Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

садржина

  • Вежба 1. Пранамасана (молитва)
  • Вежба 2. Уттанасана Аста (рука подигнута)
  • Вежба 3. Падахастасана (главе до пете)
  • Вежба 4. Асхва санцхаланасана (возач)
  • 5. Вежба Парватасана (планински)
  • Вежба 6. Аштанга Намаскар (осам поена)
  • Вежба 7. Бхудзхангасана (змија)
  • Вежба 8. Парватасана (планински)
  • Вежба 9. Асхва санцхаланасана (возач)
  • Вежба 10. Падахастасана (главе до пете)
  • Вежба 11. Уттанасана Аста (рука подигнута)
  • Вежба 12. Пранамасана (молитва)

  • Дневни јутарњу гимнастику: брзо и једноставноРеч "јога", многи су лежали нанокти, ходање по врелом угљу и неприродно увијање. Међутим, у многим областима јоге. И има низ врло једноставних вежби у сваком правцу. Посебно, дневне јутарње вежбе са веома једноставним асана нуди готово све. Након проласка кроз неколико опција, одлучили смо се ујутро побољшања гимнастици Суриа Намаскар.

    Суриа намаскар у преводу - "Поздрав Сунцу". И заиста, свака вежба комплекса изгледа да нам је химна животу даје велику светлост. Ова свакодневна јутра вежба ће трајати само пет до петнаест минута. Међутим, она масира унутрашње органе, истеже мишиће и тетиве, тонира цело тело и мозак.

    Морнинг побољшање гимнастика суриа намаскар - је серија од дванаест вежби.

    Пре почетка вежбе требало би да стане усправно, ноге заједно, руку висеће уз тело, затворених очију.

    Једноставне и ефикасне Јутро побољшање гимнастика

    Вежба 1. Пранамасана (молитва)

    Стоји на почетне позиције са рукама савијеним у близини дојкегест молитве. Миран ток мисли. Опустите се. Слушајте своје дисање, чује откуцаје срца. Држите стање унутрашњег мира и тишине за пола минута.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 2. Уттанасана Аста (рука подигнута)

    Из дубоког дисања, исправљене и лифтдланови напред са којима се суочавају руке изнад главе, лук леђа. Глава са вратом протезао леђа, али без претераног стреса. Фокусирајте се на осећања кичме. Држите ову позицију за неколико секунди.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 3. Падахастасана (главе до пете)

    Из позиције покренута руку почните полакоиздишите и оборити напред. У идеалном случају, треба да стави своју главу на колена и загрли ноге са рукама, али без темељна истезања не могу ово, па се уверите да су вам ноге остану равно. Нема будале! Сви покрети су спори и глатки. Фокусирајте се у своја осећања: ви треба да се осећа довољно јак, али не превише болна напетост у читавој позадини тела.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 4. Асхва санцхаланасана (возач)

    Покретање новог дах, повуците десну ногу назадпаралелно са подом - колико можете, у исто време савијте леву ногу (чучи на њему). Дланови додирују под за одржавање равнотеже, право оружје. Његова глава подигнута, очи изгледају горе. Ако се правилно обављање вежбе, осетићете благу напетост, напетост на предњем делу тела од кука продужити ноге горе и доле.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    5. Вежба Парватасана (планински)

    Пошто издисају, померите лево стопало(Што је савијена) пре, ставите број на десној страни, чарапе у близини. Истовремено подигните задњицу и спусти главу између рукама, усмеравајући пажњу ка коленима. Хеелс покушати да постигну за пода до подзхилок осетио напетост у коленима. У крајњем положају треба да личи на једнакокраки троугао.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 6. Аштанга Намаскар (осам поена)

    Задржао дах након последњег издисаја, кривинаколена и спустите их на под. Доња етажа груди и брада (оружје остати непокретан), у задњицу на поду, не стављајте. У осам бодова тела додирује под треба да буде: браду, две руке, груди, два колена, два прсти.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 7. Бхудзхангасана (змија)

    Пошто даха, спустите кукове у исто времекао гурање груди напред горе, савијањем леђа. Његова глава подигнута, његово лице се пажња на сунцу. Ноге и бутине додирују под, ноге остатак на поду још прстију. Руке држите тело у положају.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 8. Парватасана (планински)

    Издишете, поново преузима позу планине.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 9. Асхва санцхаланасана (возач)

    Пошто дах, померите леву ногу напред, стављајући леву ногу између руку са којом сте и даље почива на поду. Истовремено десног стопала, притиснете средњи део тела напред.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 10. Падахастасана (главе до пете)

    Пошто издисају, померите десну ногу напред и ставио ногу у лево поред. Ноге почињу да средим, тело почиње да се савије напред.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 11. Уттанасана Аста (рука подигнута)

    Дисање у, иди и протежу руке изнад главе као ти вежбу 2.

    Јога - то је лако. Дневни јутарњу гимнастику

    Вежба 12. Пранамасана (молитва)

    Исправљање тело на издисају, заузети положај вежбе 1.

    Направили сте половину пуног циклуса Суриа намаскар. Да заврше круг, раде вежбе у истом редоследу, али промена у четвртој и деветог ногу вежбе.

    У гимнастици довели максимална корист,треба наступа у континуираном протоку дисања. Ако се не користе веома уморни после прве половине циклуса, на паузу за неколико дубоких и умирујуће удисаја.

    Постепено повећање броја пуних кругова, ради на време. У идеалном случају, треба да достигне најмање дванаест кругова.

    Након завршетка целокупног пуњења натопите неколико минута схавасана (леш поза) на леђима, рукама уз тело, ноге рамена ширини рамена, цело тело је опуштено.

    Такође, вежба извођење ове серије, можете видети у "Видео".

    Оставите одговор