Витамини за жене

Свака особа, да се осећаупозорење, треба да пратите неколико једноставних правила: да проводи време на свежем ваздуху, једу здраву, активан животни стил и узимање витамина. Женско тело посебно треба витамине.

Да би се надокнадили своје тело са свимбитне витамине, жена треба да једу пуно поврћа и воћа, до десет порција дневно! То је немогуће. И ако жена жели да буде лепа и здрава, треба да узима витамине. На нашој страници ћемо говорити о томе шта витамина треба да буде у реду половина човечанства.

Предности витамина

витамини, витамини за жене, женско здравље, недостатак витамина, витамин користи

Ми, жене, витамини су неопходни! Ми желимо да увек изгледају на 100, тако да не могу без малих помагача. Да витамини помоћи наша тела носе са многим болестима, имају сјајну, свиленкаста коса, чиста кожа и бити шармантан, без обзира на старост. Али треба да знате о томе шта витамини сваки узраст свој. Као дете, будућност жена треба витамине, који ће допринети правилан раст детета, формирања кости скелета. У трудноћи године су потребне витамине који су од користи за кроветворителнуиу систем у поодмаклом добу - оне витамине који су у стању да подрже тело и јачање скелетни систем. Али морамо имати на уму да постоји велики број витамина, без обзира на период у коме постоји жена која увек треба узети у било ком периоду.

Витамин-минерални комплекс

витамини, витамини за жене, женско здравље, недостатак витамина, витамин користи

витамина Д

Она помаже апсорпцију у телу калцијума и фосфора. Масти растворљивих витамина. Смањује развој болести као што артритисМултипла склероза или чак спречава развој канцерогених ћелија. Витамин Д може да заштити нашу вид. недостатак витамина доводи до костију крхкости, остеопороза. Шта да се ради? Сваки дан неколико минута на сунцу, она ће бити довољна да обезбеди дневне потребе витамина потребно. витамина Д неопходан у детињству. Све дечице млађа од годину дана како би се спречило лекари преписују овај витамин. Богат витамином Д производе као што су јаја, јетра, млеко и масним рибама.

витамин К

Овај витамин је неопходан за јачање имунитета,да се засити енергију тела. Игра главну улогу у јачању костију и згрушавање крви код старијих. То смањује ризик од срчаних обољења. представити у рибље уље, Сојино уље и зелени парадајз.

витамин Б6

Ессентиал витамини, јача имуни систем. У сложеном лечењу помаже у борби против депресије. Третира болест срца. Она подржава ниво шећера у крви. Труднице само треба да користе овај витамин. Недостатак витамина Б6, доводи до анемије. Који се налази у храни као што су банане, авокадо, риба, пасуљ, зоб.

витамина Е

Тхе ирреплацеабле асистент у козметици, имаанти-агинг својства. Укључена у многим козметичким производима за кожу и негу косе. Успорава процес старења коже, спречавања болести срца, губитак памћења, која се бори са раком. Кроз коришћење витамина Е коже ваша кожа и коса ће изгледати здраво и блиставо. У великим количинама витамина Е који се налазе у лешника, спанаћ, кикирики уље, рибље уље, семе сунцокрета, и пшеничних клица.

цијанокобаламин

Третира депресија и поремећај меморије. Битан витамин за жене, која је неопходна за нормалан метаболизам. Користи се за превенцију кардиоваскуларних болести, анемије. недостатак витамина изазива депресију и раздражљивост, као и орални упале. Пронађено у јаја, рибе, меса, млека и качкаваљем.

vitamin Ц

То захтева сваку особу, без обзира напол и старост, посебно ван сезоне и у временима избијања прехладе. Јача имуни систем, помаже брзо зарастање рана, у комбинацији са другим витаминима помаже да се избори са срчаним обољењима, одређене врсте рака. Богата је витамином овом броколи и купус, грејпфрут, поморанџе, паприка, јагоде, парадајз, киви.

Фолна киселина (витамин Б9)

Важно је за здравље сваке жене, а посебно заони који планирају трудноћу. Спречава болести срца, снижава крвни притисак, стимулише мозак. Садржан у зелено поврће, купус, першун, кикирики, диње, јагоде, пасуљ, јаја и јестиви квасац.

Биотин (витамин Б7)

Неопходно у периоду активног раста костију. Она подржава оптималан ниво холестерола у крви. Витамин здравље косе и коже. Биотин недостатак узрокује поремећаје кардиоваскуларног система депресије, анемије. Неопходно је да се користе такве производе: кромпир, банане, риба, диња, жута воће, паприке, ораси, сир, млеко, овсене пахуљице, жуманце.

