не заборавите добар загревање пре сваког приступа судовима, посебно у хладном времену. Темељно замеси лакат.

    Погледајте, на крају, да његов рекет: Ако је ваш "оружје" не "руку", кажу збогом њему и да удобније. Ако је рекет грип је преузак, довољно додати додатни слој коже намотаја. Није лоше имати конце и пригушивач вибрација. Све жртве "тениски лакат" препоручујемо игра рекет меком стреч низу.


    Вежбе за јачање мишића и лигамената четкицу

    Од првих корака у процесу општег физичкогтениски тренинг обрати посебну пажњу на остваривање, у циљу јачања мишића и лигамената четком, што повреде четка су релативно ретке. У тенису, потребно је да имате јаку четку да размисли јаке иннинга и јак утицај.
    А ипак, могу да се појаве на први толерантан бола у руци, који без лечења су све слабији, чиме патње спортиста.
    У наставку су дати савети водећих спортских лекара:

    Никад не играју са раном зглоба. Када су први симптоми напетости - бол уротирајућим или сталним у одређеном положају, бол, на крају нестаје бол после утакмице - треба да се уздрже од уласка на терен пре нестанка непријатним осећањима.

    Варм уп четкице пре него што је игра ће припремити зглоб нагласити и превенцију повреда. Масх заједнички снажан ротационо кретање 10-15 пута смеру казаљке на сату и колико супротном смеру.

    Континуирано јачање четкицу за напајање. Често стиснути у длан тениске лоптице - тешко је наћи ефикаснији и лакши за вежбање.


    Побољшати технику штрајкове.
    Будите посебно опрезни у хладном времену, када су мишићи и лигаменти губе топлоту брзо.

    Топле купке и нежне масаже могу да ублаже бол за неколико дана

    Ако бол траје четири до пет дана, треба да се обратите лекару.


    превентивне мере

    Тенис и здравље - препоруке лекараУ својој књизи "Како победити у тениском" Род Лавер, уз напомену невоље које чекају тенис, пише:

    Пликови на пети и на руци држи рекет, донети много невоља. Најбоља превентивна мера за ноге - два пара чарапа да се смањи трење.

    • Специјалне рукавице као што су рукавице за голф - за заштиту руку од оштећења и помажу да се задржи добар рекет, ако шакама знојем.
    • Завој на руци и штити руке од зноја капање на дршци рекета.

    патике морају бити лагане, издржљив и удобан. Одећа тенисер мора бити од тканине брзо сушење који не захтевају посебну негу.

    У закључку, требало би да резултира у мишљењукозметичар. Нема сумње да је играч на терену би требало да изгледа као добар глумац на сцени. Али након излагања сунцу, ветру, прашини, потребе знојење за негу коже, нарочито за изложена кожу. Наравно, властити тип коже сваког спортисте, али даје опште препоруке.

    • Неопходно је да се пред судом да користите креме које садрже витамине А, Ц и Е. Они активирају отпорност коже.
    • Да бисте избегли иритацију коже под утицајемзној и прашина, одвести на суд са термос хлади Добијање есенције биља: камилица, жалфија, руса. У крајњем случају - Добијање есенције од леденог чаја. Између играње, обришите лице, тело са пешкиром потопљен у припремљену течност.
    • Желим да упозорим: опрати косу шампоном или сапуном и водом након сваке утакмице или тренинга - лудило. Тако, ти пресуше коренима, сијалице и повреди, верујте ми, ћелави ризика. Користите пешкир натопљен у чорби од истих биљака.
    • Умор и сврбе стопала добро дизање биљни купатило од камилице или кору храста. Након што стеам ноге, омекшати их кремом.

    Можда је то минимум савет тражи да тенисера.

    Оставите одговор