Време ока

Садржај

  • Сигурносни прописи
  • Правила за обављање вежбе
  • Видим циљ
  • Формула 20-20-20
  • Чаробни палми
  • Нацртати бројеве


  • Када радите на рачунару, поглед се везује на монитор. Мобилност природног ока испада да је оштро ограничена. Трепћемо 3 пута мање често него иначе. Очи се не могу опустити, циркулација крви је узнемирена, њихов умор расте. Познато је да пренапонски преношење ока утиче на физичко и ментално стање особе и може да смањи способност размишљања и концентрисања на 90%. Шта да радим? Само се мало побрини за своје очи.



    Сигурносни прописи

    • Не радите на рачунару под сниженим светлом;
    • Сваких 40 минута мало пауза;
    • Неколико пута дневно уради очна гимнастика.



    Правила за обављање вежбе

    • Обавезно упуцати наочаре;
    • Слободно седите, а не напрезање;
    • Опустите рамена, спустите их;
    • Пратите дисање, то би требало да буде дубоко и глатко.



    Видим циљ

    Задатак: Опустите мишиће и сочива опустите очи.

    Извођење технике. Сваки максимални пола сата интензивног рада, усмерава своје мишљење у даљину, на било којем објекту испред прозора, на прозору, у канцеларији. Фокусирајте се на њега, а затим глатко превести поглед на тему која се налази ближе (не само на рачунару). Три-четири понављања ће бити довољна.



    Формула 20-20-20

    Задатак: опуштање.

    Извођење технике. Сваких 20 минута трепери 20 секунди 20 пута.



    Чаробни палми

    Време окаЗадатак: Ефективно уклањање стреса из ока и визуелног центра у мозгу.

    Успешно примењено не само када ради на рачунару, већ и да се опуштају и враћају силе током дугорочних састанака, када доживите умор, раштркану, летаргију, стрес или раздражљивост.

    Извођење технике. После сваког сата рада, урадите 3-5 минута. Снажно повуците дланове о другом да би постали топли.

    Ставите лактове на сто. Затворите очи и прекријте њихове дланове који су пресавијени попречно, прво лево, тачно на томе. Дланови не би смели да ставе на очи.



    Нацртати бројеве

    Задатак: Побољшајте микроциркулацију у посудама.

    Извођење технике. Са фиксном главом, нацртајте бројеве од 0 до 3 и назад, затим од 4 до 6 и од 7 до 9.