Пет корака до здраве леђа

садржина

  • Корак 1.Примите "Проуд врсте"
  • Степ 2.Сиадте лепа
  • Корак 3.Раз, два, три - има!
  • Корак 4.Сбросте гојазности
  • Корак 5.Науцхитес носе са стресом


  • Корак 1. Узмите "врсту поносан"

    Добро држање - је способност да одржиприродне облине тела. То нема никакве везе са способношћу да хода, држи књигу на глави, као што смо често говорио у детињству. Поносно усправно, ви тиме повећати капацитет плућа, доприносе побољшању циркулације крви и дати прилику свим органима и системи раде ефикасније. Поред тога, побољшавајући своје здравље и изглед.

    Када стојите, држећи рамена, иједноставно подигните груди. Брада линија ће своју природну позицију паралелно са пода. "Поносни врста" помоћи да се ослободе вратних пршљенова који подржавају тешку главу. Затегните своје трбушне мишиће и задњицу, да би се спречило повећање у лумбалном криве. Слабост трбушних мишића (тзв трбушне мишиће) је један од главних предуслова, што доводи до оштећења интервертебрал дискова и, као последица тога, на бол у леђима.

    Центар гравитације би требало да буде мало више пристраснипостериор мало већа од напред, стопало у исто време мало размакнути и благо се испоставило чарапе. Током шетње, не гледај у земљу.


    Корак 2. Узмите лепа

    Боравак у стојећем положају ствара некиоптерећење на кичму, али не толико као у седећем положају. Ако мораш да се носиш са дугом папирологије или седе испред рачунара, задњи се умори. Пре свега, треба водити рачуна о добром столице. Боље је да седи, ослањајући се на полеђини стално стављање ноге на поду или на ослонцу за стопала. Као лумбални ослонац може послужити као мала јастук или лумбалног јастук.

    Не заборавите да подесите седиште аутомобилатако да можете удобно усправно и не треба да се постигне за волан или педале. Током дугих путовања, користите лумбалну ролл. Све горе наведено важи за дуголинијски лета. Ако посебан лумбалну јастук ви не користите пешкир или ћебе, пре-ролл уп њих.

    Да ли сте икада гледаокао особа устаје са столице, пати од болова у леђима? Извире снажно савијена преко стола, па тек онда, болно, покушавајући да исправити. Боље не доведу себе у такво стање, а за то нам чешће треба да устанем да идем около и протежу се мало.

    Никада немојте седети на столици са процват. Мудар да пажљиво сести, брзину контролу са мишића ногу, а леђа треба да буду директно. У циљу заштите кичме приликом устајања са столице, стави ногу, осим у удобном положају и померите до ивице седишта пред старт-уп користећи бутине.

    Пет корака до здраве леђа Професионални возачи пате од болова у леђима у 3 пута чешће него у другим професијама. Они могу помоћи следеће савете:

    • Током дуге путовања стати сваких сат времена да се одморе и загреје. Ово вам омогућава сигурност и поред тога, неће спречити болове у леђима и заједничке проблеме.
    • Не стављајте новчаник у задњем џепу. Чак и са малим нагиба може довести до бола током доставанииа новца током времена.
    • Места у модерним аутомобилима често опремљенинаслон за главу и уграђени лумбална подршка јастук. Имајте на уму да је структура седишта вашег возила - да ли је подешен и резултат за добро. Ако је потребно, организовати своју ролу.
    • Се довољно далеко од волана, тако да су руке биле готово у потпуности продужен.


    Корак 3. Један, два, три - има!

    Дизање тегова често изазива повреденазад на посао. Осим тога, то је врло чест узрок бола у леђима код куће, посебно мајке, који морају да стално преузме рукама детета и носе тешке кеса.

    На првом року прилику као подизања дизач тежину. Повреда леђа ће сигурно ставити тачку на својој спортској каријери. Да бисте то избегли, спортиста иде овако:

    • Одговара штапићем што је ближе могуће.
    • Он стави ноге у ширини рамена.
    • Држите леђа право могуће.
    • Нагните главу тако да постоје набори на браде, и напрезање трбушне мишиће.
    • Чучањ доле и користи за подизање терета јаке мишиће ногу.

