Како одржавати здравље костију и зглобова

Често не обраћамо пажњу на стање костију и зглобова, док не изгледамо проблеми са њима. У младости најчешћи проблеми су повреде. А у одраслој доби је ситуација комплицира много фактора који заједно могу довести до различитих болести. Један од главних фактора се дуго зна: Кости у нашем телу формирају се око 30 година, а од овог доба почињу да се постепено сруше, калцијум је испран из коштаног ткива, због чега кости постају крхки и крхки. Наравно, ово је прилично дуг процес, али препоручујемо да читаоци наша веб локација води рачуна о вашим костима и зглобовима икада и следите препоруке предложене у наставку да бисте очували своје здравље.

Шта зависи за здравље костију и зглобова

Фактори који утичу на здравље костију и зглобова много. Главни се могу назвати:

• наследни фактори. Веома много болести зглобова су наследне болести. Пажљиво прегледајте историју рођака, можда неко има дијагнозу преношене болести, на пример, Бекхтерев болест. Гледајте за рођаке: Ако је један од њих већ добио један или чак неколико прелома на лакше утицају намештаја или без пада или ударања, онда је то разлог за размишљање и испитивање.
• Правилна исхрана. Дијета, лоши калцијум и микроелементи обично доводе до погоршања у стању костију.
• физичке вежбе. Веома велика оптерећења или активни спортови могу довести до повреда зглобова и костију, а потпуно одсуство физичке активности доводи до смањења циркулације крви у зглобовима, што ће пре или касније изазвати кршење њиховог рада.

Правилна исхрана

Исправна исхрана за здравље костију и зглобова карактерише пре свега уравнотеженом исхраном. Да би се спречило развој различитих болести, тело би требало да добије низ потребних елемената од хране.

Један од најважнијих елемената за здравље костура је калцијум. Са недовољним протоком калцијума, густина костију се смањује, што повећава ризик од прелома и развој остеопорозе. Због тога је потребно користити производе који садрже калцијум свакодневно или калцијумске препарате. Дневна стопа калцијума је 1000-1300 мг.

Витамин Д је потребан за добар апсорпцију калцијума. У просеку, у становницима наше земље постоји недостатак витамина Д, који се мора попунити. Комбинација недостатка витамина Д и калцијума значајно погоршава стање костију. У зимској сезони, недостатак витамина Д увек се повећава, што смањује густину костију на 24%. Зато је потребно ићи на сунце у дању чешће. Витамин К је такође неопходно да се дода њеној исхрани, има благотворан утицај на асимилацију од стране калцијумовог организма.

Витамин Ц помаже у повећању густине минерала у костима, најбољи резултат се дешава када користите витамин Ц у комбинацији са калцијумом. Поред тога, студије показују да су људи који су недовољно витамински Ц три пута да се ризик од реуматоидног артритиса повећава три пута.

Да бисте смањили хроничну упалу, исцељујуће микротрам зглобова и обнављање еластичних ткива, препоручује се узети омега-3 масне киселине. Један од најважнијих елемената за здравље зглобова је манган, који учествује у размени масних киселина

Студије су показале повратне информације између реуматоидног артритиса, једне од уобичајених болести зглобова и употреби антиоксиданата. Антиоксиданти уништавају слободне радикале који оштећују зглобове ткива. Најјачи антиоксиданс је витамин Е.

Главна компонента хрскавице је колаген, који делује у суштини као амортизер. Наш читаоци на веб локацији, вероватно такође знају повољан утицај колагена у заштити коже од бора. Да би се тило помогло да се створи сопствени колаген, потребно је јести кверзију - антиоксиданс, успоравајући уништавање колагена и учествовати у њеној производњи.

Сулфофанана супстанца помаже у смањењу ризика од заједничких болести, такође због снажне антиоксидансне акције, спречавање оштећења ткива зглобова са слободним радикалима. Сулфофанана супстанца садржи, на пример, у броколију купуса.

У случају упале зглобова препоручује се јести ђумбир у храни, која садржи супстанце Гинг Хинола са противупалним деловањем.

Дијета у периоду погоршања

Током погоршања зглобних болести препоручује се да се придржава исхрани:

• Да би се смањила отеклина и боли реакција упаљене зглобове, препоручује се смањење употребе соли, акутне, слане, димљене, било које марине;
• Елиминисати све конзервиране производе;
• Искључити алкохол, јер поред добро познатих штетних утицаја, алкохол успорава уклањање мокраћне киселине из тела, што може изазвати гитит артритис;
• Не препоручује се коришћење поврћа попут парине (парадајз, патлиџана, кромпир, слатка бибер). Чињеница је да се нарибала садржи солан, који може повећати бол, упалу и уништавање зглобова.
• Потребно је елиминисати најчешће алергене, попут цитруса, чоколаде и т.Д.;
• Смањите јело месо, млечне производе, животињске масти;
• Потреба за протеинима је пожељна да попуњава, једе рибу;
• Повећање исхране, садржај омега-3 масних киселина и витамина Е;
• Потребно је користити довољну количину висококвалитетних масти: да то учините, највише искључујуће животињске масти, а ми се налазимо биљна уља: маслина, сезам, орах, сунцокрет, уље за семење грожђа. Уље мора бити свеже, нерафинирано и у ком случају након пржења;
• Повећати употребу свежег поврћа и сокова, довољна количина влакана мора тећи у храну;
• Повећајте употребу производа богатих сиво: бели лук, лук.

