Витамини за спортисте

За људе који су активно укључени у спорту,хранљива храна са разноврсним менијем - то је предуслов. Међутим, нису сви моћи тако брижљиво прати њихов начин исхране и бројање примљених у грамима угљених хидрата, калорија и минерала. Стога, да би се попуни потребну количину дијететских компоненте треба користити витамине.

Потреба за витаминима у спортској исхрани

витамини, минерали, храна спортиста, спортски

Витамини за спортисте - кључ за тимски радсве метаболичке процесе у телу. Недостатак ових супстанци доводи до неравнотеже унутрашњих органа, узрокујући различите врсте болести. Ако знате који витамини имати неке ефекте, да се постигне овај циљ физичке активности ће бити много лакше. Наш сајт нуди да узме у обзир главне задатке које може да реши избалансиран унос витамина компоненти за спортисте:

  1. превенција Хиповитаминоза. Већина нас је стално пати од недостатка витамина и минералних материја. Међутим, то је за спортисте ово недостатак постаје критична.
  2. Корекција регенеративних процеса у организму, као и нормализација анаболизма и катаболизам.
  3. Елиминисање неуравнотежена исхрана. У складу са фазама припреме спортисте, неопходно је прилагодити исхрану, сатинг минералима и витаминима. Пошто најадекватнији исхрана има дефицит од 20-35%, постоји потреба за додатним компонентама примају.
  4. У омладинским спорту тамо ростовајаПотребно је да прима такве компоненте. Тренер узима оптерећења програм, на основу којих се одређује дневног потребе за витаминима одређене групе како би се одржао интензитет и обим оптерећења за обуку. Витамини се користе у процесима трансформације енергије.
  5. Регулација телесне тежине смањивањем калоријске и витамин комплекс повећан.
  6. Регенерација тела након повреда.
  7. Завршетак жељеног протеина.
  8. Честе и нагле промене временске зоне за смањење патолошких реакција адаптације, итд десинхроза.
  9. Кршење метаболизам, варење беланчевина и угљених хидрата.
  10. Корекција психичког и физичког рада.

Облици витамина терапије

витамини, минерали, храна спортиста, спортски

Главни извор снаге мишића -Витамин Б3. То је он био тај који је "храни" из ћелије током напорне физичке активности у теретани. Ова компонента садржана у туњевина, јетри, јајима и млеком.

Витамин Х и Б7 се користе за процес убрзање метаболизма амино киселина, тј метаболизам. Биотин се налази у јетри, жуманца, соје и природном травом.

Витамин Б9 или фолна киселина Он је одговоран за процес нормализације формирања крви и, сходно томе, довољан довод кисеоника у мишићима. Таква супстанца богата свим махунарке, и свеже поврће.

За смањење садржаја слободних радикала затело спортисте мора витамине Ц и Е. Последњи је садржана у великим количинама у мекиње, ораха и биљних уља (сунцокретово, маслиново), а витамин Ц је распрострањена у агруми, броколи, диње, паприке и парадајза.

Побољшање показатеља учинка

Да би се повећала издржљивост спортске медицине укључује примање такве комплексне компоненте:

  1. Витамин Б6 - је одговоран за метаболичке процесе. Налази се у перади, свињетине, рибе, Унполисхед пиринча и житарица.
  2. Позитивни ефекти на тонус мишића има витамина Б2. Компонента укључена у млека, меса и житарица.
  3. Витамин компонента Б12 - повећава спровођење нервних импулса од мозга до нервних завршетака у мишићно ткиво. Супстанца богата меса, млека и рибе.

Компоненте за превенцију повреда

витамина Д То омогућава лако апсорпцију калцијума ифосфор, који су неопходни за одржавање јаког спортиста коштаног ткива. Таква супстанца може се добити укључивањем у својим прехрамбеним и млечних производа дијета јаја.

Не мање важно је витамин К, који брзо катализује процес згрушавања крви код спортиста. Супстанца се налази у банана, авокадо, киви и листовима зелене салате.

Поред наведених особина, витамин Ц је такође у могућности да утиче на регенерацију везивног ткива и формирање спортисте.

доза

витамини, минерали, храна спортиста, спортски

Рачуна о стандардима опћеприхваћене дозирање витамина компоненте за спортисте:

  1. Витамин А - ретинола дозвољена потрошња за просечну особу је 0,9 мг. За људе који су изложени интензивне физичке стреса, ова цифра ће бити 1,2 мг.
  2. Витамин Б1 - његов дневни норма је 1,5 мг, али спортисти конзумирају 10-20 мг тиамина, у зависности од оптерећења.
  3. Витамин Б3 - за просечну особу садржај исхрани треба да буде ограничен на 20 мг. Док спортисти написали дневне дозе - 50 мг.
  4. Витамин Б4 - износ за особе са појачаним физичком активношћу варира у опсегу од 1-3 мг.
  5. Витамин Б5 се узима по стопи од 15 мг за спортисте, док се за просечну особу је у реду - 5 мг.

Хајде да укратко испитати садржај дневних потреба витамина за спортисте:

  • Витамин Б6 - 20 мг;
  • Витамин Б7 - 200 мг;
  • Витамин Б8 - 700 мг;
  • Витамин Б9 - 600 мг;
  • витамин Б10 - 200 мг;
  • Витамин Б11 - 500 мг;
  • Витамин Б12 - 25 г;
  • Витамин Б13 - 5000 мг;
  • Витамин Б14 - 700 мг;
  • витамин Б15 - 5 мг;
  • Витамин Ц - 400 мг;
  • Витамин Д - 25 микрограма;
  • витамин Е - 100 мг;
  • Витамин Ф - Омега-3 у износу од 3 г омега-6 у износу од 10 г;
  • Витамин К - 150 мг;
  • витамин П - 200 мг;
  • Витамин Н - 200-600 мг.

витамина комплекси

витамини, минерали, храна спортиста, спортски

На руском тржишту продаје преко 150 сорти витамина комплекса, који имају за циљ да подрже здравље људи активно укључени у спорту. Ми ћемо погледати најпопуларнијих:

  1. "Азбука ефекат" - ефективна витамини за онекоји су изложени интензивним менталног и физичког стреса. За овај производ карактеришу поделе у три таблете - за јутро, дан и вечери пријема. Овај приступ се заснива на постизање бољег сварљивост компоненти и резултата високих перформанси.
  2. "Витрум Персоменс" - такође је уобичајенамултивитамински комплекс, један од индикација које су армирано вежбе. Оно што чини разлику карактеристика је да поред 18 врста минерала и витамина компоненти 12, комплекс садржи гинсенг екстракт. Он доприноси издржљивост, отпорност и од пренапона редукције.
  3. "Геримакс Енергија" - ништа мање ефикасанКомплекс витамина, укључујући 10 витамина, 7 микро и макронутријената, минерала и екстаркт зеленом чају, гинсенг. Промовише висока концентрација, повећати здравље организма.
  4. "Динамизан" приписује се и витамина заспортиста. Производ садржи комплекс есенцијалних минерала и елемената неопходних за опоравак након интензивног тренинга. То укључује витамине, минерале, екстракт Гинсенг, аминокиселине и елементе у траговима.
  5. Вит & мин 100% - специјализована комплекс, који садржи комплетан сет минерала и витамина неопходних за спортисте. Погодан за људе који су починили свакодневно напоран тренинг.

Оставите одговор