Сезонски депресија. Како да не падне у хибернацији?

садржина

  • Ко је депресивна зими?
  • Симптоми сезонског депресије
  • Како се изборити са зимским блуз?

  • Сезонски депресија. Како да не падне у хибернацији?Сезонски депресија је предмет једном у пет особау свету. Можда је наследила од предака, као варијанта адаптивног одговора организма на тешким условима зиме. Током хладног времена и ограниченим количинама, наши преци су били приморани да се преселе у "економском" моду, пада у лаганом верзију хибернације. Не можемо приуштити такав луксуз, модерни реалност захтева активност током целе године, сезонски меланхолије постаје прави проблем. Није ни чудо зима депресија се односи на категорију сезонског афективног поремећаја и сматра се прави болест.

    Ко је депресивна зими?

    Сезонски депресија је најчешће погађа становнике хладних земаља, сто даље од екватора, већа је вероватноћа да осете "шарм" зимске блуза.

    Жене су емотивно нестабилан је више осетљива на зимске блуес, иако људи неће побећи И ове невоље.

    Научници указују да је узрок зимеДепресија је скраћење дневних сати. Недостатак сунчеве светлости утиче на рад мозга на хипоталамусу, изазивајући повреде генерације "хормон спавања" мелатонин "хормон среће" серотонина. Резултат таквих прерасподеле постаје лоше расположење, емоционална лабилност, повреда спавања-будности, промена апетита, смањена сексуална жеља.

    Сезонски депресија почиње да се развија вишејесен, а посебно осетљиви људи осећају да долази, када летњег рачунања времена постепено постају краћи. У зимским блуес достиже свој врхунац "", а са доласком пролећа симптоми нестати.

    Симптоми сезонског депресије

    Сви људи у различитим степенима подложне зимске депресије, неки га осетити на једноставан начин, други "уживају" је у потпуности.

    Овде су уобичајени знаци меланхолије:

    • депресивно расположење, депресивни;
    • анксиозност, раздражљивост, теарфулнесс;
    • неспремности да комуницирају;
    • погоршање меморије и дистракције;
    • поспаност током дана, несанице ноћу, тешко јутро пренапона;
    • угљених хидрата жудња за храном и слаткишима, телесне тежине;
    • недостатак енергије, инерције, жеља да се креће мање;
    • смањен сексуални нагон.

    Како се изборити са зимским блуз?

    Чињеница да је зима депресија претпоставља алармантнаскала, кажу песимистичан поглед на будућност и мисли безвредности и самоубилачки. То је разлог за хитно лечење код лекара-терапеута. Само он ће бити у стању да помогне носе са болешћу! У блажим случајевима, симптоми сезонског блуес може управљати независно.

    1. Више светлости! Покушајте да се пробудим рано да би се како боље да користите светло дана, више шетњу на свежем ваздуху, када сунце је и даље висока. У затвореном простору проводе више времена на прозору. Даилигхт помаже производи мелатонин и серотонин. Ако ово није довољно, курс ће помоћи светло или фототерапију. Максимални светло свој дом, користите посебан флуоресцентни светло (2.500 -. 10 хиљада ЛКС), окрените их на најмање 30-90 минута. дневно. Да ли вам недостаје јутарње светло? Да ли вам недостаје зраке излазећег сунца, добити аларм симулира излазак сунца.
    2. Више саобраћај! Вежбе, као сунцу, промовишу синтезу хормона среће. Не обуке немар, водити активан животни стил више праксе на улици у току дана. Чак и обичан шетња у парку могу учинити чуда!
    3. Психолошка удобност! Држите кућу топлину и удобност, уживају у пријатном зимске странке, дугих разговора са вољенима, читање књига, омиљену музику. Као загревање мирисне купке, масажу и друге пријатне опуштајуће третмане. Немојте се обесхрабрити, са доласком зиме, живот не престаје, заменити хладно време ће загрејати. Старт Поховане одмор и узбудљиво путовање, размислите сезонски рад на њиховом викендице.
    4. Више позитивно! Окружите се са занимљивим људима, често иду у посету, музеје, изложбе. Украсите свој дом са гране пролеће зелених, цвеће, може бити разблажен са малим вртом директно на прозору. О здравственим питањима се одговорило је позитивно, а приметићете да почну да се осећају боље. Медитирајте, уче ауто-обуку, помоћи ће подићи расположење и одржава добре духове. Направите листу ствари које би желели да купи зиму и систематски спроводе своје планове.
    5. Производи против зимске депресије. Штеде енергију зими да помогне правилно избалансирану исхрану. Ако сте склони депресији, не планирам губљење тежине за зиму, исхрани - додатни стрес на телу. Ваш циљ - да се не угојим!

    На столу мора бити присутан шарене поврћеи воће, они ће "обојити" сива зимске дане и обезбедити неопходне витамине и елементе у траговима. Укључују у исхрани масну рибу, јаја неколико пута недељно, корисне производе од соје, ораха, семенке.

    За синтезу серотонина потреба телаамино киселина и витамина, који су извор јаја, риба, месо, махунарке и житарице. Најбољи стимуланси синтезе серотонина су банане, цилантро, авокадо, свезе месо.

    Оставите одговор