Како задржати зглобове здрав?

садржина

  • Ангажује редовно, али опрезно
  • Једу да би избегли упалу
  • Одржавајте тежину
  • ојачати ноге
  • учвршћивање
  • dobra ергономија

  • Остеоартритис (остеоартритис) - највишечеста болест заједнички, може да дође са годинама, као резултат наглог трауме, хроничног стреса или преоптерећења, као и десетак других разлога.

    Срећом, могуће је да се спречи болест или ублажавање симптома, мало мењају своје свакодневне навике.

    Неколико савета помоћи смањио ризик од нарушавања зглобова и нелагодности током живота. Ове једноставних савета ће вам помоћи да одржите здравље мишића и зглобова.

    Талас ентузијазма плеса "Твист" у Сједињеним Америчким Државама је довело до невероватно високог повреде - пуно људи је дислоцирани колена, зглобова и кукова чак у болници.


    Ангажује редовно, али опрезно

    Одржавају заједничку здравље крозредовно вежбање, 3-5 пута недељно. Изаберите врсту активности са ниским утицајем на коленима, као што су пливање, вожња бицикла или обуке на елиптичног тренера. Ако имате проблема са зглобовима колена, избегавајте трчање, скакање, ходање уз степенице и потребе да носе тешке ствари. Све ово повећава притисак на колена, понекад повећање тежине оптерећење до неколико стотина килограма по квадратном центиметру. Ако је спорт је бол који траје два сата после школе, заустави вежбање.


    Једу да би избегли упалу

    Покушавају да ограниче унос мастицрвено месо, може да ослаби кости и довести до цурења калцијума из организма. Покушајте да не једете храну која је изложена значајном обраду (белог пиринча, хлеба и тестенина) или има висок садржај транс масти и хидрогенизована уља који доприносе настанку упале. Уместо тога, једите храну са анти-инфламаторно дејство, на пример, воће, поврће, интегралне хране зрна од житарица, орасима и биљних уља. Она препоручује као масне рибе, као што су лосос, харинга, сардине и инћуна.

    У немачким аеродромима путници имајувештачке зглобова направљене од титанијума, се тражи да буду у поседу такозваног "ендопротезу-пасош" који потврђује присуство страних елемената у телу метала.


    Одржавајте тежину

    Кеепинг тежину на одређеном нивоу могузначајно смањити оптерећење на коленима, који се обично изазвала болове у зглобовима. индекс телесне масе, показује однос тежине и висине, може да се утврди да ли имате здраву тежину.


    ојачати ноге

    Укључите у вежби тренинг "модуноге "и" савијања ноге. " Они не дају стрес на зглобове и железничких квадрицепса и бедреним мишића. Јачање мишића података ублажава стрес на зглобове, слично као и браве наметнута на коленима.


    учвршћивање

    Истезање такође може смањити оптерећење мишићаоко колена. Ако је могуће, до јога, пилатес, или чак да раде вежбе истезања. Овде је један од њих: ако сте напети задња ложа, лезите на леђа и схвати једно колено.

    Повуци што ближе грудима. Држите ову позицију за неколико секунди. Поновите исто са другом колену. Узети пет приступа, 3 - 5 пута недељно.

    У Сједињеним Америчким Државама је предложио оригиналан метод за идентификацијуЉудске личности - на Кс-зрака на колена, као "лажни" посебности колена је много сложенија, традиционалне идентификације функције.


    dobra ергономија

    Неправилно позиционирање рачунара можедовести до напетости у рукама, врату и раменима. Уверите се да је висина седишта је прилагођена тако да оба стопала потпуно додирују под. Твоја глава и леђа треба да буде равна линија, а рамена остану у опуштеној природном положају. Покушајте да задржите главу усправно и не да савије врат. Користите подлога за миша са подршком за руку, она помаже у спречавању синдром карпалног тунела. То је посебно важно - не заборавите да направите паузу у трајању од 3 - 5 минута сваки сат и ометања са рачунара.

    Монотон посао, крећете,метаболичке поремећаје и наслага соли - све утиче на стање у зглобовима. Не стартовати болест, пажњу на сопствено здравље и препоруке наведене изнад ће вам помоћи да одржите младалачки флексибилност и лакоћу.

    Оставите одговор