Зашто се стално осећате уморно?

садржина


Зашто се стално осећате уморно?Чињеница да немате снаге да једноставноакција, криви не само недостатак сна. Ево још неколико разлога који невидљиво мозе да сиса енергију из тебе. Ви не остварују, правдајући замор

У нади да ће уштеде енергије, ви бомбардовани на софиуместо да иду у парк или у теретану. То је узалуд! Редовно вежбање (било! Најмање 20 минута дневно!), Смањују замор, и повећати издржљивост. ћелије тела се пуне кисеоником, она тренира срце, мозак прекидача. Да се ​​опусти, ићи на трчање или чак хода жустро. Такав је парадокс.


Пијете превише мало воде

Ако ваше тело нема воду за најмање 2%, Ниво енергије опада критички. Чак и наизглед "безначајна" дехидрација смањује волумен крви и доводи га згусне. Под овим условима, срце је тешко одржавати нормалан ритам срца, и смањује стопу смањења. Као резултат, мишићи и органи губи хранљиве састојке. Отуда умор. (Прочитајте о узроцима дехидрације.)


Добићете мање од гвожђа

Недостатак гвожђа изазива мишићну слабост,раздражљивост, тешкоће у концентрацији и константан умор. Гвожђе је укључен у активним ћелијама испоруке кисеоника, укључујући и мишића. Да ли је довољно да једете циста говедина, пасуљ, тофу, јаја (укључујући јајета), лиснато поврће тамно зелено, ораси и кикирики? Да ли комбиновати те производе са витамином Ц, који побољшава апсорпцију гвожђа?


Ви сте склони перфекционизам

Покушава учинити савршено (који, немојмо свепризнати да је просто немогуће), проводите много више времена и труда него што би било да признају да је "добро" - довољан резултат. Ви не само да ће достићи предвиђену идеал, али завршити било који други посао са осећајем незадовољства, а последње снаге да напусте искуство својих несавршености. Да не би осећали стално стисне, воз уживају не само укусна, већ и добар резултат.


Ви се надувавају из молехиллс

Ако сваки пут када је газда,Ви очекујете одвајање и отпуштање, ако се плашиш да вози бицикл по граду из страха да се оборили на земљу, и ти си прекинуо у најгорем случају сценарија. Проблем је у томе, да се осећате, увек под претпоставком страшно сиса своју снагу, паралише мишиће и изазива мозак брзо исцрпсти ресурсе.

Када се одмах ухвати у таквим мислимапредставља најзначајнији резултат - шта би ти се највише допада ситуацију. Тако да ће бити лакше да виде различите верзије догађаја и беспослени Не губимо снагу.


Ти не једеш доручак

Ноћу, док спавате, ваш дигестивнисистем наставља да обради примљену храну у енергију, а ујутро време да се носи са овим задатком и светлосни аларм светла: "Време је да се једе!". Ако једете у журби, који имају мало или можда недостаје снаге за тај дан. И обрнуто: доручак, богат сложеним угљеним хидратима (житарице и), протеина (јогурт, јаја, сир) и витамина (воће, бобичасто воће, сокови), "напуне" своје тело и "ће водити" мозак. Онда имате снаге да буде активан.


Једете углавном брзу храну

Зашто се стално осећате уморно?Брза храна печење тип, Схаварма, пљескавице икутије вок је добро само зато што одмах даје ситост. Али по коју цену! Ви апсорбују катастрофално количину масти са брзим угљене хидрате, а да је последњи крив за губитак снаге. Да, кад сте појели, осетићете прилив инспирације. Али врло брзо једноставна шећер се метаболише, а ви ћете да сте напустили силу.

Споре угљене хидрате у облику интегралних житарица и мање масним протеина (као што су пилеће груди, турска или рибе) - да вам не дају моћ да одагна ветар.


Једва Могло би се рећи "не"

Поузданост је често вредно труда и осећањасрећа. Горе, почнете да се љутиш на себе да поново су се сложили да раде оно што не желе. Ниво енергије је сведена на ниво "нулу".

Ако се питали за услугу, нематеСлажем се! Увек имате избор између "да" и "не". И у овом опсегу - не само грубо и нагло одбацивање и радостан "Наравно, о томе се ради!", Али такође, на пример: "Не, али можда следећи пут", "Волео бих да, али сада сасвим начин "," да, али само два дана касније, "па чак и" Морам да размислим. "


Да ли подржавате поремећај

У принципу, не веома важно, оно што се дешава у вашем дому,Ако сте опуштени у расулу. Али на радном мјесту треба да буде јасно структуриран. Ако константно губе оловке и оловке, не могу да нађем кључеве, одбаци битног од небитног папир у случајан гомили, ви ћете брзо замарао. Тражи суштинске ствари потребно много снаге, како онда да стави оловку у чаши, држи парче папира у исправном гомили или ставити кључ у посебном џепу - трену, штеди енергију.


Радите на одмору

Само потпуни одмор када не проверирад е-маил, не одговарају на позиве и колегама у потпуности потопљене у релаксације, који су способни да поново своје тело и мозак. Ја сам спреман "покупи" преосталих радника без тебе, ризикујете претварање одмор у ноћну мору стреса и анксиозности. Остатак - да забораве све што је у вашој канцеларији.


Пијеш пре спавања

Изгледа да је чаша или две вина пре одласка на спавањепомаже боље спавају. Можете заспати брже, али ће вероватно пробудити ноћу, чак и не схватајући. Можете имати ноћне море и једноставно тешке снове, након чега је цео дан ћете се осећати преплављени. Алкохол изазива налет адреналина, и адреналин мобилише све ресурсе организма да побегне у случају опасности или се боре против непријатеља. Шта овде остало.


Се ослањате на кофеин

Шоља вреле кафе у раним јутарњим сатима - лепаидеја. Али ако се надам да подстакне други, трећи и седми делове поподне, припреме за расипање. Кофеин омета рад циркадијске ритмова (одговорних за циклус будности - Слееп), и спречава вас да заспи, избор снаге. Дакле, све кафа желите, морате да пијете ујутру.


Спавате на викенд дуже време

Подразумева се да ће у петак и суботу, хоћу да седимдуже, ићи у посету, већ дуже време и са задовољством гледати дуг филм. Али, ако у исто време следећег дана да спаваш до подне, а у понедељак ћете скочите опет у седам, бирате да уштеде енергије. Боље подремлите двадесет минута у области ручак, али не спавају дуго викендом. Максимално - додати сат на својој редовној ваке уп тиме.

Оставите одговор