Рецепт за здраве кости. Реци "не" за остеопорозу

садржина

  • Ко је погођен остеопорозе?
  • Како се заштитити од болести и јачају кости?



  • Ко је погођен остеопорозе?

    Проблеми костију добне углавном погађају жене. ризична група укључује:

    • жене са телесном тежином мањом од нормалног;
    • жене са породичном историјом;
    • пушење и алкохол злостављање.



    Како се заштитити од болести и јачају кости?

    Равнотежу храну. Производи као што су ниске масноће сир, јогурт, млеко,кефир, павлака, риба, воће и поврће, треба да буде присутна у вашој исхрани све време, не само када је проблем већ дошло са костима. Ако ти се свиђа црне кафе, запамтите да кофеин узима калцијум из тела, тако да шољица црне кафе мора да компензује било шта млекаре.

    Рецепт за здраве кости. Реци "не" за остеопорозуТаке калцијум. Сваки дан, жене морају 1.200 милиграмакалцијум. Немојте се само ослањати на храну, морате да се комплекси који садрже калцијум. Обратите пажњу на припремама где калцијум у комбинацији са витамином Д, промовише асимилацију минерала: 500 мг калцијума и 200-400 мг витамина.

    Калцијум није само ојачава коштано ткиво, али такође нормализује крвни притисак.
    Мултивитамин комплекси садрже калцијум, али у недовољним количинама. Осим тога, гвожђе везује калцијум и спречава његово апсорпцију.

    Вежба.
    Вежба је потребно ојачатикости и мишићи - све је у свежем оптерећења ваздуха, где сте у усправном положају, издржи тежину костију воза. Нема места на јаја! Плес, ходање, рад у башти - најмање 30 минута дневно. Оптерећења морају да имају просечну степен интензитета, тако да не повредите зглобова.

    Одржавању здравог начина живота. Деградација коштаног ткива - природнастарење, али ту је и људски фактор: неке болести, лоше навике, исхитрене акције, које доводе до озбиљних проблема са костима.
    * Анорексија, висока физичка активност, хиперактивност доводи до смањења густине костију.

    Негативни фактори који повећавају ризик од развојаОстеопороза: употреба лекова (као што су преднизон и других кортикостероида), пушење (пушење жена ризик од остеопорозе је већи него у непушача).

    Редовно анкетираних! Како не не желе да иду поново додоктор, жене у менопаузи и после се препоручује да се тестирам на коштане минералне густине 2 пута годишње. Не оклевајте да изађу на стручњаке и постављају питања.


    * анорексија - Психопатолошким синдром, што се манифестује у опсесивно потрази за мршављење, који се реализује уз помоћ исхране или потпуног одбацивања хране.

    Оставите одговор