Јаке кости - дуго младих

садржина




До кости су јаке

Шта првенствено разликује
млада жена од старог? Наравно, прелепој држање, флексибилност, лети
ход. Да бисте то урадили, потребно је да имате јаке кости, снажан кичму,
јаке кости. У младости све узимају здраво за готово, не
посебно забрињавајуће да су ове знакове младих, можете брзо
изгубити. Да и у средњим годинама, и старости и даље
активан начин живота, јачање костију Јаке кости - дуго младихвреди с обзиром сада.

деградација
кост - природни процес старења. Од рођења особе и
пре његове смрти, кости су стално апсорбују различите супстанце,
растворити и на тај начин реформисати (промени облик и величина).
Процес формирања влада до касно адолесценције (апсорпције
прелази ресорпцију), тако да је скелет расте у величини.

В
просечна старост скелета масе остаје више или мање непромењен, и
онда, након око 35-40 година, ресорпција прелази
формација, што доводи до постепеног смањења укупног коштане масе
(Овај процес се зове остеопороза) 0.3-0.5% годишње. човек
старост губи око 20-30% коштане масе, жене - до 50%. у
жене овај процес почиње раније и ради брже.

смањење
кост слаби кости и повећан ризик од
преломи. Нема симптома До последњег корака: изглед
болови или костију деформације, попут појаве грбе. да
спречити слабљење костију и смањење коштане супстанце
остеопороза, потребно је да предузму акцију што је пре могуће.

Верује се да
за јачање костију, потребно је да конзумирате довољно калцијума. и
то је истина. Али једна ствар је апсолутно није довољно калцијума.
Калцијум треба допунити другим минералима до
тело може правилно да апсорбује.

Дакле, да кости јаке и здраве, потребно је следеће.



Додатне калцијум суплементација

пре
почнете узимање калцијума у ​​облику додатака, морате да бројите колико
обично конзумирају калцијум из хране. За ту сврху, за три дана
евидентира број млечних производа једе од вас. онда
Можете отприлике израчунати колико калцијума се обично будите са
храна. Ако се испостави око 1.500 мг дневно - одлично, опционо
пријем не треба.

У 1 шоља млека или јогурта - 240 мг калцијума.

На 100 г сира - 160 мг.

У 100 г сира - од 200 до 700 мг.

ако
додатни унос калцијума је потребно, не узимају више од 500 мг
у време за бољу апсорпцију. И једном или два пута недељно, не узимају
калцијума у ​​целини. Ово је такође потреба за бољу апсорпцију.

калцијум
Најбоље је апсорбују када су заједно са било
киселина - као што је аскорбинска или лимунском киселином, или са
кисело-млечни производи. Зато је калцијум-обогаћен наранџаста
сок - добар начин да се повећа количину калцијума у ​​исхрани.

Јела, вишак протеини, калцијум може да побољша излучује.

ако
волите кафу, запамтите да кофеин, извлаци калцијум из организма,
па било пијем кафу са млеком, кафом, или надокнади повећана
Потрошња млечних производа. Исти ефекат као и кафе, случајно,
Цола и од тада такође садржи кофеин. Али само ако
Кофеин! У газираних пића доста фосфата, они раселе
калцијум из кости, резултира губитком кости супстанце. Код жена,
Редовно пију газирана пића, повећава ризик од прелома костију
Јаке кости - дуго младихпет пута!



магнезијум

за калцијум
асимиловани, магнезијум је такође неопходна. Па, ако у вашем дневнику
мултивитамини садрже 250 мг магнезијума. Ако је мање, неопходно је да се повећа
његова потрошња. Многи магнезијум налази у грашак, пасуљ, сирово
и пиринач мекиње, и црни хлеб, соја и зоб брашна и ораси.



витамина Д

витамин
Д - још један неопходан састојак за јаке кости. Најбољи извор
Витамин Д - природног светла. Али не заносим
сунчање. Већина људи, како би добили
довољна количина витамина Д, потребно је око 10 минута
сунце. Тамнија кожу, више сунце ти треба.
Витамин Д је такође део већине мултивитаминских комплекса.



fizička активност

кости,
као мишићи су ојачане вежбе, и продужено одсуство
атрофија оптерећења. Шта год је обећао разне рекламе
витамина-минерални комплекси, нема витамина и минерала у свету
неће помоћи да стекнете јаке кости, ако не добијете довољно
физичка активност. Чак и довољан унос калцијума у ​​пасивни
лифестиле не успоравају природни губитак коштане масе. лекције
спорт јачају кости, помаже да се изграде калцијум у костима.

већина
ефикасна у том погледу - умерено тренинга са теговима: на посебан
симулатори, или са бучицама. Такође помажу да се ојачају кости и
интензивна вежбања: аеробик, шетње, трчање, плес, ходање,
Руннинг уз степенице. Вежба без држања тежине, као што су пливање
или јога, су практично бескорисне кости.

Ово је доказано у
Конкретно астронаути: у бестежинском коштане масе се губи
веома брзо, и само тренирао са дизање тегова и вежбе
отпорност на помоћи надокнади губитак астронаута.
студија, жене које су у менопаузи, доказано је да
само два 45-минутни снага обука недељно је довољно да
одржавају нормалну густину костију.

Оставите одговор