Рибофлавин (витамин Б2)

Има ефекат тоник на тело, даје метаболизам. Рибофлавин - раст витамина. Јача имуни систем, бори умор и благе нервне поремећаје. Недостатак витамина Б2 долази до погоршања изгледу, и свраб коже досаде, раније боре. Да бисте то избегли, једу месо, млеко, сир, поврће, орахе и житарице.

посебно витамина

витамини, витамини за жене, женско здравље, недостатак витамина, витамин користи

Гвожђе (Фе)

Ако не обновите своје тело са гвожђем, што можебити веома тешке последице - наиме, анемију. Ово трага минерал је императив за сваку жену, јер је жене које пате од недостатка више него мушкараца.

Тако је женско тело да месечнотоком менструације тело губи одређену количину гвожђа и увек треба да попуне гвожђа. На жалост, користећи производе свакодневне навике "Метал" производи, немогуће је да попуните веома осиромашеним гвожђа. Али ако једете високо квалитетног, не "седи" на чврстом исхране, биће довољно да користе производе као што су трава, пилећа џигерица, ораха, јабука и нара. Не заборави да је гвожђе из хране за варење само 10%.

Недостатак гвожђа у телу. Симптоми: вртоглавица, зујање у ушима, губитак меморије, честе прехладе. Са недостатком гвожђа у организму, особа осећа уморан, недостаје енергије, осећају слабост мишића.

Недостатак гвожђа током трудноће је опасно и може довести до компликација у трудноћи и порођају тежак.

Коса постаје крта, досадан, "шлаг" на врховима, нокти пилинг, а кожа постаје сува и појављује се бледо и пилинг.

Како напунити гвожђа. Узимају лекове који се брзо апсорбују у организму, прехрамбени адитиви, комплекс витамина. Уз правилан третман свих наведених симптома недостатка гвожђа су постепено. Али не заборавите да ово није довољно, узимати суплементе гвожђа треба да буде курсеви са интервалу од једног до два месеца. Дневни услов за жене - 20 мг.

Цинк (Зн)

Одличан имуномодулатор. Важан траг минерала. Она помаже у борби против прехладе. Смањује алергијске реакције на кожи, бори са акнама, спречава појаву раних бора. Цинк регулише науљеност коже и често укључен у састав козметичких производа за негу коже. То је корисно за вид. Цинк - витамин расположење, посебно женско тело може да се бави ПМС. Потребни су нам људи са дијабетес.

Недостатак цинка може довести до губитка косе и ломљивих ноктију, неплодност, крварења током трудноће, летаргија, прехладе.

Цинк се налази у сочиво, соја, хељде, печурке, семе бундеве, боровнице, риба, кукуруз, риба, какао. Дневни захтев за 12-15 мг цинка.

Магнезијум (Мг)

Главни минерал женске лепоте. То је неопходно за одржавање нормалног менструалног функције, зачећа, трудноће и порођаја. Ово магнезијум помаже да се избори са умором и раздражљивост током ПМС. Есенцијални минерал током трудноће. То може довести до недостатка превременог порођаја.

Магнезијум недостатак. Опадање косе, ломљивих ноктију, грчеви, грчеви у мишићима, раздражљивост, умор, губитак памћења, несаница.

Присутан у орасима, семенкама, зелене јабуке, пасуљ, зелене паприке, пшеничних мекиња. Узмите магнезијум у комбинацији са витамином Б6. Дневна стопа потрошње магнезијума - 300-400 мг.

витамини, витамини за жене, женско здравље, недостатак витамина, витамин користи

Витамини за косу

Да би косу Силки увек била, узети витамини А, ЕЦ и групе Б витамин А: коса ће бити сјајна и јак. Витамин Ц побољшава циркулацију. Витамин Е ће убрзати раст косе. Б витамини спречи појаву седе косе.

Витамини за нокте

Витамини А, Ц, Е и Х витамини А, Ц и Е допринети брзом расту нокти. Витамин Х - чини јаке нокте.

Витамини за кожу

Витамини К, Е, Б и Ц. витамин Ц чини кожу пластичнију женку.

Дакле, нама, женама, да погледамувек леп, свеж и пун енергије, морате бити на отвореном, једу право и узима витамине, и елемената у траговима. Али не заборавите да је потребно да правилно узима витамине да спречи развој хипервитаминоза.

Оставите одговор