    Разговарајте са својим лекаром о томе како да се подигнеозбиљност и процене њихове физичке способности исправно. Поред општег савета, он ће препоручити како најбоље за опремање радног места и дом, да би се избегле повреде. Ево неколико савета које можете користити, без одлагања:

    • Употреба, гдје је то могуће, аутоматизација ручног рада, на пример, користити полугу или витло.
    • Не устручавајте се да питате некога за помоћ - два "сет" мишићи је боље него један.
    • Држите тешке предмете на нивоу струка мање мршав.
    • Не подижите тешке предмете изнад струка.
    • Не подиже нити носи терет са расељено центра гравитације.


    Корак 4. изгубити тежину

    Ако сте тешки мало више него што је нормално, то не болилеђа под условом да сте обучени тело. У исто време, прекомерна телесна тежина у комбинацији са лошем физичком стању обезбеђује не само додатни терет на срцу, али и на кичми. Разговарајте са својим лекаром о одговарајућој исхрани за себе. Имајте на уму да је најбољи начин да изгубите на тежини је увек био хода.


    Корак 5: Научите да се носе са стресом

    Стрес је саставни карактеристика модерногживот. Без периодично ослобађање адреналина у крви стресног хормона живот изгледао да буду досадни. Међутим, превише стреса може довести не само до појаве емоционалних проблема, али и мишића напора на до грча. Многи људи су стално напети мишићи врата и раменог појаса, што неминовно доводи на крају до појаве бола у доњем делу леђа. , Морамо прво сазнати разлоге како би се избегле ово и за минимизирање штетних ефеката стреса, њен узрок.

    У наше време, али је лако добити информације оприступачне курсеви на којима се учи да се избори са стресом. Поред тога, лекар може препоручити да савладају технике медитације и само-хипноза инструктор-лед или научите технике опуштања.

    Постоји веома ефикасан и популаран начин да се носите са стресом, који се зове "прогресивна релаксација". Довољно је једном да покуша да разуме како је лако да га користите.

    Метода се заснива на чињеници да особа обичнонавикао на сталном напетост мишића и престати да га приметити. Проблем се своди да се отараси овог лоше навике. Поступак уз помоћ Мастер Аудио и видео снимака. Такође се може односити на психолога или другог савјетника који поседује ову технику.

    За прогресивно опуштањеВи мора да лежи на леђима, по могућству у замраченој соби, и једног по једног соја, као да покушава да откинути од подршке, а затим се опустите различите делове тела, почевши са својим прстима. Инструктор ће водити процес: "затегните прсте", "Холд напон", "релак", "обратити пажњу на промене у сензације," итд

    Можда ћете бити упитани да екхале, каже нагласили сами себи речи као што су "тихи" или "мирна". Током времена, ове речи ће бити повезана са вама и релаксацију мишића. Они се могу позивати у ситуацијама у којима обављају поступак у потпуности из неког разлога није могуће, на пример, ако морате возити ауто на аутопуту прометној.

    После релаксације, можете користити методима за циљ да створи слика подсећа на самохипнозу. Специјалиста ће вас питати да замислим лепши башту или мирно место где сте срећни и осећају безбедно. Ти иди тамо на замишљеној љествици и видети цвеће, уживају у арому, осјетити топлину сунца на лицу. На крају седнице ви се ментално се пење уз степенице, постепено доћи до себе и онда отворите очи. Истраживања показују да 20 минута седница дубоке релаксације то одговара два и по сата сна.

    Да би се превазишао стрес успешно помажеФизиотерапија у комбинацији са више "меких" вежбе - напетост и опуштање. Бели сте међу људима којима је тешко да седи и медитира дуго времена, пракса карате или Таи Цхи, који такође помажу да се избори са унутрашњим стресом.

    Оставите одговор