Вежба терапија остеоартритиса

садржина

  • Вредност вежбања терапије у остеоартритиса
  • Скуп вежби за остеоартритис колена
  • Скуп вежби за остеоартритис кука
  • Општи побољшање организма за остеоартритис


  • Вредност вежбања терапије у остеоартритиса

    Вежба терапија остеоартритисаКао и код многих болести зглобова, у свимостеоартритис фазе је веома важна гимнастика. То вам омогућава да трајно сачува покретљивост зглобова. Физичка активност треба да се ангажују у лежећем или седећем положају када је максимално оптерећење смањује тежину на зглобовима. Вежба не би требало да се уради кроз бол, најбоље је да их почети након узимања таблете против болова. Интензитет обуке и понављања фреквенције одређује озбиљности бола у зглобовима. Снажан покрет контраиндикована. Аге ограничења за приватне часове тамо.

    Треба имати на уму да поред позитиванвежба емоционални набој такође помаже да се ојача кардиоваскуларни систем и кости. Опсег покрета треба постепено повећавати. Настава се најбоље почео под надзором стручњака за рехабилитацију (доктор ЛФК). Након завршеног предавања у групи треба да наставе да уче код куће, користећи своје вештине. Главни принцип - често понављање вежби током дана за неколико минута.

    Вежбе треба полако и глатко обавља,постепено повећање обима покрета. Тако да је боље да се фокусира на болних зглобова, да размишљају о томе како, током кретања протока крви у зглобу, доноси хранљиве материје које током опуштања уда унет у хрскавице, и у покретима под притиском у споја, дајући добар "намажите" зглоба. Код већине пацијената, ове вежбе неће изазвати појачавање бола у зглобовима. Ако, међутим, значајан бол траје више од 20 минута након вежбања, неопходно је да се смањи број понављања вежби до 5 истовремено а затим постепено повећати број до 15, када дозвољава здравствено стање.


    Скуп вежби за остеоартритис колена

    Свака вежба физичко васпитање са остеоартритиса до најмање 5 пута.

    • Почетна позиција: седи на столу. Узми сто цоунтертоп. Седи усправно. Цхат метара са умереним покретима амплитуде. Ова вежба се ради што је чешће могуће.
    • У истом положају, подићи ногу и задржите га 3други паралелно са подом. Стек тако под правим углом у односу на потколенице. Промена нога. Када радите ову вежбу треба да осећате напетост у мишићима бутине и потколенице.
    • Стоји на поду, задњица наслањају на цоунтертоп. Колена благо савијена и одвојен. Чарапе страна. Без савијања леђа, нагните напред и да се вратимо.
    • "Мали точак". Бенд оба колена и стопала на поду. Десна нога олова у стомак са колену, а затим га исправити и полако ниже на под и поново довести до реваншу. Стопало је стога увек под правим углом. Феет променити.
    • Лежао на поду на леђима. Ноге су пружи. Савити колено, док је нога мало подигао са пода. Држите 5 секунди тако. Феет променити.
    • "Велики бицикла". Лежао на поду на леђима да окрене своје ноге као да возите бицикл. Ради споро у почетку, а затим брже; слов - брзо. Све време, обратите пажњу на напетост у мишићима бутину.
    • Лежао на поду на леђима ногу савијена у колену,прихватити кук и руку затегните стомак. Повуците колено (стопало под правим углом, "вуче" на пету). Осетити напетост у мишићима. Држите за 5-8 секунди тако. Смањите пету на поду, а затим повуците ногу. Стопала променити један по један. Реванш, који лежи на поду, немојте савијати.
    • Лежећи на својој страни, са малим јастуком испод образа,десна рука - испод јастука, са левом руком против поду пред њим. Десна нога савијена. Лева нога је савијена у колену у стомак се тада повукао колико је то могуће. Вежба уради полако.
    • Ситуација је иста (са десне стране). Лева нога је савијена и колена лежи на поду. Десна нога испружи и одвојен од пода 25-30 цм. Поновите исту вежбу са леве стране.
    • Лежећи на стомаку, савијте колена наизменично. Уверите се да је басен није дошао са пода.
    • У истом положају, савијати исту ногу у колену и држите 5-10 секунди. Промените ноге.


    Скуп вежби за остеоартритис кука

    Све вежбе које треба извршити најмање 5 пута, идеално колико је овде дефинисано.

    • Лежећем положају. Обе ноге су савијене у зглобовима колена до максимума, а не у подножју са пода. У овом положају колена поред и Бред поново смањена. Покушајте да постепено повећање обима покрета. Поновите 10-15 пута.
    • Вежба "маказе" - полазна позиција лежи наназад, нога исправила. Једна нога са пода и чини покрет са стране на страну са максимално могуће амплитуде. У исто време покушати да не савија ногу у зглобу колена. Исто се понавља са другом ногом. Уз добру кондицију, можете истовремено да кретање са обе ноге. Поновите 10 пута.
    • Лежећем положају. Усправи ноге одвоји од пода до максималне висине, па се спустите ногу. Поновите 10 пута са једном ногом, а затим промените ногу.
    • Седи на столици. Покушајте у грудима напред на додир руке прста стајалиште, онда исправити. Поновите 10 пута.
    • Почетна позиција стоји, једна нога стоји наниска база (корак), рука ослањајући се на столу. Још једна нога цоммит осцилације напред и назад, постепено повећава амплитуду. Касније је додао стопала правац кретања. Поновите 15 пута.


    Општи побољшање организма за остеоартритис

    Вежба терапија остеоартритисаРедовно спроводе часови фитнеса треба да буде део сваког третмана. Они помажу да се смањи бол, побољшати кретање у заједнички и доброг општег здравственог стања.

    Ходање по равном терену у умереним темпомТо је добар начин да се одржи тонус мишића. Покушајте да прошетамо за 20-30 минута сваког дана. Главна ствар - не жури, јер када ходате брзо оптерећење на зглобовима почиње да прелази тежину тела је 1,5-2 пута. Шетња до продавнице са тешким торбама једноставно не доприноси побољшању физичке кондиције.

    Пливања су оптимални погледСпорт у болести зглобова. Максимална количина воде могућем заједничком кретања без оптерећења возила која је оптимална за зглобне хрскавице. Ако не можете пливати, може да се практикује у групама од акуа.

    Бикинг поред благотворно дејство назглобови, доноси позитиван емоционални набој. Избегавајте јахање на неравном терену. Боунце кретање штети зглобовима, као и опасност од пада са бицикла. Ако имате проблема са стањем, слабост, проблеми са видом, или нисте баш сигурни у седлу држи, да је боље да раде код куће на собни бицикл. Такође је важно да одаберете прави бицикл. Изаберите између спортски и треба полуспортивни тип, јер су лакши и брзина од пута. Пошто Спортс Бике ручке су спуштени, а пут је обично уређена хоризонтално или подигнута, она је погоднији за спорт типа бицикл дршку коштац да подигне. Већина проблеми настају због неправилне инсталације висине седишта. Потребно је поставити тако да када се притисне педалу у доњем положају ногу је у потпуности продужен. Ако колена у овом положају педале савијена, онда постоје болови у зглобовима и мишићима. Такође је важно, а удаљеност до волана - лактови треба да буду благо савијена. Бициклиста, за разлику од пешака, сој на других мишића. Дакле, довољно за почетак 15-20 минута касније, у зависности од капацитета, трајање путовања може се проширити на 30-40 минута.

    Оставите одговор