Како побољшати памћење и пажњу без лекова

садржина


- Докторе, имам непаметеве.
- Колико имаш?
- Шта је дуго времена?
- Дипс.
- Који су недостаци?
(Беардед анегдота)

Како побољшати памћење и пажњу без лековаДа ли сте икада да се жалили сталноЗаборављаш да се направи заказано? Да ли сте се питали како да се побољша памћење и пажњу, без ослањања на сумњивим дроге и непровереним суплемената? На Интернету пуно информација о томе како да се развија и унапређује сећање на дете, али мало је писано о томе како да се побољша памћење и пажњу одраслих, чији мозгови нису толико осетљиви као и за децу. Одлучили смо да попуни ову несрећну празнину и делите начине да убеди свој мозак да ради више од стандардног десет процената.


Тајна први: да ћемо морати да раде напорно

Могло би се написати банални изјавуСерија "Како развити и побољшати памћење брзо и лако", али то би била искрена лаж. Лако, једноставно и без напоре меморије ће остати пуна рупа и пропуста ће пропасти и телефонске бројеве, као и имена и важни датуми. Прво правило је: да се добро памћење, неопходно је да тренира - сваки дан.

Чак и ако сте рођени са савршеном способности сећања, лако понизио свој пуни природни потенцијал, ако не обратите пажњу на свој поклон.


Тајна два: било где без дневну рутину

Шта год да урадиш, без обзира колико желе да побољшајумеморија, ако редовно остати после поноћи, викендом спавати до подне, а поред тога не постоји пуна, а грицкање на нешто када можете заборавити о развоју меморије. Узмите оловку и напише.

  • Да би мозак ради без грешке, морате да идете у креветдо поноћи. Не ласкати себи да сутра могу да спавам до десет ујутру. Боље је да легне на 23:00 и подесите аларм у 7: 00-8: 00. Биолошки сат се не превари: ријетких каљеног "сова" заиста осећају весела и свеже, ако пад у три или четири ујутро и да се око поднева. Остали само покуцао нормалан "поспано" ритам.
  • Спавају у мраку. Виси на прозору тамне дебеле завесе, ставили на маску за спавање, покривање главе ћебетом - да смислим ништа, само не дозволите себи да спава у полутами. Чак и стрип светлосне лампе са плафона и зидова спречити производи мелатонин. Узгред, да, идем кући мелатонин таблете. Ако не јести уместо вечере, и користе у хитним случајевима, то је безопасно. На пример, данас ти напаљенији и осећај да не могу да заспим на време.
  • Спаваћа соба би требало да буде кул. Уморни од дана мозгу треба пуно кисеоника. Остављање туш пре одласка на спавање, широм отворена врата прозор или балкон - глава ће вам бити захвалан. Загревање и брзо заспати да помогне пола шоље топлог млека (Узгред, добре пилуле за спавање) и топле чарапе.


Тајна три: Опет смо о баналности

Можете рећи да смо већ сити бескрајнофизичка активност. И нећемо на теби да задржи. Нико још да побољшају своје здравље без померања. Да не изгубе тежину или излечи хроничну болест или ојачати имунолошки систем или побољшати памћење није могуће ако се креће само између фрижидера, софи, лифт и аутомобила.

Укључе у већ активностима! Ако сте "и учини" хода по дан, шест стотина метара од аутобуске станице до куће, можете бити честитати са растућим илузија спортовима и са растућим заборав. Спорт - је да ради сваки дан, барем десет минута. Спорт - је пет километара дневно жустро. Спорт - је час пливања недељно, сат времена "Ирон" у теретани четири сата активан истезање.

Бициклизам и Роллербладинг, пењањезидови у теретани, скок на трамполин, играју фудбал и укључе се у планинарења - то је спорт. Плаи даме и шах, решава укрштенице, чак рез у "Преференце" - спорт, само мозак, који вам такође захтева као ваздух.


Тајна Четири: храна за размишљање

Шест савета о томе како да се развију и унапреде памћењеЛогично је да се настави са листе, покренула изнад. Читати, али не само хумора колона слободних новина и телевизијског програма, али и као многе књиге као могуће. Реад руске и страних класика, читати модернистичке поезије и читати савремене ауторе на интернету и блогови психолога, писаца и занимљивих људи.

Решите загонетке, играју друштвене игре(Они су сада веома много!), Довнлоад замислите, коначно, на телефону пар игара, тренер пажње, меморије и спретност. Користе ресурсе око себе! Или шездесет година, ви ћете не слабе непаметеве, наравно, ако нису још увек пате.


Тајна Пет: Тело храна

Једу праву храну! Заборавите строге дијете да вам ускратити ума и памћења. Једу пуно угљених хидрата - само право, изазовним. Гет довољно масти, али не од пецива и кекса у маргарин и десно - из маслиновог уља, меса и авокада. Приуштите себи неопходан минимум протеина, што је важно за изградњу и поправку мождане ћелије.

Једите пуно зелене, с времена на време дати себе курс витамина, пију свеже сокове и препустите се са егзотичног воћа.


Тајна Шест: вежба-у-себи

Цоацхинг меморије може и треба да буде користећи ... меморија тренинг. То је тако тривијално. Сазнајте песме и прозу комада напамет, сећам телефонских бројева (уосталом, као дете сте их познати од десетак). Пратите све што ви можете да се сетите без писања - и ви ћете учинити велику услугу памћење. На крају крајева, шта би могло бити лепше од осамдесет година, Окружите се праунука, до најситнијих детаља да нам кажете како сте урадили у двадесет лудила.

Оставите одговор