"Ми имамо чега да се плаше, али страх ..."

садржина


Фобија - је неодољив, опсесивно страхнеки предмет или ситуација. По правилу, тај страх је праћено јаком жељом да се избегне оно што се бојите, и то са своје стране може да омета разне активности.



Постоје три врсте фобије:

"Ми имамо чега да се плаше, али страх ..."

Специфична. Овај страх од конкретне објекте или ситуације: затворене просторе, животиње (углавном пауци, змије или мишеви), висина, путују авионом, вода, олује, стоматолога, тунела, мостова, и још много тога.

Социјално. Особе које пате од социјалне фобије, страх од осуде и негативна
процена од стране других, страх да изгледају смешно у очима других (страх од говори у јавности).

Стидљивост и социјална фобија - неисто. Схи људи могу да се осећају непријатно у друштву других, али они нису забринути због две недеље пре емисије, а не покушавају да избегну појаву људи. Истовремено, људи са социјалне фобије не може бити скромниага - они су врхунски у комуникацији са другим људима, осим у одређеним ситуацијама.

Агорафобија. Тај страх може бити изазван једанепизода изненадног панике. Особа која пати од агорафобије, панике се може јавити у било ком тренутку без икаквог разлога. Упркос чињеници да је паника траје око минут, сећање на осећања тако јаким да је могућност понављања почиње да уплаши. Из тог разлога, људи са агорафобије избегну места где неће бити у стању да изађе у случају новог напада.



Узроци фобије

Студије потврђују да је фобија - то је комплексна интеракција наслеђа и животне средине. Међутим, постоје следећи главни разлози:

1. Низ непријатних епизода за дуго времена.
Ако се више пута нашли у сличаннепријатне ситуације, током времена можете почети да се плашити негативног исхода. Неколико негативне епизоде ​​у школској спортској опреми - па чак и после много година, можда не жели да устане на скијама.

2. Страх од предлога из иностранства.
Ова фобија утврдити узрок најлакши,јер је страх наметнут извана. На пример, ако је твоја мама вришти скокове на столици, угледао је мали миш, шансе су да ће учинити исто. Тако да је у страху од особе која је била узор. И то може бити свако лице са којим сте у блиском контакту - пријатељ, комшија или чак странац.

3.Серезнаиа повреда у прошлости.
Ако сте имали у прошлости, јаке емоције га,То може довести до необјашњивом страха од тог стања, предмет, лица или места који је првобитно изазвао страх. Можете знати узрок страха, или може бити скривена у дубинама подсвести. У многим случајевима, страх је потиснут.



Хеал Иоурселф

Ако из неког разлога не желе да делењихови проблеми са странцима, покушати да се помогне. Схвате да свој страх - то је само навика. У неком тренутку у свом животу да ли сте сазнали да одговори на стимуланс. Иако вам то навика даје много проблема, можете добити ослободити од њега.

Да бисте то урадили, морате да разумете како се то дешава. Наравно, да се бојиш да не намерно, али то радите, чак и аутоматски. Ово је мозак, тело и емоције.

"Ми имамо чега да се плаше, али страх ..."

1. растављати страх у компонентама.
Када будете видели подстицај, правитениз конкретних акција. Како се то догодило? Узмите у обзир пример. Бојиш се да оде низ степенице. Чим треба да се уради, видите мердевине, сећаш прошлих непријатне тренутке у сличној ситуацији (сте већ пала за себе или пријатеља је повређено, доле у ​​метроу, или сте видели ову епизоду на телевизији), почиње да превари представљајући, као стопала подворацхиваетсја, крши пету и ви сте у успорено ролни head Овер heels доле. Слике убрзан - брже и брже ... Ваше видео и мисли о ванредним ситуацијама одговора натерати своје тело - тремор, убрзан пулс, итд и све - .. Имате лоше.

2. Пронађите стимулансе.
Следећи корак - да разуме у ком тренуткуПочнете да мислите о лоше. То је то - стимулус - покреће механизам страха, те не присиљава да предвиди катастрофа. Надражујуће - Ово није оно што осећате. Овај призор, звук, мирис или укус. Ако се плашите да возе или ходати преко моста, стимулус може бити сама мост, или чак размишља о предстојећем путовању преко моста. Стимуланси могу бити више.

3. Анализа страх и његове последице.
Узети четири листа папира. У првом написати листу ситуација које могу изазвати страх. На другом - направите списак својих осећања, физиолошке реакције које повећавају вашу узбуђења. На трећем листу ће снимати сценарио у најгорем случају - то јест, ако изгубите контролу над собом.

На пример, ако се плашиш да лети авионом, можете написати следеће:

1 лист
мисли о предстојећем лету
ред авионске карте
путовање до аеродрома

2 лист
убрзан пулс
нервоза
дрхти у ногама

3 лист
нервоза и тремор ће бити видљива другима
Ја не могу мирно да седим
Почнем да плачем.

Четврти листа, чувајте најузбудљивијих тренутака у претходна три, у опадајућем редоследу (у зависности од става - да чини више нервозан да - мање).

4. Научите да се опустите.
Легне на кауч или седе у удобну столицу,укључите медитативне музике, затворите очи и опустите реду за све делове тела, почевши од петама. Обратите пажњу на оно што се у овом тренутку можете видети, чути и осетити. Опуштене, замислите ситуацију забележен у четвртом лист. Почните са највише безопасан. То ће учинити мало напета. Покушајте да се опустите што је више могуће. Једном када научите да останете опуштени, што представља највећи малу ситуацију, идите на следећи корак. Али не жури - једна листа ставку дневно, према психолозима, то је више него довољно. Исто тако, не пређете на следећи корак док сте нервозни, размишљам о претходни.

Тако, постепено ученосе са страхом. Наравно, такве вежбе су ефикасније под вођством специјалисте, али ако осетите снагу - пробати сами. Овај процес захтева стрпљење и траје неколико недеља или чак месеци.

Постоји много начина да се баве са страхом. Мастер привремени Алфред Хитцхцоцк се ослободио својих страхова, узимајући им филмове. Сенека Старији саветује: "Склоните конфузију свог узрока, поглед на самом случају - и ви бити сигурни да је ико од њих нема ништа лоше, али се плаше себе." И Езоп мудро приметио: "Чак и страх носи са навику."

Немојте се плашити да се са својим страхом.

Оставите одговор