Јачање костију и зглобова

Главни лекови који штите хрскавицу укључују глукозамин, хондроитин и метилсулфонилметан у њиховом саставу.

Глузамин је угљени хидрат који улази у људско тело се не конзумира као извор енергије и користи се за формирање радне тканине хрскавице и тетива. Оно што је важно, глукозамин такође помаже да држи здравље срца, нокти, косе и т.Д.

ЦХОНДРОИТИН је полисахарид, помажући исхрани, регенерацију и заштиту хрскавице, помажући одржавању воде у ћелијама хрскавице, као и благотворан утицај на цело тело.

Метилсулфонилметан - супстанца која је извор сумпора. То нема само супротстављене акције, већ и заједнички ефекат јачања на тело, посебно и на повезивању тканине. Има противупални ефекат, који има благотворан утицај на његове нокте, косу, кожу.

Жене након четрдесет треба обратити пажњу на стање хормона. Чињеница је да смањење естрогена негативно утиче на минерални састав костију, које прате елиминацију фрагилности калцијума и развоја. Зато је то када су проблеми са костима и зглобовима, потребно је контактирати лекара да бисте одредили ниво хормона и доделио терапију.

Гимнастика

Један од узрока заједничких болести је хиподинамијска - недовољна моторна активност. Да би се спречило појаву различитих патологија, потребно је извршити најједноставније вежбе за зглобове. Имајте на уму да ако имате погоршање зглобова зглобова, боље је да не злоупотребљавате физичку активност. У овом случају, морате да се консултујете са лекаром и следите његове упутства.

Сада постоји пуно техника гимнастике за зглобове. Популарна гимнастика на Пилиуикоу, Норбекову и Бубновском, али боље, ако се слажете са својим часовима код лекара.

Главна правила за гимнастику за спојеве су следеће:

• Прво, гимнастика се мора редовно обављати, пожељно сваки дан;
• Зглобна гимнастика помаже да се ојача зглобове, али у којем случају се не могу уложити зглобови «у целости», Т. Е. преоптерећено вежбањем. Периоди вежбања морају се заменити периодима одмора;
• Све вежбе: трљање, ротација, флексија и продужење, окретни и увијање морају се изводити споро;
• Препоручљиво је најмање једном недељно масажом или самосассажом свих зглобова;
• Од великог броја понуђених вежби, пожељно је одабрати најприкладнији програм за себе, укључујући вежбе за све групе зглобова;
• Програм гимнастике је најбољи укључује статичке и динамичке вежбе.

Запамтите, до гимнастике зглобова, морате се односити на одговорно, боље је да сваки пут за сваки пут поднесете мало дуже. И будите сигурни да задржите позитиван став док радите вежбе, већина стручњака сугерише да је то једна од најважнијих компоненти успеха.

Посебни поступци

За превенцију и поступање са заједничким болестима примењује се велики број различитих поступака. Запамтите, сврха поступака треба да се појави само искусни стручњак, јер је погрешно одређена терапија може резултирати неизбрисивим последицама.

Једна од уобичајених метода лечења зглобова је физиотерапија. Постоји неколико врста физиотерапије:

• Смањити бол у зглобовима (ултраљубичасто зрачење ултраљубичастог ултраљубичасти помаже у смањењу болне осетљивости на захваћене заједничке живце);
• Да би се смањила упала у зглобовима (користи се инфрацрвена ласерска терапија, терапија високог интензитета ухф терапија ниско интензитетом, побољшање циркулације крви у области коренских нерава, побољшавајући лимфоттов, умирујући ефекат на пацијента);
• Побољшати смањење зглобова (користи се магнетотерапија високог интензитета, укључујући механизме за враћање заједничких ткива);
• Побољшати исхрану и снабдевање крви у зглобове (коришћене методе ултразвучне терапије, амплипулстеризације, дарсонвализација, водоник сулфида и радознало купаонице, појачавајуће метаболичке процесе, који побољшавају исхрану спојева, повећавајући исхрану спојева, повећавајући прехрану зглобова, повећавајући исхрану спојева, повећавајући прехрану спојева, повећавајући прехрану спојева, повећавајући свету целокупну отпорност тела).

У неким болестима добар терапијски ефекат има сауну. Под акцијом топлоте и метле, побољшана је мобилност апарата за лигаменту и еластичност лигамената. Контраиндикација за купке биће све акутне болести, свеже повреде, као и кардиоваскуларне болести. Ако сумњате да ли можете да посетите купку, обавезно се обратите свом лекару. Препоручује се одржавање у топлом у лечењу дислокације, модрице, истезање. Под утицајем топлоте, венски одлив и одлив лимфе су побољшани, уклањају се производи за распадање, последице великих оптерећења на мишићима се уклањају,.

Активно коришћене методе утицаја на спојеве су такође масажа и акупунктура. Користите услуге само квалификованих стручњака како не бисмо нашкодили своје здравље.

Надамо се да ће читаоци наша веб локација побринути за стање својих костију и зглобова и одржати здравље и активност дуги низ година!